இரவில் தூக்கம் வரவில்லையா? நல்ல தூக்கத்துக்கு இந்த டிப்ஸ் பாஃலோ பண்ணுங்க

சிலர் படுக்கைக்குச் சென்ற பிறகும் தூங்குவதற்குச் சிரமப்படுகிறார்கள், மற்றவர்களோ இரவில் அடிக்கடி விழித்துக் கொள்கிறார்கள். இது தொடர்ந்தால், அடுத்த நாள் சோர்வு, எரிச்சல் மற்றும் கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் ஏற்படலாம். உங்களுக்கு எப்போதாவது தூங்குவதில் தாமதம் ஏற்பட்டால், அது இயல்பானதாக இருக்கலாம். இருப்பினும், இந்தப் பிரச்சனை மீண்டும் மீண்டும் ஏற்பட்டால், உங்கள் சில பழக்கவழக்கங்களை மாற்றுவது நன்மை பயக்கும். சில எளிய வழிமுறைகள் உங்கள் உடலையும் மனதையும் தளர்த்தி, விரைவாகத் தூங்குவதற்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்க உதவும். நீங்கள் விரைவாகத் தூங்குவதற்கு உதவும் சில எளிய தந்திரங்களையும், தவிர்க்க வேண்டிய முக்கியமான பழக்கவழக்கங்கள் எவை என்பதையும் இப்போது காண்போம்.

விரைவாக உறங்க இந்த எளிய டிப்ஸ்

ஹெல்த்லைன் (Healthline) தகவலின்படி, இரவில் விரைவாகத் தூங்குவதற்கு நீங்கள் சிரமப்பட்டால், சில எளிய பழக்கவழக்கங்களும் தளர்வு நுட்பங்களும் உதவக்கூடும். உறங்குவதற்கு முன் அறை விளக்குகளை மங்கலாக வைத்திருங்கள் மற்றும் மொபைல், மடிக்கணினி அல்லது தொலைக்காட்சித் திரைகளைப் பார்ப்பதைத் தவிர்க்கவும். சீரான உடல் கடிகாரத்தைப் பராமரிக்க, தினமும் ஒரே நேரத்தில் உறங்கச் செல்லவும், ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருக்கவும் முயற்சி செய்யுங்கள். உறங்குவதற்கு முன் 4-7-8 சுவாச நுட்பத்தைப் பின்பற்றலாம். இதில், 4 விநாடிகளுக்கு மூக்கு வழியாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, 7 விநாடிகளுக்கு மூச்சை அடக்கி, பின்னர் 8 விநாடிகளுக்கு வாய் வழியாக மெதுவாக மூச்சை வெளியே விட வேண்டும்.

Also Read: மழைக்காலத்தில் முடி உதிர்வு, ஃபிரிஸ் பிரச்சனை அதிகமா?

மேலும், தியானம் அல்லது படிப்படியான தசைத் தளர்வுப் பயிற்சியும் நன்மை பயக்கும். இதில், தசைகளைச் சில விநாடிகளுக்கு மெதுவாக இறுக்கிப் பின்னர் தளர்த்துவது உடலை ஆசுவாசப்படுத்த உதவுகிறது. 20 நிமிடங்களுக்குள் உங்களுக்குத் தூக்கம் வரவில்லை என்றால், படுக்கையிலிருந்து எழுந்து ஒரு இலகுவான புத்தகத்தைப் படியுங்கள். மேலும், அறையின் வெப்பநிலையை இதமாக வைத்திருங்கள், அதிகப்படியான இரைச்சலைத் தவிர்த்திடுங்கள், நாள் முழுவதும் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், ஆனால் உறங்குவதற்குச் சற்று முன்பு கடினமான உடற்பயிற்சிகளைத் தவிர்க்கவும்.

தூங்குவதற்கு முன் நீங்கள் எந்தப் பழக்கங்களைத் தவிர்க்க வேண்டும்?

தூங்குவதற்கு முன் தேநீர், காபி அல்லது காஃபின் கலந்த பானங்களைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இவை தூக்கம் வராமல் தாமதப்படுத்தக்கூடும். இரவில் கனமான அல்லது காரமான உணவுகளை உண்பதும் தூக்கப் பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும். நீண்ட நேரம் படுக்கையில் படுத்துக்கொண்டு கைபேசியைப் பயன்படுத்துவது அல்லது தொலைக்காட்சி பார்ப்பதும் தூக்கத்திற்கு இடையூறு விளைவிக்கும்.

இரவு வெகுநேரம் வேலை செய்வது அல்லது மன அழுத்தமான எண்ணங்களில் மூழ்கியிருப்பது போன்றவையும் நல்ல தூக்கத்தைத் தடுக்கக்கூடும். நீங்கள் இரவில் நன்றாகத் தூங்க விரும்பினால், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் உங்கள் உடலையும் மனதையும் ஆசுவாசப்படுத்தும் பழக்கங்களைக் கடைப்பிடியுங்கள்.

மருத்துவரை எப்போது கலந்தாலோசிக்க வேண்டும்?

உங்களால் நீண்ட நேரம் தூங்க முடியாமல் இருந்தாலோ, இரவில் உங்கள் தூக்கம் அடிக்கடி தடைபட்டாலோ, அல்லது தூக்கமின்மையால் நாள் முழுவதும் சோர்வாகவும், எரிச்சலாகவும் உணர்ந்து, வேலை செய்வதில் சிரமம் ஏற்பட்டாலோ, நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும் மேலும், தூக்கப் பிரச்சனைகளுடன் உரத்த குறட்டை, மூச்சுத்திணறல் அல்லது வேறு ஏதேனும் உடல்நலப் பிரச்சனைகளும் இருந்தால், பரிசோதனை செய்துகொள்வது அவசியம். சரியான நேரத்தில் அளிக்கப்படும் சிகிச்சையானது, அடிப்படைக் காரணத்தைக் கண்டறிந்து தகுந்த சிகிச்சையை வழங்க உதவும்.