Nutrition After 30: 30 வயதிற்கு பிறகு உடல் பலவீனம் ஏன்..? என்ன உணவு சரிசெய்யும்?
Healthy Aging Diet: 30 வயதுக்குப் பிறகு உடல் உறுப்புகளின் செயல்பாடு குறைந்து, தசை இழப்பு, எலும்பு அடர்த்தி குறைவு போன்ற சவால்கள் ஏற்படும். இதனை எதிர்கொள்ள, புரதம், இரும்புச்சத்து, நார்ச்சத்து நிறைந்த சத்தான உணவுகள் அவசியம். உளுந்து, பாசிப்பயறு, சீஸ், சோயாபீன்ஸ், தயிர் போன்றவற்றை உணவில் சேர்த்துக்கொள்வதன் மூலம் உடல் பலவீனத்தைத் தடுத்து, ஆரோக்கியமான வாழ்வை உறுதி செய்யலாம்.
வயதுக்கு ஏற்ப உடலின் ஊட்டச்சத்து (Nutrition) தேவைகளும் மாறுகின்றன. 20 முதல் 30 வயதுக்குட்பட்ட வளர்ச்சி நிலையில் உள்ள உறுப்புகள் மற்றும் திசுக்களின் செயல்திறன், 30 வயதிற்குப் பிறகு குறையத் தொடங்குகிறது. முடி நரைக்கத் தொடங்குகிறது, கண்பார்வை குறைகிறது, மற்றும் நினைவாற்றல் குறைய ஆரம்பிக்கிறது. இந்த மாற்றங்களை முழுமையாகத் தடுத்து நிறுத்த முடியாது என்றாலும், சில நடவடிக்கைகள் மூலம் அவற்றின் வேகத்தைக் குறைக்கவோ அல்லது ஓரளவிற்குக் கட்டுப்படுத்தவோ முடியும். அதன்படி, 30 வயதிற்குப் பிறகு, உங்கள் உணவில் புரதம், இரும்புச்சத்து, நார்ச்சத்து மற்றும் பிற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களைச் சேர்ப்பது அவசியம். நீங்கள் அடிக்கடி பலவீனமாகவோ அல்லது சோர்வாகவோ உணர்ந்தால், இவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்.
ALSO READ: டெங்கு கொசுக்கள் வீடுகளில் முட்டையிடுவதை தடுப்பது எப்படி?
30 வயதிற்குப் பிறகு ஏற்படும் உடல்ரீதியான பிரச்சனைகள் என்னென்ன..?
தசை இழப்பு:
30 வயதிற்குப் பிறகு ஒவ்வொரு பத்தாண்டுகளிலும் தசையின் அளவு இயற்கையாகவே 3% முதல் 5% வரை குறைகிறது. இது அன்றாட நடவடிக்கைகளில் பலவீனத்திற்கும், சீக்கிரமே ஏற்படும் சோர்விற்கும் வழிவகுக்கிறது.
எலும்புகளின் அடர்த்தி குறைவு:
எலும்புகளின் அடர்த்தி, குறிப்பாகப் பெண்களிடம், 30 வயதிற்குப் பிறகு குறையத் தொடங்குகிறது. வைட்டமின் டி மற்றும் கால்சியம் குறைபாடுகள் மூட்டு வலி மற்றும் பலவீனமான உடல் அமைப்புக்கான அபாயத்தை அதிகரிக்கின்றன.
ஊட்டச்சத்துக் குறைபாடு:
நவீன வாழ்க்கை முறைகளில் இரும்புச்சத்து, வைட்டமின் பி12 மற்றும் புரதச்சத்து பற்றாக்குறையால், இரத்த சோகை (இரத்தக் குறைபாடு) மற்றும் உடல் பலவீனம் போன்ற பிரச்சனைகள் வேகமாக அதிகரித்து வருகின்றன.
30 வயதிற்கு பிறகு ஆரோக்கிய காக்க உதவும் உணவுகள்:
உளுந்து:
உளுந்தில் புரதச்சத்து மற்றும் நார்ச்சத்து நல்ல அளவில் உள்ளது. மேலும், இதில் உடலுக்கு நன்மை பயக்கும் இரும்புச்சத்து மற்றும் மெக்னீசியம் ஆகியவையும் உள்ளன. இதை இரவு முழுவதும் தண்ணீரில் ஊறவைத்து காலையில் சாப்பிடலாம்.
ALSO READ: மாதவிடாய் தாமதமாக வருகிறதா? இதுதான் முக்கிய காரணம்..!
பாசிப்பருப்பு:
பாசிப்பருப்பில் நல்ல அளவு புரதச்சத்து உள்ளது. இதை பருப்பு வகையாகவோ, முளைக்கட்டிய பயறாகவோ அல்லது பாசிப்பருப்பு சீலா செய்தோ சாப்பிடலாம்.
சீஸ்:
சீஸ் புரதத்தின் ஒரு நல்ல மூலமாகும். இதை உங்கள் உணவில் சாலட் அல்லது காய்கறிகளுடன் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்.
சோயாபீன்ஸ்:
சோயாபீன்ஸில் புரதச்சத்து அதிகமாக உள்ளது. இது, குறிப்பாக சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு ஒரு சிறந்த புரதத் தேர்வாக அமையும்.
தயிர்:
தயிரில் புரதத்துடன் கால்சியமும் உள்ளது. அதில் உள்ள நன்மை தரும் பாக்டீரியாக்கள் (புரோபயாடிக்குகள்) செரிமான அமைப்புக்கும் நன்மை அளிக்கக்கூடும்.
ஒன்று அல்லது இரண்டு பொருட்களை மட்டும் சாப்பிடுவதால் பலவீனம் குணமாகிவிடாது. ஆரோக்கியமான உடலுக்கு சமச்சீரான உணவு, போதுமான தூக்கம் மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி ஆகியவையும் அவசியமானவை. பலவீனம் தொடர்ந்தால், மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.
