வேலையை தள்ளிப்போடும் பழக்கம் உங்களுக்கு உண்டா? இதை மாற்றலாம்..
Procrastination: முடிக்கப்படாமல் பாதியில் இருக்கும் சிறிய பணிகளான 'திறந்த வளையங்கள்' மூளையின் ஆற்றலை உறிஞ்சி மனிதர்களுக்குத் தொடர் மன அழுத்தத்தையும் சோர்வையும் ஏற்படுத்துகின்றன. சோம்பேறித்தனத்தால் அல்லாமல் பயம் மற்றும் தயக்கம் காரணமாகவே மக்கள் பணிகளைத் தள்ளிப்போடுகிறார்கள் என்று உளவியலாளர்கள் கூறுகின்றனர். எனவே, பெரிய வேலைகளைச் சிறு படிகளாகப் பிரித்துச் செய்து முடிக்கப்படாத வளையங்களை மூடுவதன் மூலம் மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து புத்துணர்ச்சி பெற முடியும்.
போதுமான தூக்கம் இருந்தாலும் பலருக்கு ஏற்படும் தொடர் சோர்வுக்குப் பணிகளைத் தள்ளிப்போடும் பழக்கமே முக்கியக் காரணமாக அமைகிறது. முடிக்கப்படாமல் பாதியில் இருக்கும் சிறிய வேலைகளை உளவியலாளர்கள் ‘திறந்த வளையங்கள்’ (Open Loops) என்று அழைக்கின்றனர். ஒரு சிறிய குறுஞ்செய்திக்கு பதிலளிக்காமல் விடுவது போன்ற எளிய விஷயங்கள் கூட மூளையின் ஆற்றலை உறிஞ்சி மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கின்றன. தள்ளிப்போடுதல் என்பது சோம்பேறித்தனம் அல்ல, மாறாக பயம் மற்றும் தயக்கம் போன்ற எதிர்மறை உணர்வுகளின் வெளிப்பாடாகும். பணிகளைத் தள்ளிப்போடுவதால் உருவாகும் தற்காலிக நிம்மதியை விட, அதனால் ஏற்படும் குற்ற உணர்வும் பதற்றமுமே மனிதர்களை அதிகம் பாதிக்கின்றன. இந்தச் சிக்கலிலிருந்து விடுபட மிகப்பெரிய வேலைகளைச் சிறிய சிறு படிகளாகப் பிரித்துச் செய்வது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
முடிக்கப்படாத பணிகளும் மன சோர்வும்
போதுமான அளவு தூங்கிய பிறகும் கூடப் பலருக்கு உடல் மற்றும் மன ரீதியாகக் கடுமையான சோர்வு ஏற்படுவது உண்டு. இதற்குக் கேடான பழக்கமான ‘பணிகளைத் தள்ளிப்போடுதல்’ (Procrastination) முக்கியக் காரணமாக இருக்கிறது. முடிக்கப்படாமல் பாதியில் தொங்கிக் கொண்டிருக்கும் சிறு சிறு வேலைகளை உளவியலாளர்கள் ‘திறந்த வளையங்கள்’ (Open Loops) என்று குறிப்பிடுகின்றனர். ஒரு செய்த குறுஞ்செய்திக்கு பதிலளிக்காமல் விடுவது, வீட்டு வேலைகளைத் தள்ளிப் போடுவது அல்லது மருத்துவரைப் பார்க்காமல் தாமதிப்பது போன்ற சிறிய விஷயங்கள் கூட நமது மூளையின் ஆற்றலைத் தொடர்ச்சியாக உறிஞ்சி, மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கச் செய்கின்றன.
தள்ளிப்போடுதலின் உளவியல் பின்னணி
செயல்களைத் தள்ளிப்போடுவது வெறும் சோம்பேறித்தனம் அல்ல, மாறாக எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைக் கையாள இயலாத நிலையின் வெளிப்பாடாகும். ஒரு பணியைச் செய்யும் போது ஏற்படும் தயக்கம், தோல்வி பற்றிய பயம் அல்லது தவறான முடிவெடுத்து விடுவோமோ என்ற கவலை போன்றவை மனிதர்களை அச்செயலைத் தவிர்க்க வைக்கின்றன. இருப்பினும், பணியைத் தள்ளிப்போடுவதால் உருவாகும் தற்காலிக நிம்மதியை விட, அதனால் ஏற்படும் குற்ற உணர்வும் மன அழுத்தமுமே அதிகம் என மருத்துவர்கள் சுட்டிக்காட்டுகின்றனர். இது நீண்ட காலத்தில் செரிமானக் கோளாறு, பதற்றம் மற்றும் சுயமரியாதை குறைவு போன்ற உடல்-மன ஆரோக்கியப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.
Also Read: குழந்தைகளிடம் இத மட்டும் சொல்லாதீங்க! – உளவியலாளர் தரும் சீக்ரெட் டிப்ஸ்!
திறந்த வளையங்களை மூடும் முறைகள்
இந்த மன அழுத்தத்தில் இருந்து விடுபட, சிறிய அளவிலான நடவடிக்கைகளைத் தொடங்குவது சிறந்தது. மிகப்பெரிய ஒரு வேலையை ஒரே நேரத்தில் செய்ய முயலாமல், அதைச் சிறு சிறு படிகளாகப் பிரித்துக்கொள்ள வேண்டும். எடுத்துக்காட்டாக, உடற்பயிற்சி செய்யத் தயங்குபவர்கள், முதலில் உடற்பயிற்சி நிலையத்திற்குச் செல்வதை மட்டும் இலக்காக வைக்கலாம். மேலும், தவற விட்ட பணிகளுக்காகத் தன்னையே குற்றஞ்சாட்டாமல் ‘சுய இரக்கம்’ (Self-compassion) கொள்வதும், அந்த வேலையை ஏன் செய்கிறோம் என்பதன் முக்கியத்துவத்தைப் புரிந்துகொள்வதும் நேர்மறை மாற்றத்தைக் கொடுக்கும். இத்தகைய சிறிய ‘திறந்த வளையங்களை’ ஒவ்வொன்றாக முடிப்பது மனதை அமைதிப்படுத்தி புத்துணர்ச்சியைத் தரும்.
பொறுப்புத் துறப்பு: இத்தளத்தில் உள்ள லைப்ஸ்டைல், ஆரோக்கியம் மற்றும் உணவு சார்ந்த தகவல்கள் பொதுவான விழிப்புணர்விற்காக மட்டுமே; இவை மருத்துவ ஆலோசனையல்ல. இதில் உள்ள குறிப்புகளைப் பின்பற்றும் முன் தகுந்த நிபுணர் அல்லது மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பெறுவது அவசியமாகும்.
