இரவில் நிம்மதியான தூக்கம் வேண்டுமா? இந்த பழத்தை சாப்பிடுங்கள்..

புளிப்பு செர்ரி பழம் தூக்கத்தை மேம்படுத்த உதவும் உணவாகக் கருதப்படுகிறது. இதில் இயற்கையாகவே மெலட்டோனின் இருப்பதால், உடலின் தூக்கம்–விழிப்பு சுழற்சிக்கு ஆதரவாக இருக்கலாம். டிரிப்டோபான், மெக்னீசியம் மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களும் இதில் காணப்படுகின்றன. குறிப்பாக Montmorency போன்ற புளிப்பு செர்ரி வகைகள் தூக்கம் தொடர்பாக அதிகம் ஆய்வு செய்யப்பட்டுள்ளன. இதனை 100% புளிப்பு செர்ரி ஜூஸ் அல்லது பழமாக உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளலாம். கூடுதல் சர்க்கரை இல்லாத தயாரிப்புகளைத் தேர்வு செய்வது நல்லது. இருப்பினும், நல்ல தூக்கத்திற்கு சீரான உணவு மற்றும் ஆரோக்கியமான தூக்கப் பழக்கங்களும் அவசியம்.

தூக்கத்தை மேம்படுத்த உதவும் புளிப்பு செர்ரி

இரவு நேரத்தில் நிம்மதியாக தூங்க முடியாமல் அவதிப்படுபவர்களுக்கு உணவுப் பழக்கத்திலும் சில மாற்றங்களைச் செய்வது உதவியாக இருக்கலாம். குறிப்பாக புளிப்பு செர்ரி (Tart Cherry) பழத்தில் இயற்கையாகவே மெலட்டோனின் உள்ளிட்ட சில சேர்மங்கள் இருப்பதால், தூக்கத்தை ஆதரிக்கும் உணவாக இது கவனம் பெற்றுள்ளது.

மெலட்டோனின் முக்கியத்துவம்

புளிப்பு செர்ரியில் காணப்படும் மெலட்டோனின், உடலின் தூக்கம் மற்றும் விழிப்பு சுழற்சியை ஒழுங்குபடுத்துவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இதனுடன் டிரிப்டோபான், மெக்னீசியம் மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் தன்மை கொண்ட பாலிபீனால்கள் இருப்பதால், உடலின் இயல்பான தூக்கச் சுழற்சிக்கு ஆதரவாக இருக்கலாம் என நிபுணர்கள் தெரிவிக்கின்றனர்.

எந்த வகை செர்ரி சிறந்தது?

அனைத்து செர்ரி வகைகளையும் விட Montmorency போன்ற புளிப்பு செர்ரி தூக்கம் தொடர்பாக அதிகமாக ஆய்வு செய்யப்பட்டுள்ளது. இதில் மெலட்டோனின் மற்றும் சில பாலிபீனால்கள் அதிகமாக இருப்பதாகக் கூறப்படுகிறது. இருப்பினும், தூக்கப் பிரச்சினைகளுக்கு இது நிரந்தரத் தீர்வாகும் என்று கருதக்கூடாது.

எப்படி எடுத்துக்கொள்ளலாம்?

புளிப்பு செர்ரி ஜூஸ் கான்சன்ட்ரேட், உறைந்த செர்ரி அல்லது உலர்ந்த செர்ரி என பல வகைகளில் உணவில் சேர்க்கலாம். குறிப்பாக கூடுதல் சர்க்கரை சேர்க்கப்படாத 100% புளிப்பு செர்ரி கான்சன்ட்ரேட்டைத் தேர்வு செய்வது சிறந்தது என்றும், தூங்குவதற்கு சுமார் ஒன்று முதல் இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன்பு எடுத்துக்கொள்வது குறித்து நிபுணர்கள் குறிப்பிடுகின்றனர்.

Also Read: முதுகு வலியா? சிறுநீரகத்தில் கல் இருக்கலாம்… அலட்சியம் வேண்டாம்!

உணவுப் பழக்கமும் அவசியம்

ஒரே ஒரு பழத்தைச் சாப்பிடுவதால் தூக்கப் பிரச்சினைகள் முழுமையாக சரியாகிவிடும் என்று கூற முடியாது. தினசரி உணவில் பழங்கள், காய்கறிகள், முழுதானியங்கள், பருப்பு வகைகள், புரதம் மற்றும் நல்ல கொழுப்புகள் இடம்பெறுவதுடன், அதிக காஃபின் உட்கொள்ளாமல் இருப்பதும் நல்ல தூக்கத்திற்கு முக்கியமானதாகும்.

பொறுப்புத் துறப்பு: இத்தளத்தில் உள்ள லைப்ஸ்டைல், ஆரோக்கியம் மற்றும் உணவு சார்ந்த தகவல்கள் பொதுவான விழிப்புணர்விற்காக மட்டுமே; இவை மருத்துவ ஆலோசனையல்ல. இதில் உள்ள குறிப்புகளைப் பின்பற்றும் முன் தகுந்த நிபுணர் அல்லது மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பெறுவது அவசியமாகும்.