நமக்கே தெரியாமல் மன நிம்மதியைச் சூறையாடும் இந்த பழக்கவழக்கங்கள்…
Small Daily Habits: அதிகப்படியான சமூக ஊடகப் பயன்பாடு மற்றும் இரவு நேர மொபைல் உபயோகம் ஆகியவை ஆழ்ந்த தூக்கத்தைக் கெடுத்து மூளைக்குத் தொடர் அழுத்தத்தைத் தருகின்றன. மற்றவர்களின் வாழ்க்கையோடு நம்மை ஒப்பிட்டுப் பார்ப்பதும், செய்ய வேண்டிய வேலைகளைத் தள்ளிப்போடுவதும் தேவையில்லாத பயத்தையும் படபடப்பையும் ஏற்படுத்துகின்றன. இந்தத் தவறான அன்றாடப் பழக்கவழக்கங்கள் நமக்குத் தெரியாமலேயே நமது மன அமைதியையும் ஒட்டுமொத்த உடல் ஆரோக்கியத்தையும் பெருமளவில் சீர்குலைக்கின்றன.
அன்றாட வாழ்க்கையில் கவனமின்றிச் செய்யும் சில எளிய தவறான பழக்கங்கள் நமக்குத் தெரியாமலேயே மன அமைதியை பெருமளவில் சீர்குலைக்கின்றன. ஸ்மார்ட்போன்களில் வரும் அறிவிப்புகளை உடனுக்குடன் கவனிப்பது மற்றும் சமூக ஊடகங்களில் அளவுக்கு அதிகமாக நேரத்தைச் செலவிடுவது மூளைக்குத் தொடர்ச்சியான பதற்றத்தை ஏற்படுத்துகிறது. குறிப்பாக, இரவு நேரங்களில் தாமதமாக மொபைல் போன் திரையைப் பார்ப்பதால் உடலின் இயல்பான தூக்க சுழற்சி பாதிக்கப்பட்டு, ஆழ்ந்த தூக்கம் கிடைக்காமல் போகிறது. சமூக ஊடகங்களில் மற்றவர்களின் அழகிய தருணங்களைப் பார்த்து, நம் வாழ்க்கையோடு ஒப்பிட்டு ஏங்குவது தேவையில்லாத தாழ்வு மனப்பான்மையையும் மன அழுத்தத்தையும் உருவாக்குகிறது. அதேபோல, அன்றாடம் செய்ய வேண்டிய முக்கியமான வேலைகளைப் பிற்பாடு பார்த்துக்கொள்ளலாம் என்று தள்ளிப்போடும் பழக்கம் கடைசி நேரத்தில் அதிகப் படபடப்பைத் தருகிறது.
அதிகப்படியான சமூக ஊடகப் பயன்பாடு
நமது அன்றாட வாழ்க்கையில் மிக இயல்பாக மாறிவிட்ட பல சின்னச் சின்ன பழக்கங்கள், நமக்குத் தெரியாமலேயே மன அமைதியைப் பறித்துச் செல்கின்றன. குறிப்பாக, மொபைல் போன்களில் தொடர்ச்சியாக வரும் சமூக ஊடக அறிவிப்புகளையும் செய்திகளையும் உடனுக்குடன் கவனிப்பது மனதிற்குத் தொடர் பதற்றத்தை உண்டாக்குகிறது. இதனால் மூளைக்கு ஓய்வு கிடைக்காமல் கவனச்சிதறல் அதிகரித்து, நிம்மதியற்ற சூழல் உருவாகிறது.
இரவு நேர மொபைல் பயன்பாடும் தூக்கமின்மையும்
இரவு படுக்கைக்குச் சென்ற பிறகும் மொபைல் போன் திரையைப் பார்த்துக்கொண்டிருக்கும் பழக்கம், உடலின் தூக்க சுழற்சியைக் கடுமையாகப் பாதிக்கிறது. “இன்னும் ஒரு வீடியோ மட்டும்” என்று தொடங்கி நள்ளிரவைத் தாண்டி போனைப் பயன்படுத்துவதால், ஆழ்ந்த தூக்கம் தடைபடுகிறது. போதுமான தூக்கமின்மை மறுநாளின் மனநிலையையும், உடல் ஆரோக்கியத்தையும் பெருமளவில் சீர்குலைக்கிறது.
ஒப்பீட்டு மனப்பான்மையும் காரியங்களைத் தள்ளிப்போடுதலும்
சமூக ஊடகங்களில் மற்றவர்களின் வாழ்க்கையைப் பார்த்து, நம் வாழ்க்கையோடு ஒப்பிட்டுப் பார்ப்பது தேவையில்லாத மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. அதேபோல், செய்ய வேண்டிய முக்கிய வேலைகளைப் பிற்பாடு பார்த்துக்கொள்ளலாம் என்று தள்ளிப்போடும் பழக்கமும், கடைசி நேரத்தில் அதிகப் படபடப்பையும் பயத்தையும் உருவாக்குகிறது.
Also Read: வெந்தயத்தை உணவில் சேர்ப்பதால் கிடைக்கும் 7 வியக்கத்தக்க நன்மைகள்!
மாற்றத்திற்கான எளிய வழிகள்
இந்தத் தவறான பழக்கங்களிலிருந்து விடுபட, இரவு தூங்குவதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பே மொபைல் போன்களைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்க வேண்டும். தினமும் குறிப்பிட்ட நேரத்தை டிஜிட்டல் சாதனங்கள் இன்றி செலவிடுவதும், பணிகளைத் திட்டமிட்டுச் செய்வதும் மன அமைதியை மீட்டெடுக்க உதவும் எளிய தீர்வுகளாகும். அதேபோல, அன்றாடம் செய்ய வேண்டிய முக்கியமான வேலைகளைப் பிற்பாடு பார்த்துக்கொள்ளலாம் என்று தள்ளிப்போடும் பழக்கம் கடைசி நேரத்தில் அதிகப் படபடப்பைத் தருகிறது.
பொறுப்புத் துறப்பு: இத்தளத்தில் உள்ள லைப்ஸ்டைல், ஆரோக்கியம் மற்றும் உணவு சார்ந்த தகவல்கள் பொதுவான விழிப்புணர்விற்காக மட்டுமே; இவை மருத்துவ ஆலோசனையல்ல. இதில் உள்ள குறிப்புகளைப் பின்பற்றும் முன் தகுந்த நிபுணர் அல்லது மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பெறுவது அவசியமாகும்.
