Stress and Water: குறைவாக தண்ணீர் குடிக்கிறீர்களா? இது மன அழுத்தத்தை அதிகரிப்பது ஏன்?
Can Water Intake Reduces Stress: திரவ உட்கொள்ளல் மற்றும் நீரேற்ற நிலை கடுமையான மனநல மன அழுத்தத்திற்கு கார்டிசோல் வினைத்திறனை பாதிக்கும். இருப்பினும், குறைந்த திரவ உட்கொள்ளல் உள்ளவர்கள் மட்டுமே கார்டிசோல் அளவுகளில் அதிகரிப்பை ஏற்படுத்தும். அதாவது, உடலுக்கு தண்ணீர் குறைவாக கிடைக்கும்போது, இரத்தம் தடிமனாகிறது.
நம்மில் பலர் தாகம் எடுக்கும்போது மட்டுமே தண்ணீர் (Water) குடிப்போம், தாகம் எடுப்பது என்பது உங்கள் உடலுக்கு திரவங்கள் தேவை என்று சுகாதார நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். அதிக உப்பு அல்லது இனிப்பு உணவுகளை சாப்பிடுவது போன்ற பல விஷயங்கள் நீர்ச்சத்து குறைபாட்டை ஏற்படுத்தும் என்பது அனைவரும் அறிந்த உண்மை. இருப்பினும், போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்காதது மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும் என்று ஜர்னல் ஆஃப் அப்ளைடு பிசியாலஜி சமீபத்திய ஆய்வு தெளிவுபடுத்தியுள்ளது. நீரிழப்பும் மன அழுத்த (Mental Pressure) அளவுகளுக்கு பங்களிக்கும். அந்தவகையில், ஒரு நபர் தினமும் எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்பதை இங்கே தெரிந்து கொள்வோம்.
உடலுக்கும் தண்ணீருக்கும் இடையிலான உறவு:
மனித வாழ்க்கையில் அடித்தளம் தண்ணீர். நமது உடலில் தோராயமாக 60-70 சதவீதம் தண்ணீரால் ஆனது. இதனால்தான் இது வாழ்க்கையின் அமுதம் என்று அழைக்கப்படுகிறது. மேலும், பெரிய மற்றும் சிறிய உடல் செயல்பாடுகளுக்கு நீர் அவசியம். தண்ணீர் இல்லாதது உடனடியாக உடலை பாதிக்கிறது. இது நீரிழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. இது சிறிதுநேரத்தில் சோர்வு மற்றும் தலைவலிக்கு வழிவகுக்கும்.
திரவ உட்கொள்ளல் மற்றும் நீரேற்ற நிலை கடுமையான மனநல மன அழுத்தத்திற்கு கார்டிசோல் வினைத்திறனை பாதிக்கும். இருப்பினும், குறைந்த திரவ உட்கொள்ளல் உள்ளவர்கள் மட்டுமே கார்டிசோல் அளவுகளில் அதிகரிப்பை ஏற்படுத்தும். அதாவது, உடலுக்கு தண்ணீர் குறைவாக கிடைக்கும்போது, இரத்தம் தடிமனாகிறது. உடலின் பல்வேறு பகுதிகளுக்கு இரத்தத்தை பம்ப் செய்ய இதயம் கடினமாக உழைக்க வேண்டியிருக்கும். இது விரைவான இதயத் துடிப்பு அல்லது பதட்ட உணர்வை ஏற்படுத்தும்.
ALSO READ: ஒரு நாளைக்கு எத்தனை டீ குடிக்கலாம்..? மருத்துவர் சரண் ஜேசி அறிவுரை!
தலைவலி ஏற்படும்:
மூளை 70க்கும் அதிகமான நீரால் ஆனது. நீரிழப்பு மூளைக்கு போதுமான ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை பெறுவதை தடுக்கிறது. இது பெரும்பாலும் சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும்.
- தொடர்ச்சியான தலைவலி
- லேசான தலைச்சுற்றல்
- மிக விரைவாக சோர்வடைகிறது.
- எதிலும் கவனம் செலுத்த இயலாமை
சிறுநீரக அழுத்தம்:
குறைந்த தண்ணீரால், சிறுநீரகங்களால் உடலில் இருந்து நச்சுகளை சரியாக வடிகட்ட முடியாது.
- UTI களின் அதிகரித்த ஆபத்து
- சிறுநீரக கல் உருவாகும் வாய்ப்புகள்
- சிறுநீரகங்கள் சரியாகச் செயல்பட போதுமான தண்ணீர் மிகவும் முக்கியம்
எலக்ட்ரோலைட் சமநிலையின்மை:
நீரிழப்பு சோடியம் மற்றும் பொட்டாசியம் போன்ற எலக்ட்ரோலைட் ஏற்றத்தாழ்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும், இது தசைப்பிடிப்பு, பலவீனம், குறைந்த இரத்த அழுத்தம் மற்றும் மயக்கம் கூட ஏற்பட வழிவகுக்கும்.
மலச்சிக்கல்:
போதுமான அளவு தண்ணீர் இருந்தால் மட்டுமே நமது குடல்கள் சரியாக செயல்படும். ஒரு நாள் முழுவதும் செரிமானத்திற்கு அரை லிட்டர் தண்ணீர் போதுமானதாக இருக்காது, இது மலச்சிக்கல், வயிற்றில் கனத்தன்மை மற்றும் தாமதமான செரிமானம் போன்ற பொதுவான பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.
ALSO READ: உடலில் இந்த வைட்டமின் குறைபாடா? கல்லீரல் பாதிப்பு ஏற்படலாம்!
தினமும் எவ்வளவு தண்ணீர் குடிப்பது சரியானது..?
பொது சுகாதார வழிகாட்டுதல்களின்படி, பெண்கள் தினமும் சுமார் 2 லிட்டர் (அதாவது 8 கிளாஸ்) தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். சராசரி ஆண்கள் சுமார் 2.5 லிட்டர் (10 கிளாஸ்) தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். சாதாரண நீரை குடிப்பதன் மூலம் மட்டுமல்லாமல், டீ, காபி நீர்ச்சத்துள்ள பழங்கள் அல்லது சூப்கள் போன்ற நீரேற்றும் பானங்களை குடிப்பதன் மூலமும் நீர் இழப்பை சரிசெய்ய முடியும்.
