எழுந்தவுடன் இதை மட்டும் செய்யாதீங்க! சுறுசுறுப்பான நாளுக்கான சீக்ரெட்!

காலையில் அலாரத்தை ஸ்னூஸ் செய்து மீண்டும் தூங்குவது நாள் முழுவதும் மந்தநிலையையும் தலைவலியையும் ஏற்படுத்தும். எழுந்தவுடனேயே மொபைல் போன் பார்ப்பது மூளையில் தேவையற்ற பதற்றத்தையும் மன அழுத்தத்தையும் உருவாக்குகிறது.வெறும் வயிற்றில் காபி அல்லது டீ குடிப்பது அமிலத்தன்மையை அதிகரித்து செரிமான மண்டலத்தைப் பாதிக்கும்.படுக்கையை ஒழுங்குபடுத்தாமல் விடுவது அன்றைய நாளின் நேர்மறை எண்ணங்களையும் ஒழுக்கத்தையும் குறைக்கும்.உடலை லேசாக வளைத்து நீட்டாமல் (Stretching) திடீரென வேகமாக எழுவது தசைப்பிடிப்பிற்கு வழிவகுக்கும்.இருண்ட அறையிலேயே நேரத்தைக் கழிப்பது தூக்க ஹார்மோனைத் தூண்டி சோர்வை நீடிக்கச் செய்யும். காலை உணவைத் தவிர்ப்பது உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தைக் குறைத்து கடுமையான சோர்வை ஏற்படுத்தும்.

1. அலாரத்தை ‘ஸ்னூஸ்’ (Snooze) செய்வதை தவிர்க்கவும்

காலையில் அலாரம் அடித்தவுடன் உடனே எழாமல், ‘இன்னும் ஒரு ஐந்து நிமிடம் தூங்கலாம்’ என்று ஸ்னூஸ் பொத்தானை அழுத்துவது பலரது வழக்கம். ஆனால், இவ்வாறு செய்வதால் உடல் மீண்டும் ஒரு புதிய தூக்க சுழற்சிக்குள் (Sleep cycle) நுழைய முயல்கிறது. அந்த குறுகிய நேரத் தூக்கம் உங்களுக்கு புத்துணர்ச்சியைத் தராமல், நாள் முழுவதும் ஒருவித மந்தநிலையையும், தலைவலியையும் மட்டுமே பரிசாக அளிக்கும் என்று மருத்துவர்கள் எச்சரிக்கின்றனர்.

2. எழுந்தவுடன் மொபைல் போனை பார்ப்பதை நிறுத்தவும்

கண்களைத் திறந்தவுடனேயே வாட்ஸ்அப், முகநூல் அல்லது மின்னஞ்சல்களைப் பார்க்கும் பழக்கம் இன்று பரவலாகக் காணப்படுகிறது. காலையிலேயே மற்றவர்களின் செய்திகளையும், எதிர்மறையான செய்திகளையும் பார்ப்பது மூளையில் தேவையற்ற பதற்றத்தையும், மன அழுத்தத்தையும் (Cortisol spike) உருவாக்குகிறது. இது உங்களின் அன்றைய நாள் திட்டமிடலையும், கவனச்சிதறலையும் பெருமளவில் பாதிக்கும்.

3. வெறும் வயிற்றில் காபி அல்லது டீ குடிக்க வேண்டாம்

காலையில் எழுந்தவுடன் சூடாக ஒரு கப் காபி அல்லது டீ குடித்தால் தான் பலருக்கு சுறுசுறுப்பே வரும். ஆனால், வெறும் வயிற்றில் காஃபின் (Caffeine) உட்கொள்வது வயிற்றில் அமிலத்தன்மையை (Acidity) அதிகரித்து, செரிமான மண்டலத்தைப் பாதிக்கும். மேலும், இது உடலின் இயற்கையான ஆற்றல் சுரப்பியான கார்டிசோலின் அளவை சீர்குலைத்து, உங்களை காபியைச் சார்ந்தே வாழும் நிலைக்குத் தள்ளிவிடும்.

