இதை செய்தால் உங்கள் காலைப் பொழுது சோர்வாக இருக்காது…!
Refreshing Morning Routine: அதிகாலையில் எழுவது உடலின் உயிரியல் கடிகாரத்தைச் சீரமைத்து நாள் முழுவதும் மனதை உற்சாகமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. எழுந்தவுடன் கைப்பேசியைத் தவிர்த்து தண்ணீர் அருந்துவதும், தியானம் செய்வதும் மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது. அன்றைய பணிகளைத் திட்டமிட்டு நேர்மறை எண்ணங்களுடன் நாளைத் தொடங்குவது இலக்குகளை எளிதில் அடைய வழிவகுக்கிறது.
காலை நேர பழக்கவழக்கங்கள்
ஒவ்வொரு மனிதனின் வெற்றியும் அவனது காலைப்பொழுது எப்படி தொடங்குகிறது என்பதிலேயே அடங்கியிருக்கிறது. இன்றைய இயந்திரத்தனமான உலகில், அவசர அவசரமாக எழுந்து வேலைக்கு ஓடுவதே பலரது வாடிக்கையாகிவிட்டது. ஆனால், விடியற்காலையில் நாம் செய்யும் சிறு சிறு மாற்றங்கள் அன்றைய நாள் முழுவதையும் உற்சாகமாக வைத்திருக்க உதவும் என்று வாழ்வியல் நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். சூரிய உதயத்திற்கு முன் எழுவது என்பது வெறும் பழக்கம் மட்டுமல்ல, அது உடலின் ‘சர்க்காடியன் ரிதம்’ எனப்படும் உயிரியல் கடிகாரத்தைச் சீரமைக்கும் ஒரு அறிவியல் முறையாகும். அதிகாலையில் கிடைக்கும் அமைதியும், சுத்தமான காற்றும் மூளையின் செயல்பாட்டைத் தூண்டி, முடிவெடுக்கும் திறனை மேம்படுத்துவதாகப் பல ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
டிஜிட்டல் நச்சுநீக்கமும் மன அமைதியும்
பெரும்பாலானோர் காலையில் கண் விழித்தவுடன் செய்யும் முதல் காரியம் கைப்பேசியைச் சரிபார்ப்பதுதான். இந்த ‘டிஜிட்டல் பழக்கம்’ நம் மன அழுத்தத்தை அதிகாலையிலேயே அதிகரிக்கச் செய்கிறது. இதற்குப் பதிலாக, முதல் ஒரு மணிநேரத்தை உங்களுக்காக ஒதுக்க வேண்டும். தியானம், மூச்சுப்பயிற்சி அல்லது வெறும் அமைதியாக அமர்ந்திருப்பது கூட உங்கள் மனதை ஒருநிலைப்படுத்த உதவும். இரவில் தூங்கும் போது உடல் இழந்த நீரிழப்பை ஈடுசெய்ய, எழுந்தவுடன் ஒரு செம்பு அல்லது கண்ணாடித் திரவத்தில் மிதமான சுடுநீரைப் பருகுவது குடல் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகச் சிறந்தது. இது உடலிலுள்ள நச்சுக்களை வெளியேற்றி, சருமத்தைப் பொலிவாக்க உதவுகிறது.
உடற்பயிற்சியும் ஊட்டச்சத்தான காலை உணவும்
காலை நேர உடற்பயிற்சி என்பது தசைகளை வலுப்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், மகிழ்ச்சிக்கான ஹார்மோன்களான எண்டோர்பின்களைச் சுரக்கச் செய்கிறது. ஜிம்முக்குச் சென்று கடினமான பயிற்சிகளைச் செய்யாவிட்டாலும், ஒரு 20 நிமிட நடைப்பயிற்சி அல்லது எளிய யோகாசனங்கள் ரத்த ஓட்டத்தைச் சீராக்கும். அதேபோல், ‘காலை உணவைத் தவிர்க்காதே’ என்பது பழமொழி மட்டுமல்ல, அது ஆரோக்கிய வாழ்வின் அடிப்படை. புரதச்சத்து நிறைந்த முட்டை, நவதானியங்கள் அல்லது பழங்களை உள்ளடக்கிய காலை உணவு, நாள் முழுவதும் தேவையான ஆற்றலை வழங்குகிறது. சர்க்கரை கலந்த உணவுகளைத் தவிர்த்து, இயற்கை உணவுகளுக்கு முக்கியத்துவம் அளிப்பது ரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவும்.
Also Read: பிரியாத பந்தம்: இல்லறத்தை இனிமையாக்க 9 எளிய வழிகள்!
திட்டமிடுதலும் நேர்மறைச் சிந்தனையும்
வெற்றிகரமான மனிதர்கள் அனைவருமே தங்களின் காலைப் பொழுதில் அன்றைய தினத்திற்கான அட்டவணையைத் திட்டமிடுகின்றனர். எதை முதலில் செய்ய வேண்டும் என்ற முன்னுரிமையை வகைப்படுத்துவது, பணிச்சுமையைக் குறைத்து மன நிம்மதியைத் தரும். அதோடு, நேர்மறையான உறுதிமொழிகளை (Affirmations) உங்களுக்குள் சொல்லிக்கொள்வது தன்னம்பிக்கையை வளர்க்கும். “இன்றைய நாள் எனக்குச் சிறப்பாக அமையும்” என்ற ஒரு சிறிய நேர்மறை எண்ணம், உங்கள் இலக்குகளை நோக்கி உங்களை உந்தித்தள்ளும் வல்லமை கொண்டது. எனவே, அலாரம் சத்தத்தில் எரிச்சலுடன் எழுவதைத் தவிர்த்து, ஒரு புதிய வாய்ப்பாகக் காலையை வரவேற்கப் பழகிக்கொள்ளுங்கள்.
