हिन्दी News9 ಕನ್ನಡ తెలుగు मराठी ગુજરાતી বাংলা ਪੰਜਾਬੀ മലയാളം मनी9 TV9-UP
AQI
TV9 NETWORK LOGO
Default Image
Sign In

By signing in or creating an account, you agree with Associated Broadcasting Company's Terms & Conditions and Privacy Policy.

Subscribe Whatsapp Channel
Latest Newsதமிழ்நாடுகிரிக்கெட்இந்தியாபொழுதுபோக்குஷார்ட் வீடியோஸ்ஆன்மீகம்லைஃப்ஸ்டைல்வணிகம்விளையாட்டுடெக்னாலஜிஉலகம்ஹெஃல்த்வைரல்போட்டோ கேலரிவெப் ஸ்டோரிஸ்

பருக்கள் பறந்தோட, சருமம் பளிச்சிட… இதை சாப்பிடுங்க..!

முகப்பருவைத் தடுத்து பொலிவான சருமத்தைப் பெற சரியான நேரத்தில் உணவருந்துவதும் அதிக இனிப்பு மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்ப்பதும் மிக அவசியமாகும். தினசரி உணவில் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்த பல வண்ணக் காய்கறிகள், முழுப் பழங்கள் மற்றும் குறைந்த கிளைசெமிக் கொண்ட முழுத் தானியங்களைச் சேர்த்துக்கொள்வது இரத்தச் சர்க்கரையைச் சீராக வைக்கும்.

Sivasankari Bose
Sivasankari Bose | Published: 20 Aug 2026 07:00 AM IST
வேலைப்பளு அல்லது பிற காரணங்களால் சரியான நேரத்தில் உணவருந்துவதைத் தவிர்க்கும்போது உடலின் இரத்தச் சர்க்கரை அளவில் பெரும் மாற்றங்கள் ஏற்படும். இந்த இரத்தச் சர்க்கரை மாறுபாடுகள் சருமத்தின் இயற்கைச் சமநிலையைப் பாதித்து முகப்பருக்கள் அதிகமாகத் தோன்றுவதற்கு முதன்மை வழ வகுக்கும். எனவே தினமும் உணவைத் தவிர்க்காமல் சரியான நேரத்தில் உண்பது சரும செல்களைப் பாதுகாத்து ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும்.

வேலைப்பளு அல்லது பிற காரணங்களால் சரியான நேரத்தில் உணவருந்துவதைத் தவிர்க்கும்போது உடலின் இரத்தச் சர்க்கரை அளவில் பெரும் மாற்றங்கள் ஏற்படும். இந்த இரத்தச் சர்க்கரை மாறுபாடுகள் சருமத்தின் இயற்கைச் சமநிலையைப் பாதித்து முகப்பருக்கள் அதிகமாகத் தோன்றுவதற்கு முதன்மை வழ வகுக்கும். எனவே தினமும் உணவைத் தவிர்க்காமல் சரியான நேரத்தில் உண்பது சரும செல்களைப் பாதுகாத்து ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும்.

1 / 5
தினசரி உணவில் பல வண்ணங்களைக் கொண்ட காய்கறிகளையும் பழச்சாறுகளுக்குப் பதிலாக முழுப் பழங்களையும் தவறாமல் சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும். இவற்றில் அதிக அளவில் நிறைந்துள்ள ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் நார்ச்சத்துக்கள் சருமத்தைப் வெளிப்புறச் சேதங்களிலிருந்து பாதுகாக்கும். மேலும் இவை உடலிலுள்ள நச்சுகளை வெளியேற்றி சருமத்திற்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்தை வழங்கி இயற்கையான பொலிவைத் தரும்.

தினசரி உணவில் பல வண்ணங்களைக் கொண்ட காய்கறிகளையும் பழச்சாறுகளுக்குப் பதிலாக முழுப் பழங்களையும் தவறாமல் சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும். இவற்றில் அதிக அளவில் நிறைந்துள்ள ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் நார்ச்சத்துக்கள் சருமத்தைப் வெளிப்புறச் சேதங்களிலிருந்து பாதுகாக்கும். மேலும் இவை உடலிலுள்ள நச்சுகளை வெளியேற்றி சருமத்திற்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்தை வழங்கி இயற்கையான பொலிவைத் தரும்.