4. படுக்கையை அப்படியே போட்டுவிட்டு செல்லாதீர்கள்

தூங்கி எழுந்தவுடன் உங்கள் படுக்கையை உடனே ஒழுங்குபடுத்தி வைப்பது ஒரு சிறிய விஷயமாகத் தோன்றலாம். ஆனால், உளவியல் ரீதியாக இது அன்றைய நாளின் முதல் வெற்றிகரமான கடமையாகக் கருதப்படுகிறது. படுக்கையைச் சுருட்டி, அறையை சுத்தமாக வைப்பது மூளைக்கு ஒரு நேர்மறையான சமிக்ஞையை அனுப்பி, உங்களை ஒழுக்கத்துடனும், பொறுப்புடனும் செயல்படத் தூண்டுகிறது.

5. உடலை வளைத்து நீட்டாமல் (Stretching) திடீரென எழாதீர்கள்

இரவு முழுவதும் ஓய்வில் இருந்த உடலின் தசைகளும், மூட்டுகளும் காலையில் சற்று இறுக்கமாக இருக்கும். படுக்கையில் இருந்து திடீரென வேகமாக எழுந்து ஓடுவது தசைப்பிடிப்பு மற்றும் தலைச்சுற்றலுக்கு வழிவகுக்கும். எனவே, எழுந்தவுடன் படுக்கையிலேயே லேசான ஸ்ட்ரெச்சிங் (Stretching) செய்து, உடலைத் தயார்படுத்திய பின்பே அன்றாட வேலைகளைத் தொடங்க வேண்டும்.

6. இருண்ட அறையிலேயே நேரத்தைக் கழிக்காதீர்கள்

காலையில் எழுந்த பிறகும் ஜன்னல் திரைகளை மூடிக் கொண்டு, இருண்ட அறையிலேயே இருப்பது உடலின் மெலடோனின் (Melatonin) என்ற தூக்க ஹார்மோனைத் தொடர்ந்து சுரக்கச் செய்யும். இதனால் தூக்கக் கலக்கம் நீங்காது. எழுந்தவுடன் ஜன்னல்களைத் திறந்து, இயற்கையான சூரிய ஒளி அறPostக்குள் வர அனுமதிப்பது உடலையும் மனதையும் விழிப்படையச் செய்ய உதவும்.

7. தியானம் அல்லது அமைதியைத் தவிர்க்க வேண்டாம்

காலை நேரத்தின் முதல் அரை மணி நேரம் மிகவும் அமைதியானதும், ஆற்றல் வாய்ந்ததுமாகும். இந்த நேரத்தில் சத்தம் போடுவது, சண்டை போடுவது அல்லது அவசர அவசரமாக வேலைகளைச் செய்வது மன அமைதியைக் கெடுக்கும். குறைந்தபட்சம் 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் அமைதியாக அமர்ந்து தியானம் செய்வதோ அல்லது அன்றைய நாளுக்கான நேர்மறையான சிந்தனைகளை வளர்ப்பதோ அவசியம்.

8. காலை உணவைத் தவிர்க்கும் தவறைச் செய்யாதீர்கள்

இரவு உணவிற்குப் பிறகு சுமார் 8 முதல் 10 மணி நேர இடைவெளிக்குப் பிறகு உடலுக்குக் கிடைக்கும் முதல் எரிபொருள் காலை உணவு தான். உடல் எடையைக் குறைக்கிறேன் என்ற பெயரிலோ அல்லது நேரமின்மை காரணமாகவோ காலை உணவைத் தவிர்ப்பது உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தைக் (Metabolism) குறைத்து, சர்க்கரை அளவை பாதிக்கும். இது மதிய நேரத்தில் அதிக பசியையும், சோர்வையும் ஏற்படுத்தும்.