Weight Loss: எடை குறைக்க விரும்புவோரா நீங்கள்..? சரியான காலை உணவு எது?

எடை குறைத்தல்

காலை உணவு (Breakfast) என்பது ஆற்றல் வழங்கக்கூடிய மிக முக்கியமான உணவு. நீங்கள் எடையை குறைக்க (Weight Loss) விரும்பினால், முதல் உங்கள் காலை உணவு ஆரோக்கியமானதா இல்லையா என்பதை அறிந்து கொள்வது முக்கியம். பலர் சர்க்கரை நிறைந்த தானியங்கள், அதிக கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் எண்ணெயுடன் கூடிய காலை உணவை எடுத்து கொள்கிறார்கள். இது எடை அதிகரிப்பை அதிகரிக்க செய்யும். அதேநேரத்தில், நீங்கள் சரியான அளவில் காலை உணவை எடுத்துக்கொள்ளாவிட்டாலும், அது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்க செய்யும். அதன்படி, எடையை குறைப்பதற்கு சிறந்த காலை உணவு எது? இது குடல் ஆரோக்கியத்திற்கு சிறந்தது உள்ளிட்ட விவரங்களை இங்கே தெரிந்து கொள்வோம்.

நீங்கள் எடையை குறைக்க விரும்பினால், உங்கள் காலை உணவில் கவனம் செலுத்துவது முக்கியம். சரியான காலை உணவு உங்களை நாள் முழுவதும் புத்துணர்ச்சியுடன் வைக்கும். மேலும், இது அதிகமாக சாப்பிடுவதை தடுத்து, பசியை கட்டுப்படுத்தும். சத்தான மற்றும் சீரான காலை உணவை உட்கொள்வது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை சுற்றுசுறுப்பாக வைத்து, எடையை குறைக்க ஊக்குவிக்கும்.

ALSO READ: பகல் நேரத்திலும் அதீத தூக்கம் வருகிறதா? தூக்கத்தை விரட்டும் செம ஐடியாஸ்!

என்ன சாப்பிடலாம்..?

ஓட்ஸ், சுண்டல், தயிர் மற்றும் பழங்கள் போன்ற உணவுகள் ஊட்டச்சத்து நிறைந்தவை மற்றும் எடையை குறைக்க உதவும். மேலும், இதை தயாரிக்கவும் அதிக நேரம் எடுக்காது. அதன்படி, அலுவலகம் செல்பவர்களுக்கும், இளங்கலை பட்டதாரிகளுக்கும் ஒரு சரியான தேர்வாகும்.

முளைகட்டிய பயறுகள்:

ஆரோக்கியமான காலை ஸ்நாக்ஸூக்கு முளைகட்டிய பயறுகள் எடுத்து கொள்ளலாம். இது தயாரிக்க எளிதானது மற்றும் சுவையானது. இதற்காக, புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த ஊறவைத்த கொண்டைக்கடலை அல்லது பச்சைப் பயறை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். பின்னர், முளைகட்டிய பயறு வகைகளுடன் வெங்காயம், தக்காளி, வெள்ளரி, எலுமிச்சை மற்றும் சிறிது சாட் மசாலா சேர்த்து கலக்கவும். இந்த சாட் மசாலாவைச் சாப்பிடுவது உங்களை நீண்ட நேரம் வயிறு நிரம்பியிருக்கவும், அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது.

நார்ச்சத்து உணவுகள்:

உங்கள் காலை உணவில் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். ஓட்ஸ், சியா விதைகள், பழங்கள், பெர்ரி வகைகள் மற்றும் மல்டிகிரைன் பிரட் அனைத்தும் நார்ச்சத்தின் நல்ல ஆதாரங்கள். நார்ச்சத்து சாப்பிடுவது அதிகமாக சாப்பிடுவதைக் குறைத்து உடல் அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது. நார்ச்சத்து நமது செரிமான அமைப்பை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கிறது. இது இரத்த சர்க்கரையை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, திடீர் பசி வேதனையையும் சர்க்கரைக்கான ஏக்கத்தையும் குறைக்கிறது.

ALSO READ: தக்காளியை ஃப்ரிட்ஜில் வைத்து பயன்படுத்துகிறீர்களா? அப்போ ஜாக்கிரதை!!

நீரேற்றம்:

காலையில் வெதுவெதுப்பான நீரைக் குடிப்பது கூட நச்சுகளை வெளியேற்றி செரிமான அமைப்பை மேம்படுத்துகிறது. காலையில் முதலில் ஒன்று அல்லது இரண்டு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும். உங்கள் காலை உணவின் ஒரு பகுதியாக கிரீன் டீ மற்றும் மூலிகை டீயைச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள், மேலும் உங்கள் உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க நாள் முழுவதும் போதுமான அளவு தண்ணீர் உட்கொள்ளலைப் பராமரிக்கவும்.