2 / 5
முழுத் தானியங்கள் மற்றும் பல்வேறு வகைப் பருப்பு வகைகள் குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீடு கொண்ட சிறந்த ஊட்டச்சத்து உணவுகளாகக் கருதப்படுகின்றன. இவை இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவு திடீரென உயர்வதைத் தடுத்து உடலின் இன்சுலின் அளவைச் சீராகப் பராமரிக்க உதவுகின்றன. இதன் மூலம் சருமத்தில் அதிகப்படியான எண்ணெய் சுரப்பது தடுக்கப்பட்டு முகப்பருக்கள் கட்டுக்குள் கொண்டு வரப்படும்.

முழுத் தானியங்கள் மற்றும் பல்வேறு வகைப் பருப்பு வகைகள் குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீடு கொண்ட சிறந்த ஊட்டச்சத்து உணவுகளாகக் கருதப்படுகின்றன. இவை இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவு திடீரென உயர்வதைத் தடுத்து உடலின் இன்சுலின் அளவைச் சீராகப் பராமரிக்க உதவுகின்றன. இதன் மூலம் சருமத்தில் அதிகப்படியான எண்ணெய் சுரப்பது தடுக்கப்பட்டு முகப்பருக்கள் கட்டுக்குள் கொண்டு வரப்படும்.

3 / 5
மீன், வால்நட்ஸ், சியா விதைகள், ஆளி விதைகள் மற்றும் வெண்ணெய்ப் பழம் (அவகாடோ) ஆகியவற்றில் ஆரோக்கியமான ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன. இவை சருமத்தில் ஏற்படும் வீக்கம், அழற்சி மற்றும் சிவந்துபோகும் தன்மையைக் கணிசமாகக் குறைக்கப் பெரிதும் துணைபுரிகின்றன. மேலும் இவை சருமத்தின் இயற்கை ஈரப்பதத்தைத் தக்கவைத்து வெளிப்புறப் பாதிப்புகளில் இருந்து சருமத்தைப் பாதுகாக்கின்றன.

மீன், வால்நட்ஸ், சியா விதைகள், ஆளி விதைகள் மற்றும் வெண்ணெய்ப் பழம் (அவகாடோ) ஆகியவற்றில் ஆரோக்கியமான ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன. இவை சருமத்தில் ஏற்படும் வீக்கம், அழற்சி மற்றும் சிவந்துபோகும் தன்மையைக் கணிசமாகக் குறைக்கப் பெரிதும் துணைபுரிகின்றன. மேலும் இவை சருமத்தின் இயற்கை ஈரப்பதத்தைத் தக்கவைத்து வெளிப்புறப் பாதிப்புகளில் இருந்து சருமத்தைப் பாதுகாக்கின்றன.

4 / 5
சர்க்கரை நிறைந்த பண்டங்கள், செயற்கைக் குளிர்பானங்கள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட மாவு உணவுகள் இரத்தச் சர்க்கரையை உடனடியாக உயர்த்தக்கூடியவை. இத்தகைய உணவுகளைத் தொடர்ந்து உட்கொள்ளும்போது உடலில் வீக்கம் அதிகரித்து முகப்பருக்கள் மீண்டும் மீண்டும் தோன்றக் காரணமாகிறது. எனவே இவற்றைத் தவிர்த்து ஆரோக்கியமான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதே முகப்பரு இல்லாத தெளிவான சருமத்தைப் பெற உதவும்.

சர்க்கரை நிறைந்த பண்டங்கள், செயற்கைக் குளிர்பானங்கள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட மாவு உணவுகள் இரத்தச் சர்க்கரையை உடனடியாக உயர்த்தக்கூடியவை. இத்தகைய உணவுகளைத் தொடர்ந்து உட்கொள்ளும்போது உடலில் வீக்கம் அதிகரித்து முகப்பருக்கள் மீண்டும் மீண்டும் தோன்றக் காரணமாகிறது. எனவே இவற்றைத் தவிர்த்து ஆரோக்கியமான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதே முகப்பரு இல்லாத தெளிவான சருமத்தைப் பெற உதவும்.

5 / 5
Follow Us