டென்ஷனுக்கு டாட்டா! மனசுக்கு நிம்மதி தரும் இந்த பழக்கங்கள் போதும்!

அன்றாட வாழ்க்கையில் வேலை, குடும்பம், பொருளாதாரம் உள்ளிட்ட பல்வேறு காரணங்களால் மனதில் பதற்றம் ஏற்படுவது இயல்பானது. ஆனால் இந்த மன அழுத்தம் தொடர்ந்து நீடித்தால் நமது செயல்திறன், தூக்கம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கை முறையிலும் பாதிப்பு ஏற்படலாம். எனவே பதற்றம் அதிகரிக்கும் நேரங்களில் அதை கட்டுப்படுத்தும் பழக்கங்களை வளர்த்துக்கொள்வது அவசியம். தினசரி சில நிமிடங்களை அமைதியாக செலவிடுவது மனதைச் சமநிலைப்படுத்த உதவும். தியானம், ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சி அல்லது அமைதியான இடத்தில் சிறிது நேரம் அமர்வது போன்ற எளிய செயல்களை வழக்கமாக்கலாம். இதன் மூலம் தேவையற்ற எண்ணங்களில் இருந்து மனதை சிறிது நேரம் விலக்க முடியும்.

கோபத்தில் முடிவு வேண்டாம்

பதற்றம் அல்லது கோபம் அதிகமாக இருக்கும் நேரத்தில் உடனடியாக முடிவெடுப்பதை தவிர்ப்பது நல்லது. சில நிமிடங்கள் இடைவெளி எடுத்துக்கொண்டு மனதை அமைதிப்படுத்திய பிறகு சூழ்நிலையை அணுகுவது தவறான முடிவுகளைத் தவிர்க்க உதவும். குறிப்பாக பிறரிடம் பேசும்போது நிதானத்தை கடைப்பிடிப்பது முக்கியம்.

உடலை இயக்குங்கள்

மன அழுத்தத்தை குறைக்க உடற்பயிற்சிக்கு முக்கிய பங்கு உள்ளது. தினமும் நடைப்பயிற்சி, நீட்டிப்பு பயிற்சி அல்லது உடலுக்கு ஏற்ற எளிய உடற்பயிற்சிகளை மேற்கொள்ளலாம். தொடர்ந்து உடலை இயக்குவது சுறுசுறுப்பை அதிகரிப்பதுடன் மனதுக்கும் புத்துணர்ச்சியை வழங்கும்.

நல்ல தூக்கம் அவசியம்

தூக்க நேரத்தை குறைத்து தொடர்ந்து வேலை செய்வது மன சோர்வை அதிகரிக்கலாம். தினமும் போதுமான நேரம் தூங்குவதுடன், தூங்குவதற்கு முன் மனதை அமைதிப்படுத்தும் பழக்கத்தையும் உருவாக்குவது நல்லது. இரவு நேரத்தில் தேவையற்ற கவனச்சிதறல்களை குறைப்பதும் தூக்கத் தரத்தை மேம்படுத்த உதவும்.

தூக்க சூழலை மாற்றுங்கள்

அமைதியான மற்றும் வசதியான அறை நல்ல தூக்கத்திற்கு உதவும். படுக்கையறையில் அதிக வெளிச்சம், சத்தம் போன்றவை இல்லாமல் பார்த்துக்கொள்வது அவசியம். உடலுக்கு ஓய்வு கிடைக்கும் வகையில் தூங்கும் நேரத்தையும் சூழலையும் முறையாக அமைத்துக்கொள்ளலாம்.

கவனத்தை மாற்றுங்கள்

மனதில் ஒரே பிரச்சினையை மீண்டும் மீண்டும் நினைத்துக்கொண்டிருப்பது பதற்றத்தை மேலும் அதிகரிக்கலாம். அப்போது சிறிது நேரம் வேறு பயனுள்ள செயல்களில் கவனம் செலுத்துவது மனதுக்கு ஓய்வளிக்கும். புத்தகம் படித்தல், இசை கேட்பது அல்லது இயற்கை சூழலில் நேரம் செலவிடுவது போன்றவை உதவியாக இருக்கலாம்.

ஆன்மிகத்தில் ஈடுபடலாம்

மன அமைதியை விரும்புபவர்கள் தங்களுக்கு நம்பிக்கையளிக்கும் ஆன்மிகச் செயல்களில் ஈடுபடலாம். வழிபாடு அல்லது அமைதியான சிந்தனை போன்றவை மனதை ஒருமுகப்படுத்த உதவக்கூடும். இதனை கட்டாயமாக அல்லாமல், தனிப்பட்ட நம்பிக்கைக்கு ஏற்ப பின்பற்றுவது சிறந்தது.

தினசரி திட்டமிடுங்கள்

ஒரே நேரத்தில் பல வேலைகளை செய்ய முயற்சிப்பது தேவையற்ற பதற்றத்தை உருவாக்கலாம். செய்ய வேண்டிய பணிகளை முக்கியத்துவத்தின் அடிப்படையில் பிரித்து, ஒவ்வொன்றாக முடிப்பது மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும். இதனால் வேலைகளையும் நிதானமாக கையாள முடியும்.

உதவி கேட்க தயங்க வேண்டாம்

மன அழுத்தம் தொடர்ந்து அதிகமாக இருந்து அன்றாட செயல்பாடுகளை பாதிக்கும் நிலை ஏற்பட்டால் அதை தனியாக சமாளிக்க முயற்சிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. நம்பிக்கைக்குரியவர்களிடம் பேசுவது அல்லது தேவையான நேரத்தில் நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பெறுவது பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீண்ட காலமாக தொடரும் பதற்றத்தை அலட்சியப்படுத்தாமல் கவனிப்பது முக்கியம்.

பொறுப்புத் துறப்பு: இத்தளத்தில் உள்ள லைப்ஸ்டைல், ஆரோக்கியம் மற்றும் உணவு சார்ந்த தகவல்கள் பொதுவான விழிப்புணர்விற்காக மட்டுமே; இவை மருத்துவ ஆலோசனையல்ல. இதில் உள்ள குறிப்புகளைப் பின்பற்றும் முன் தகுந்த நிபுணர் அல்லது மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பெறுவது அவசியமாகும்.