Yoga Beginners: யோகா பயணத்தைத் தொடங்க உதவும் 6 எளிய ஆசனங்கள்!
6 Easy Yoga Poses for Beginners: இந்தக் கட்டுரை ஆரம்பநிலையாளர்களுக்காக 6 எளிய யோகா ஆசனங்களை வழங்குகிறது. தாடாசனம், விருட்சாசனம், அதோ முக ஸ்வனாசனம், புஜங்காசனம், பலாசனம் மற்றும் சவாசனம் போன்ற ஆசனங்கள் உடல் நெகிழ்வுத்தன்மையையும், வலிமையையும் மேம்படுத்த உதவும். ஒவ்வொரு ஆசனத்தின் செய்முறையும், அதன் நன்மைகளும் விளக்கப்பட்டுள்ளன.
யோகா, உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு எண்ணற்ற நன்மைகளைத் தரும் ஒரு அற்புதமான பயிற்சியாகும். ஆனால், யோகாவுக்குப் புதியவர்கள் எந்த ஆசனத்துடன் தொடங்க வேண்டும் என்பதில் குழப்பம் ஏற்படலாம். ஆரம்பநிலையாளர்கள் எளிதாகப் பழகக்கூடிய, அதே சமயம் உடலை வலுப்படுத்தி நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தும் 6 எளிய ஆசனங்கள் இங்கு பரிந்துரைக்கப்பட்டுள்ளன. இந்தப் பயிற்சிகள் உங்கள் யோகா பயணத்தை இனிமையாகவும் பயனுள்ளதாகவும் மாற்றும். யோகா, உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் சக்தி வாய்ந்த பயிற்சி. தொடக்க நிலையில் உள்ளவர்கள் தாடாசனம், விருட்சாசனம், அதோ முக ஸ்வனாசனம், புஜங்காசனம், பலாசனம் மற்றும் சவாசனத்தை எளிதாக செய்யலாம். இவை நெகிழ்வுத்தன்மை, வலிமை, சமநிலை மற்றும் மன அமைதியை வளர்க்க உதவும்.
ஆரம்பநிலையாளர்களுக்கான அடிப்படை யோகா ஆசனங்கள்
யோகா பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், ஒரு சில நிமிடங்கள் அமைதியாக அமர்ந்து, உங்கள் மூச்சை கவனியுங்கள். இது உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தி, பயிற்சிக்கான மனநிலையை உருவாக்கும்.
தாடாசனம் (மலை ஆசனம் – Tadasana / Mountain Pose):
செய்முறை: நேராக நின்று, பாதங்களை ஒன்றாக இணைத்து அல்லது இடுப்பு அகலத்திற்குப் பிரித்து வைக்கவும். கைகளை உடலின் பக்கவாட்டில் வைத்து, உள்ளங்கைகளை முன்னால் திருப்பவும். மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து கைகளை தலைக்கு மேலே உயர்த்தி, உள்ளங்கைகளை ஒன்றாகச் சேர்க்கவும். உங்கள் விரல்களை ஒன்றுடன் ஒன்று கோர்த்து, உள்ளங்கைகளை மேல்நோக்கித் திருப்பவும். கால்களைப் பயன்படுத்தி உடலை மேல்நோக்கி நீட்டி, குதிகால்களை தரையில் இருந்து உயர்த்தாமல் இருக்க முயற்சி செய்யவும். சில வினாடிகள் இந்த நிலையில் இருந்து, மூச்சை வெளியேற்றும்போது கைகளை கீழே கொண்டு வரவும்.
பலன்கள்: இந்த ஆசனம் உடலின் தோரணையை மேம்படுத்துகிறது, சமநிலையை உருவாக்குகிறது மற்றும் மனதை அமைதிப்படுத்துகிறது.
