हिन्दी News9 ಕನ್ನಡ తెలుగు मराठी ગુજરાતી বাংলা ਪੰਜਾਬੀ മലയാളം मनी9 TV9-UP
AQI
TV9 NETWORK LOGO
Default Image
Sign In

By signing in or creating an account, you agree with Associated Broadcasting Company's Terms & Conditions and Privacy Policy.

Subscribe Whatsapp Channel
Latest Newsதமிழ்நாடுகிரிக்கெட்பொழுதுபோக்குவெப் ஸ்டோரிஸ்லைஃப்ஸ்டைல்வணிகம்டெக்னாலஜிஇந்தியாஆன்மீகம்உலகம்ஹெஃல்த்வைரல்போட்டோ கேலரி

குறைவாக சாப்பிட்டாலே எடை குறையுமா? ரகசியம் இதுதான்!

உணவின் அளவை மட்டும் குறைப்பதால் எடை குறையும் என்று கூற முடியாது; உடலுக்குத் தேவையான கலோரியை விட குறைவாக எடுத்துக்கொள்வதே எடை குறைப்பில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. உணவை முழுமையாகத் தவிர்ப்பதற்குப் பதிலாக சத்தான உணவுகளை சரியான அளவில் எடுத்துக்கொண்டு, உடற்பயிற்சியையும் வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளையும் சேர்ப்பது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

Sivasankari Bose
Sivasankari Bose | Published: 02 Oct 2026 07:00 AM IST
உடல் எடை குறைவதற்கு நாம் சாப்பிடும் உணவின் அளவு மட்டுமின்றி, அதன் கலோரி அளவும் முக்கியம். உடலுக்குத் தேவையான கலோரியை விட குறைவாக எடுத்துக்கொண்டால் எடை குறையும் வாய்ப்பு உள்ளது. ஆனால் உணவை அளவுக்கு அதிகமாகக் குறைப்பது ஆரோக்கியமான எடை குறைப்புக்கு வழிவகுக்காது.

உடல் எடை குறைவதற்கு நாம் சாப்பிடும் உணவின் அளவு மட்டுமின்றி, அதன் கலோரி அளவும் முக்கியம். உடலுக்குத் தேவையான கலோரியை விட குறைவாக எடுத்துக்கொண்டால் எடை குறையும் வாய்ப்பு உள்ளது. ஆனால் உணவை அளவுக்கு அதிகமாகக் குறைப்பது ஆரோக்கியமான எடை குறைப்புக்கு வழிவகுக்காது.

1 / 5
நாம் எடுத்துக்கொள்ளும் கலோரியை விட உடல் அதிக கலோரியைப் பயன்படுத்தும்போது எடை குறையத் தொடங்குகிறது. இதையே கலோரி பற்றாக்குறை என்று குறிப்பிடுகின்றனர். உணவைக் குறைப்பதுடன் உடல் இயக்கத்தையும் அதிகரிப்பது எடை குறைப்புக்கு உதவும். ஒவ்வொருவருக்கும் தேவையான கலோரி அளவு வயது, உடல்நிலை மற்றும் உடல் செயல்பாட்டைப் பொறுத்து மாறுபடும்.

நாம் எடுத்துக்கொள்ளும் கலோரியை விட உடல் அதிக கலோரியைப் பயன்படுத்தும்போது எடை குறையத் தொடங்குகிறது. இதையே கலோரி பற்றாக்குறை என்று குறிப்பிடுகின்றனர். உணவைக் குறைப்பதுடன் உடல் இயக்கத்தையும் அதிகரிப்பது எடை குறைப்புக்கு உதவும். ஒவ்வொருவருக்கும் தேவையான கலோரி அளவு வயது, உடல்நிலை மற்றும் உடல் செயல்பாட்டைப் பொறுத்து மாறுபடும்.

