கோடை பழக்கங்களை அப்படியே தொடராதீங்க… மழைக்காலத்தில் இதை மாற்றுங்க!
Summer to Monsoon Essential: கோடையில் இருந்து மழைக்காலத்திற்கு மாறும்போது போதுமான தண்ணீர், சத்தான உணவு மற்றும் நல்ல தூக்கம் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். மழை நாட்களிலும் உடற்பயிற்சியைத் தொடர்ந்து மேற்கொண்டு, சுற்றுப்புறத்தையும் உடலையும் சுத்தமாக வைத்திருக்க வேண்டும். பருவநிலைக்கு ஏற்ப வாழ்க்கைமுறையில் சிறிய மாற்றங்களைச் செய்வது உடலை புதிய காலநிலைக்கு சீராக மாற்ற உதவும்.
கோடையில் இருந்து பருவமழைக்கு மாறும்போது உடலின் தேவைகளுக்கு ஏற்ப வாழ்க்கைமுறையிலும் மாற்றம் செய்ய வேண்டும். மழைக்காலத்திலும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது அவசியம். வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட சத்தான மற்றும் சூடான உணவுகளை சாப்பிடுவது நல்லது. மழை காரணமாக உடற்பயிற்சியைத் தவிர்க்காமல் வீட்டிற்குள் எளிய பயிற்சிகளை மேற்கொள்ளலாம். தினசரி போதுமான தூக்கம் மற்றும் சீரான தூக்க நேரத்தைப் பின்பற்ற வேண்டும். ஈரமான ஆடைகள், காலணிகள் மற்றும் சுற்றுப்புறத்தை சுத்தமாகவும் உலர்வாகவும் வைத்திருக்க வேண்டும். வானிலை மாற்றத்துக்கு ஏற்ப சருமப் பராமரிப்பு, உணவு மற்றும் அன்றாட பழக்கங்களில் சிறிய மாற்றங்களை செய்வது உடல்நலத்தை பாதுகாக்க உதவும்.
வானிலை மாற்றத்துக்கேற்ப பழக்கங்களை மாற்றுங்கள்
கோடை காலம் முடிந்து பருவமழை தொடங்கும்போது வெப்பநிலை மட்டுமின்றி காற்றின் ஈரப்பதம், உணவுப் பழக்கம் மற்றும் அன்றாட வாழ்க்கை முறையிலும் மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன. இந்த காலநிலை மாற்றத்திற்கு உடல் தன்னைச் சரிசெய்துகொள்ள, தினசரி பழக்கவழக்கங்களிலும் சில மாற்றங்களைச் செய்வது அவசியமாகிறது.
தண்ணீர் குடிப்பதை குறைக்க வேண்டாம்
மழைக்காலத்தில் வெப்பம் குறைவதால் தாகம் அதிகமாகத் தெரியாமல் இருக்கலாம். இருப்பினும் உடலின் நீர்ச்சத்து சமநிலையைப் பாதுகாக்க போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது முக்கியம். சுத்தமான தண்ணீர், சூடான சூப் மற்றும் நீர்ச்சத்து நிறைந்த பழங்கள் போன்றவற்றை உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்.
உணவில் கூடுதல் கவனம் தேவை
மழைக்காலத்தில் வெளிப்புற உணவுகளை அடிக்கடி சாப்பிடுவதைத் தவிர்த்து, வீட்டிலேயே தயாரிக்கப்படும் சூடான மற்றும் சத்தான உணவுகளுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்கலாம். காய்கறிகள், பழங்கள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை சமச்சீராக எடுத்துக்கொள்வது உடலின் இயற்கையான பாதுகாப்பு திறனை ஆதரிக்க உதவும்.
உடற்பயிற்சியை தொடருங்கள்
மழை பெய்யும் நாட்களில் உடற்பயிற்சியை முழுமையாகத் தவிர்ப்பதற்குப் பதிலாக, வீட்டிற்குள் செய்யக்கூடிய நடைப்பயிற்சி, நீட்டிப்பு பயிற்சிகள் அல்லது எளிய உடற்பயிற்சிகளை மேற்கொள்ளலாம். தினசரி உடல் இயக்கத்தைத் தொடர்ந்து பராமரிப்பது சுறுசுறுப்பாக இருக்க உதவும்.
தூக்கத்துக்கும் முக்கியத்துவம் கொடுங்கள்
பருவமழை காலத்தில் சோம்பல் மற்றும் அதிக தூக்கம் போன்ற உணர்வுகள் சிலருக்கு ஏற்படலாம். எனவே இரவு நேரத்தில் போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுவதுடன், தினசரி ஒரே நேரத்தில் தூங்கி எழும் பழக்கத்தைப் பின்பற்றுவது உடலின் இயல்பான செயல்பாடுகளுக்கு உதவியாக இருக்கும்.
சுத்தமும் சுகாதாரமும் அவசியம்
மழைக்காலத்தில் சுற்றுப்புறத்தில் ஈரப்பதம் அதிகரிப்பதால் ஈரமான ஆடைகள், காலணிகள் மற்றும் வீட்டுப் பகுதிகளை நீண்ட நேரம் ஈரமாக வைத்திருக்காமல் சுத்தமாகவும் உலர்வாகவும் பராமரிக்க வேண்டும். கைகளை அடிக்கடி சுத்தம் செய்வது மற்றும் குடிநீரின் பாதுகாப்பை உறுதி செய்வதும் அன்றாட சுகாதாரத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.
Also Read: எந்த சீசனாக இருந்தாலும் சருமம் பளபளக்கணுமா? இந்த சிம்பிள் டிப்ஸ் போதும்!
சரும பராமரிப்பிலும் மாற்றம் தேவை
கோடையில் பயன்படுத்திய சருமப் பராமரிப்பு முறைகள் அனைத்தும் மழைக்காலத்திலும் பொருந்தும் என்று கருத முடியாது. அதிக ஈரப்பதம் காரணமாக சருமத்தில் எண்ணெய்ப்பசை அல்லது வியர்வை அதிகரிக்கக்கூடும் என்பதால், சருமத்தை சுத்தமாக வைத்திருப்பதுடன் தனிநபரின் சருமத் தன்மைக்கு ஏற்ற பராமரிப்பைத் தேர்வு செய்வது நல்லது.
பருவமாற்றத்தை உடல் ஏற்க நேரம் கொடுங்கள்
கோடையில் இருந்து மழைக்காலத்திற்கு மாறும்போது உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்களை கவனித்து, உணவு, தண்ணீர், உடற்பயிற்சி, தூக்கம் மற்றும் சுகாதாரப் பழக்கங்களில் தேவையான மாற்றங்களைச் செய்வது உடலின் நலனைப் பாதுகாக்க உதவும். சிறிய வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்களை தொடர்ந்து கடைப்பிடிப்பதன் மூலம் புதிய பருவநிலைக்கு உடலை சீராக மாற்றிக்கொள்ள முடியும்.
