காலையில் தெரியாமலே செய்யும் தவறுகள் உடல்நலத்தை பாதிக்குமா?

நாம் தினமும் காலையை எப்படி தொடங்குகிறோம் என்பது நாள் முழுவதும் உடல் மற்றும் மனநிலையை தீர்மானிக்கக்கூடிய முக்கிய விஷயமாக பார்க்கப்படுகிறது. ஆனால் பலர் அறியாமலேயே சில பழக்கங்களை பின்பற்றி வருகிறார்கள். இவை உடனடியாக பெரிய பாதிப்பை ஏற்படுத்தாவிட்டாலும், நீண்ட காலத்தில் உடல்நலம், மன அமைதி மற்றும் செயல்திறனில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தலாம் என்று ஆரோக்கிய நிபுணர்கள் எச்சரிக்கின்றனர். குறிப்பாக எழுந்த உடனே செய்யும் சில தவறுகள் உடலை சோர்வாகவும், மனதை எரிச்சலாகவும் மாற்றக்கூடும்.

• எழுந்தவுடன் மொபைல் பார்க்கும் பழக்கம்

பலருக்கு காலை கண் திறந்தவுடன் முதலில் கையில் எடுப்பது மொபைல் போனாகவே இருக்கும். சமூக வலைத்தளங்கள், செய்திகள் அல்லது வேலை தொடர்பான தகவல்களை உடனே பார்ப்பது மனதில் தேவையற்ற அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். இதனால் நாள் தொடங்கும் முன்பே பதட்டம் அதிகரிக்க வாய்ப்பு உள்ளது. சில நிமிடங்கள் அமைதியாக இருந்து நாளை தொடங்குவது மனநிலைக்கு நல்லதாக கருதப்படுகிறது.

• தண்ணீர் குடிக்காமல் நாளை தொடங்குவது

இரவு முழுவதும் தூங்கிய பிறகு உடலுக்கு நீர்ச்சத்து தேவைப்படும். ஆனால் பலர் காலையில் எழுந்த உடனே தண்ணீர் குடிப்பதை தவிர்க்கிறார்கள். இது உடலில் சோர்வு உணர்வை அதிகரிக்கக்கூடும். காலை நேரத்தில் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது செரிமான அமைப்பை தூண்டி உடலை புத்துணர்ச்சியுடன் வைத்திருக்க உதவலாம்.

Also Read: எழுந்தவுடன் இதை மட்டும் செய்யாதீங்க! சுறுசுறுப்பான நாளுக்கான சீக்ரெட்!

• காலை உணவை தவிர்ப்பது

வேலை அவசரம் அல்லது நேரமின்மை காரணமாக பலர் காலை உணவை தவிர்த்து விடுகிறார்கள். ஆனால் காலை உணவு உடலுக்கு தேவையான ஆற்றலை வழங்கும் முக்கிய உணவாக கருதப்படுகிறது. இதை தவிர்ப்பது சோர்வு, கவனக்குறைவு மற்றும் அதிக பசியை ஏற்படுத்தி பின்னர் அதிக உணவு சாப்பிடும் நிலையை உருவாக்கக்கூடும்.

• உடற்பயிற்சியை முற்றிலும் புறக்கணித்தல்

காலையில் சில நிமிடங்கள் நடைப்பயிற்சி அல்லது லேசான உடற்பயிற்சி செய்வது உடலுக்கு சுறுசுறுப்பை தரக்கூடும். ஆனால் பலர் நேரமில்லை என்ற காரணத்தால் எந்த உடல் இயக்கமும் இல்லாமல் நாளை தொடங்குகிறார்கள். இது நீண்ட காலத்தில் உடல் எடை அதிகரிப்பு மற்றும் சோர்வு போன்ற பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கக்கூடும்.

• அதிக காபி அல்லது டீ குடிக்கும் பழக்கம்

சிலர் காலையில் வெறும் வயிற்றில் அதிகமாக காபி அல்லது டீ குடிக்கும் பழக்கத்தைக் கொண்டிருக்கிறார்கள். இது சிலருக்கு வயிற்று எரிச்சல் அல்லது அமிலத்தன்மை பிரச்சனைகளை உருவாக்கக்கூடும். எனவே, உணவுடன் சமநிலையாக பானங்களை எடுத்துக்கொள்வது நல்ல தேர்வாக கருதப்படுகிறது.

• அவசரமாக நாளை தொடங்குவது

காலை நேரத்தில் எல்லாவற்றையும் அவசரமாக செய்வது மனஅழுத்தத்தை அதிகரிக்கக்கூடும். தாமதமாக எழுதல், வேலைக்கு அவசரப்படுதல் போன்றவை நாள் முழுவதும் மனநிலையை பாதிக்கலாம். அதனால், சில நிமிடங்கள் முன்பே எழுந்து திட்டமிட்டு நாளை தொடங்குவது பலனளிக்கக்கூடும்.

• சிறிய பழக்கங்கள் பெரிய மாற்றத்தை தரும்

காலை நேரத்தில் செய்யும் சிறிய மாற்றங்கள் கூட உடல் மற்றும் மனநலத்தில் நல்ல தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். தண்ணீர் குடித்தல், சத்தான காலை உணவு, சிறிய உடற்பயிற்சி மற்றும் மொபைல் பயன்பாட்டை குறைத்தல் போன்றவை நாளை புத்துணர்ச்சியுடன் தொடங்க உதவலாம். தெரியாமலே செய்யும் இந்த தவறுகளை சரிசெய்தால் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கு வழி திறக்கப்படலாம்.