விருட்சாசனம் (மரம் ஆசனம் – Vrksasana / Tree Pose):
செய்முறை: தாடாசனத்தில் தொடங்கி, வலது காலை மடக்கி, அதன் அடிப்பாதத்தை இடது தொடையின் உள் பகுதியிலோ அல்லது முழங்காலுக்குக் கீழேயோ வைக்கவும். இடது காலில் சமநிலைப்படுத்தவும். மூச்சை உள்ளிழுத்து கைகளை மார்புக்கு முன்னால் பிரார்த்தனை நிலையில் அல்லது தலைக்கு மேலே உயர்த்தவும். சில வினாடிகள் இந்த நிலையில் இருந்து, பின்னர் காலை மாற்றி செய்யவும்.
பலன்கள்: சமநிலை, கவனம் மற்றும் மன அமைதியை மேம்படுத்துகிறது. கால்களை வலுப்படுத்துகிறது.
அதோ முக ஸ்வனாசனம் (கீழ்நோக்கிய நாய் ஆசனம் – Adho Mukha Svanasana):
செய்முறை: கைகளையும் கால்களையும் தரையில் ஊன்றி, உடலை ஒரு தலைகீழ் ‘V’ வடிவில் உயர்த்தவும். கைகள் தோள்பட்டை அகலத்திலும், கால்கள் இடுப்பு அகலத்திலும் இருக்க வேண்டும். தலையை கைகளுக்கு இடையில் தளர்வாக விடவும். உங்கள் முழங்கால்களை சற்று வளைத்து, முதுகுத்தண்டைப் நேராக வைக்க முயற்சி செய்யவும்.
பலன்கள்: முதுகுத்தண்டு, தோள்கள் மற்றும் கால்களை நீட்டுகிறது. உடலுக்குப் புத்துணர்ச்சி அளிக்கிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது.
புஜங்காசனம் (கோப்ரா ஆசனம் – Bhujangasana / Cobra Pose):
செய்முறை: தரையில் குப்புறப் படுத்து, உள்ளங்கைகளை தோள்களுக்குக் கீழே தரையில் வைக்கவும். மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, தலையையும் மார்பையும் தரையில் இருந்து உயர்த்தவும். முழங்கைகளை உடலுக்கு நெருக்கமாக வைத்து, தோள்களைக் காதுகளில் இருந்து விலக்கி வைக்கவும்.
பலன்கள்: முதுகுத்தண்டை வலுப்படுத்துகிறது, மார்பைத் திறக்கிறது மற்றும் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது.
பலாசனம் (குழந்தை ஆசனம் – Balasana / Child’s Pose):
செய்முறை: முழங்கால்களை மடக்கி, குதிகால்கள் மீது அமரவும். மெதுவாக மூச்சை வெளியேற்றி, உடலை முன்னால் வளைத்து, நெற்றியைத் தரையில் வைக்கவும். கைகளை உடலின் பக்கவாட்டில் அல்லது முன்னால் நீட்டி வைக்கலாம்.
பலன்கள்: மனதை அமைதிப்படுத்துகிறது, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது, முதுகு மற்றும் கழுத்துப் பகுதியில் உள்ள இறுக்கத்தைப் போக்க உதவுகிறது.
சவாசனம் (பிணம் ஆசனம் – Savasana / Corpse Pose):
செய்முறை: தரையில் மல்லாந்து படுத்து, கால்களை சற்று அகலமாகப் பிரித்து, கைகளை உடலின் பக்கவாட்டில், உள்ளங்கைகளை மேல்நோக்கி வைத்துக்கொள்ளவும். கண்களை மூடி, உடல் முழுவதையும் தளர்த்தி, மூச்சை கவனிக்கவும்.
பலன்கள்: ஆசனப் பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு உடல் மற்றும் மனதை முழுமையாகத் தளர்த்த உதவுகிறது. மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, அமைதியையும் புத்துணர்ச்சியையும் அளிக்கிறது.
இந்த எளிய ஆசனங்கள் ஆரம்பநிலையாளர்கள் யோகாவைத் தொடங்க சிறந்த வழியாகும். ஒவ்வொரு ஆசனத்தையும் பொறுமையாகவும், உங்கள் உடலின் திறனுக்கு ஏற்பவும் செய்யவும். தினமும் பயிற்சி செய்வதன் மூலம், உடல் மற்றும் மனதில் நேர்மறையான மாற்றங்களை உணர முடியும்.
