விழும் அபாயம் குறைய வேண்டுமா? இந்த 10 நிமிட பயிற்சி போதும்!

படுக்கை நிலையில் தினமும் 10 நிமிடம் செய்யும் எளிய பயிற்சிகள் உடல் சமநிலையை மேம்படுத்தும் என்று ஆய்வு கூறுகிறது. இந்த பயிற்சிகளில் கால்விரல் சுருக்கம் மற்றும் மைய தசை இயக்கங்கள் அடங்கும். இரண்டு வாரங்களில் சுறுசுறுப்பு மற்றும் உடல் கட்டுப்பாடு அதிகரித்தது கண்டறியப்பட்டது. நின்றபோது உடல் குலுக்கம் குறைந்தது என்பது முக்கிய முன்னேற்றமாகும். தலை மற்றும் மார்பு நிலைத்தன்மையும் மேம்பட்டது. படுத்தபடி செய்வதால் உடல் எடையின் அழுத்தம் குறைந்து இயக்கத்தில் கவனம் செலுத்த முடிகிறது. எளிமையான இந்த பயிற்சிகள் அனைத்து வயதினருக்கும் தொடக்கமாக பயனுள்ளதாகும்.

உடல் சமநிலையின் முக்கியத்துவம்

மனிதர்களின் உடல் சமநிலை என்பது சக்தி, நெகிழ்வு மற்றும் சுறுசுறுப்பு ஆகியவற்றின் ஒருங்கிணைப்பாகும். வயதான காலத்திலும் நன்றாக செயல்படுவதற்கான முக்கிய குறியீடாக இது பார்க்கப்படுகிறது. சமநிலை குறைபாடு ஏற்பட்டால் விழும் அபாயம் அதிகரித்து, உடல்நலப் பிரச்சினைகளும் உருவாகலாம். இதனால், தினசரி வாழ்க்கையில் சுயநிறைவு குறையும் அபாயம் உள்ளது.

புதிய ஆய்வு என்ன சொல்கிறது?

ஜப்பானில் உள்ள ஒரு ஆராய்ச்சி குழு, படுத்தபடியே செய்யக்கூடிய சில எளிய பயிற்சிகள் உடல் சமநிலையை மேம்படுத்த முடியும் என்று கண்டறிந்துள்ளது. இந்த பயிற்சிகள் தினமும் சுமார் 10 நிமிடங்கள் மட்டும் செய்தால் போதுமானது. குறிப்பாக “supine” நிலையில், அதாவது முதுகில் படுத்தபடி செய்யப்படும் இந்த பயிற்சிகள், உடலின் இயக்கத்தையும் சமநிலையையும் மேம்படுத்த உதவுகின்றன.

பயிற்சிகளின் தன்மை மற்றும் நடைமுறை

இந்த ஆய்வில், இளம் வயதினரிடம் நான்கு விதமான பயிற்சிகள் மேற்கொள்ளப்பட்டன. முதலில், கால்களை மடக்கி தரையில் வைத்து வயிற்றுப் பகுதியில் மெதுவாக அழுத்தம் கொடுக்கும் பயிற்சி செய்யப்பட்டது. அடுத்து, இடுப்பு பகுதியை உயர்த்தும் “bridge” போன்ற இயக்கம் மேற்கொள்ளப்பட்டது. மூன்றாவது பயிற்சியில், ஒரு காலை நீட்டி மற்ற காலை மடக்கி வைத்து, பாதத்தை சுருக்கி முன் நோக்கி நகர்த்துவது இடம்பெற்றது. கடைசியாக, விரல்களை பயன்படுத்தி “கல்-காகிதம்-கத்தரி” விளையாட்டு போன்று இயக்கங்கள் செய்யப்பட்டது.

Also Read: கோடையில் சோர்வின்றி சுறுசுறுப்பாக இருக்க 7 எளிய வழிகள்…!

ஆய்வு முடிவுகள் என்ன தெரிவிக்கின்றன?

இரண்டு வாரங்கள் இந்த பயிற்சிகளை தொடர்ந்து செய்தவர்கள், உடல் சுறுசுறுப்பிலும் சமநிலையிலும் முன்னேற்றம் கண்டனர். குறிப்பாக, அவர்கள் ஓரமாக நகரும் திறன் மற்றும் உடலை முன்னோக்கி வளைக்கும் திறன் மேம்பட்டது. மேலும், நின்றபோது உடல் குலுக்கம் குறைந்தது என்பது முக்கியமான கண்டுபிடிப்பாகும். தலை மற்றும் மார்பு பகுதியின் நிலைத்தன்மையும் அதிகரித்தது.

எதற்காக படுத்தபடி பயிற்சி பயனுள்ளது?

படுத்த நிலையில் பயிற்சி செய்வதால், உடல் எடையை சமநிலைப்படுத்தும் சுமை குறைகிறது. இதனால், இயக்கங்களில் கவனம் செலுத்த எளிதாகிறது. உடலின் பல பகுதிகள் ஒருங்கிணைந்து செயல்பட உதவுவதால், இந்த பயிற்சிகள் முழு உடல் பயிற்சியாக மாறுகின்றன. உடலின் இயல்பான இயக்க முறையை மேம்படுத்தும் தன்மை இதில் உள்ளது.

வயதானவர்களுக்கு இதன் பயன்

வயதானவர்களுக்கு தசை வலிமை குறைதல், பார்வை மாற்றம் மற்றும் உடல் உணர்வு குறைபாடு போன்ற காரணங்களால் சமநிலை பாதிக்கப்படுகிறது. இந்த நிலையில், எளிய மற்றும் பாதுகாப்பான பயிற்சிகள் மிகவும் அவசியம். இந்த படுத்தபடி செய்யும் பயிற்சிகள், ஆரம்ப கட்டமாக பயன்படுத்தப்படலாம் என்று நிபுணர்கள் கருதுகின்றனர்.