2 / 5
எடை குறைக்க வேண்டும் என்பதற்காக உணவைத் தவிர்ப்பது உடலுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துகள் கிடைப்பதை பாதிக்கலாம். அதிக நேரம் சாப்பிடாமல் இருப்பதால் பின்னர் அதிகமாக சாப்பிடும் நிலையும் ஏற்படலாம். எனவே உணவின் அளவை மட்டும் குறைக்காமல், சத்தான உணவுகளைத் தேர்வு செய்வது முக்கியம். புரதம், நார்ச்சத்து, காய்கறிகள் உள்ளிட்டவற்றை உணவில் சேர்ப்பது உதவியாக இருக்கும்.

எடை குறைக்க வேண்டும் என்பதற்காக உணவைத் தவிர்ப்பது உடலுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துகள் கிடைப்பதை பாதிக்கலாம். அதிக நேரம் சாப்பிடாமல் இருப்பதால் பின்னர் அதிகமாக சாப்பிடும் நிலையும் ஏற்படலாம். எனவே உணவின் அளவை மட்டும் குறைக்காமல், சத்தான உணவுகளைத் தேர்வு செய்வது முக்கியம். புரதம், நார்ச்சத்து, காய்கறிகள் உள்ளிட்டவற்றை உணவில் சேர்ப்பது உதவியாக இருக்கும்.

3 / 5
எடை குறைப்பில் உணவுக் கட்டுப்பாட்டுடன் உடற்பயிற்சிக்கும் முக்கியத்துவம் உள்ளது. நடைப்பயிற்சி போன்ற வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகள் கூடுதல் கலோரிகளை செலவிட உதவும். தசை வலிமையைப் பாதுகாக்கும் பயிற்சிகளையும் சரியான முறையில் சேர்க்கலாம். உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி இரண்டையும் சமநிலையாகப் பின்பற்றுவது நீடித்த மாற்றத்திற்கு உதவும்.

எடை குறைப்பில் உணவுக் கட்டுப்பாட்டுடன் உடற்பயிற்சிக்கும் முக்கியத்துவம் உள்ளது. நடைப்பயிற்சி போன்ற வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகள் கூடுதல் கலோரிகளை செலவிட உதவும். தசை வலிமையைப் பாதுகாக்கும் பயிற்சிகளையும் சரியான முறையில் சேர்க்கலாம். உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி இரண்டையும் சமநிலையாகப் பின்பற்றுவது நீடித்த மாற்றத்திற்கு உதவும்.

4 / 5
குறுகிய காலத்தில் அதிக எடை குறைக்க வேண்டும் என்ற நோக்கில் கடுமையான உணவுக் கட்டுப்பாடுகளைப் பின்பற்றுவது தேவையற்றது. உடலின் தேவைக்கு ஏற்ப போதுமான ஊட்டச்சத்துகளுடன் உணவைத் திட்டமிடுவது முக்கியம். தூக்கம், உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவுப் பழக்கங்களும் எடை மேலாண்மையில் பங்கு வகிக்கின்றன. தனிநபரின் உடல்நிலைக்கு ஏற்ப மருத்துவர் அல்லது உணவியல் நிபுணரின் ஆலோசனையுடன் மாற்றங்களைச் செய்வது பாதுகாப்பானது.

குறுகிய காலத்தில் அதிக எடை குறைக்க வேண்டும் என்ற நோக்கில் கடுமையான உணவுக் கட்டுப்பாடுகளைப் பின்பற்றுவது தேவையற்றது. உடலின் தேவைக்கு ஏற்ப போதுமான ஊட்டச்சத்துகளுடன் உணவைத் திட்டமிடுவது முக்கியம். தூக்கம், உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவுப் பழக்கங்களும் எடை மேலாண்மையில் பங்கு வகிக்கின்றன. தனிநபரின் உடல்நிலைக்கு ஏற்ப மருத்துவர் அல்லது உணவியல் நிபுணரின் ஆலோசனையுடன் மாற்றங்களைச் செய்வது பாதுகாப்பானது.

5 / 5
Follow Us