ஏசி அறையிலும் தூக்கம் வராததற்கு என்ன காரணம்? – வெப்பஅலை காலத்தில் உடல் எப்படி பாதிக்கப்படுகிறது?

கோடைக்கால வெப்பம் அதிகரிக்கும் நாட்களில், ஏசி அறையில் இருந்தாலும் பலருக்கு சரியாக தூங்க முடியாமல் போகிறது. “அறை குளிராக இருந்தால் நன்றாக தூங்கிவிடலாம்” என்று பலர் நினைத்தாலும், உடலின் இயல்பான செயல்முறைகள் அதைவிட சிக்கலானவை. பகல் நேரத்தில் அதிக வெப்பத்தில் நீண்ட நேரம் இருந்தால், உடலில் நீர்ச்சத்து குறைதல், சோர்வு, மனஅழுத்தம் மற்றும் உடல் வெப்ப கட்டுப்பாட்டில் மாற்றங்கள் ஏற்படலாம். இதனால் இரவு நேரத்தில் உடல் ஓய்வெடுக்க வேண்டிய சூழல் இருந்தாலும் உடனடியாக தூக்கநிலைக்கு செல்ல முடியாமல் போகும்.

உடல் வெப்பநிலை குறையாமல் இருந்தால் தூக்கம் பாதிக்கும்

சாதாரணமாக நல்ல தூக்கம் கிடைக்க உடலின் உள்ளக வெப்பநிலை சிறிது குறைய வேண்டும். ஆனால் வெப்பஅலை காலங்களில் உடல் பகல் முழுவதும் அதிக வெப்பத்தை எதிர்கொண்டிருப்பதால், இரவு நேரத்திலும் அந்த தாக்கம் நீடிக்கலாம். ஏசி இயக்கப்பட்டிருந்தாலும் உடல் முழுமையாக அமைதியான நிலைக்கு வர சில நேரம் பிடிக்கும். இதனால் திரும்பத் திரும்ப விழித்துக்கொள்வது, சரியாக உறங்க முடியாமை போன்ற பிரச்சினைகள் ஏற்படுகின்றன.

அதிக குளிரான ஏசி அமைப்பும் சிக்கலை உருவாக்கலாம்

சிலர் “அதிக குளிர் என்றால் நல்ல தூக்கம்” என நினைத்து ஏசியை மிகவும் குறைந்த வெப்பநிலைக்கு அமைத்துவிடுவார்கள். ஆனால் இது உடலுக்கு வேறு விதமான சிரமத்தை தரலாம். மிக அதிக குளிர் காரணமாக மூக்கு உலர்தல், தொண்டை எரிச்சல், தசை இறுக்கம் அல்லது நடு இரவில் அடிக்கடி விழித்துக்கொள்வது போன்ற பிரச்சினைகள் உருவாகலாம். தொடர்ந்து ஏசி காற்றில் இருப்பதால் அறை காற்று உலர்ந்து, உடலில் நீர்ச்சத்து குறைவதற்கும் வாய்ப்பு உள்ளது.

Also Read: கொள்ளு சாப்பிட்டால் இத்தனை நன்மைகளா? வாங்க என்னென்னு தெரிஞ்சுக்கலாம்…

பகல் வெப்பத்தின் தாக்கம் இரவில் தொடரும்

பகல் முழுவதும் கடும் வெப்பத்தில் இருந்தவர்கள் இரவில் மிகவும் சோர்வாக உணர்ந்தாலும் மனமும் உடலும் முழுமையாக ஓய்வடையாமல் இருக்கலாம். தலைவலி, உடல் சோர்வு, உணவில் மாற்றம், எரிச்சல், மனஅழுத்தம் போன்றவை தூக்கத்தின் தரத்தை பாதிக்கின்றன. குறிப்பாக வெப்பமான இரவுகள் அதிகரித்து வரும் நிலையில், பலருக்கும் தூக்கமின்மை பொதுவான பிரச்சினையாக மாறி வருகிறது.

நல்ல தூக்கத்திற்கான எளிய வழிமுறைகள்

வெப்பஅலை காலங்களில் நல்ல தூக்கம் பெற, ஏசியை மிதமான வெப்பநிலையில் வைத்திருப்பது முக்கியம். பகல் முழுவதும் போதுமான தண்ணீர் குடிப்பது, தூங்குவதற்கு முன் அதிக எண்ணெய் அல்லது கனமான உணவுகளை தவிர்ப்பது, தினசரி ஒரே நேரத்தில் தூங்கும் பழக்கத்தை கடைப்பிடிப்பது போன்றவை உதவும். தூக்கம் என்பது அறையை குளிர்விப்பது மட்டும் அல்ல; உடலும் மனமும் அமைதியாக ஓய்வெடுக்க தயாராக இருப்பதுதான் முக்கியம் என்பதையும் மருத்துவர்கள் வலியுறுத்துகின்றனர்.