हिन्दी News9 ಕನ್ನಡ తెలుగు मराठी ગુજરાતી বাংলা ਪੰਜਾਬੀ മലയാളം मनी9 TV9-UP
AQI
TV9 NETWORK LOGO
Default Image
Sign In

By signing in or creating an account, you agree with Associated Broadcasting Company's Terms & Conditions and Privacy Policy.

Subscribe Whatsapp Channel
Latest Newsதமிழ்நாடுதமிழ்நாடு தேர்தல்ஐபிஎல் 2026இந்தியாபொழுதுபோக்குஷார்ட் வீடியோஸ்ஆன்மீகம்லைஃப்ஸ்டைல்வணிகம்விளையாட்டுடெக்னாலஜிஉலகம்ஹெஃல்த்வைரல்போட்டோ கேலரிவெப் ஸ்டோரிஸ்

நுரையீரல் பலமாக இருக்க தினமும் செய்ய வேண்டிய 5 எளிய பழக்கங்கள்!

Lungs Healthy and Strong: நுரையீரலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க தினமும் ஆழ்ந்த மூச்சுப் பயிற்சி மற்றும் நடைப்பயிற்சி செய்வது நல்லது. புகைபிடித்தல், தூசி மற்றும் மாசு நிறைந்த காற்றைத் தவிர்ப்பது அவசியம். கீரைகள், பழங்கள், இஞ்சி போன்ற சத்தான உணவுகளும் போதிய தண்ணீரும் நுரையீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவும்.

Sivasankari Bose
Sivasankari Bose | Published: 29 May 2026 11:00 AM IST
ஆழ்ந்த மூச்சுப் பயிற்சியை தினமும் செய்யுங்கள் தினமும் 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் ஆழமாக மூச்சை இழுத்து மெதுவாக வெளியே விடும் பயிற்சியை செய்யலாம். இது நுரையீரல் திறனை அதிகரிக்கவும், சுவாச தசைகளை வலுப்படுத்தவும் உதவுகிறது. பிராணாயாமம் போன்ற சுவாச பயிற்சிகளும் நல்ல பலன் தரும். மூச்சுத்திணறலை குறைக்கவும் இது உதவக்கூடும்.

ஆழ்ந்த மூச்சுப் பயிற்சியை தினமும் செய்யுங்கள் தினமும் 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் ஆழமாக மூச்சை இழுத்து மெதுவாக வெளியே விடும் பயிற்சியை செய்யலாம். இது நுரையீரல் திறனை அதிகரிக்கவும், சுவாச தசைகளை வலுப்படுத்தவும் உதவுகிறது. பிராணாயாமம் போன்ற சுவாச பயிற்சிகளும் நல்ல பலன் தரும். மூச்சுத்திணறலை குறைக்கவும் இது உதவக்கூடும்.

1 / 5
உடற்பயிற்சியை தவறாமல் மேற்கொள்ளுங்கள் நடைப்பயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல் போன்ற உடற்பயிற்சிகள் நுரையீரலின் செயல்திறனை மேம்படுத்துகின்றன. உடற்பயிற்சி செய்யும்போது உடல் அதிக ஆக்சிஜன் தேவைப்படுவதால் நுரையீரல் சிறப்பாக செயல்படத் தொடங்கும். இதனால் சுவாச சக்தியும் அதிகரிக்கும். உடல் சுறுசுறுப்பாகவும் இருக்கும்

உடற்பயிற்சியை தவறாமல் மேற்கொள்ளுங்கள் நடைப்பயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல் போன்ற உடற்பயிற்சிகள் நுரையீரலின் செயல்திறனை மேம்படுத்துகின்றன. உடற்பயிற்சி செய்யும்போது உடல் அதிக ஆக்சிஜன் தேவைப்படுவதால் நுரையீரல் சிறப்பாக செயல்படத் தொடங்கும். இதனால் சுவாச சக்தியும் அதிகரிக்கும். உடல் சுறுசுறுப்பாகவும் இருக்கும்

2 / 5
புகை மற்றும் மாசு நிறைந்த காற்றைத் தவிர்க்க வேண்டும் புகைபிடித்தல் மற்றும் தூசி, மாசு நிறைந்த காற்று நுரையீரலை பாதிக்கும் முக்கிய காரணிகளில் ஒன்று. வீட்டிலும் வெளியிலும் சுத்தமான காற்றை சுவாசிக்க முயற்சிக்க வேண்டும். அதிக மாசு உள்ள நாட்களில் தேவையற்ற வெளிப்பயணங்களை தவிர்ப்பதும் நல்லது. இரண்டாம் நிலை புகையையும் தவிர்க்க வேண்டும்.

புகை மற்றும் மாசு நிறைந்த காற்றைத் தவிர்க்க வேண்டும் புகைபிடித்தல் மற்றும் தூசி, மாசு நிறைந்த காற்று நுரையீரலை பாதிக்கும் முக்கிய காரணிகளில் ஒன்று. வீட்டிலும் வெளியிலும் சுத்தமான காற்றை சுவாசிக்க முயற்சிக்க வேண்டும். அதிக மாசு உள்ள நாட்களில் தேவையற்ற வெளிப்பயணங்களை தவிர்ப்பதும் நல்லது. இரண்டாம் நிலை புகையையும் தவிர்க்க வேண்டும்.

3 / 5
சத்தான உணவுகள் மற்றும் போதிய தண்ணீர் அவசியம் மஞ்சள், இஞ்சி, கீரைகள், பழங்கள், பருப்புகள் போன்ற சத்தான உணவுகள் நுரையீரல் ஆரோக்கியத்திற்கு உதவுகின்றன. உடலில் அழற்சியை குறைக்க உதவும் உணவுகளை சேர்த்துக்கொள்ளலாம். தினமும் போதிய அளவு தண்ணீர் குடிப்பது சுவாசக் குழாயில் இருக்கும் சளியை மெல்லியதாக வைத்திருக்க உதவும். இதனால் சுவாசம் சுலபமாகும்.

சத்தான உணவுகள் மற்றும் போதிய தண்ணீர் அவசியம் மஞ்சள், இஞ்சி, கீரைகள், பழங்கள், பருப்புகள் போன்ற சத்தான உணவுகள் நுரையீரல் ஆரோக்கியத்திற்கு உதவுகின்றன. உடலில் அழற்சியை குறைக்க உதவும் உணவுகளை சேர்த்துக்கொள்ளலாம். தினமும் போதிய அளவு தண்ணீர் குடிப்பது சுவாசக் குழாயில் இருக்கும் சளியை மெல்லியதாக வைத்திருக்க உதவும். இதனால் சுவாசம் சுலபமாகும்.

4 / 5
நல்ல வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றுங்கள் போதிய தூக்கம், சுத்தமான சூழல் மற்றும் நல்ல உடல் நிலை (posture) ஆகியவை நுரையீரல் ஆரோக்கியத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. நேராக அமர்வது அல்லது நிற்பது நுரையீரல் முழுமையாக காற்றை இழுக்க உதவும். சளி, இருமல் அல்லது மூச்சுத்திணறல் நீண்ட நாட்கள் இருந்தால் மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம். சிறிய அறிகுறிகளையும் அலட்சியப்படுத்தக் கூடாது.

நல்ல வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றுங்கள் போதிய தூக்கம், சுத்தமான சூழல் மற்றும் நல்ல உடல் நிலை (posture) ஆகியவை நுரையீரல் ஆரோக்கியத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. நேராக அமர்வது அல்லது நிற்பது நுரையீரல் முழுமையாக காற்றை இழுக்க உதவும். சளி, இருமல் அல்லது மூச்சுத்திணறல் நீண்ட நாட்கள் இருந்தால் மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம். சிறிய அறிகுறிகளையும் அலட்சியப்படுத்தக் கூடாது.

5 / 5
Follow Us