கால்சியம் குறைபாட்டால் எலும்புகள் மட்டும் பாதிக்காது – இந்த பிரச்னைகளும் ஏற்படலாம்
Silent Health Threat : கால்சியம் குறைபாட்டால் எலும்புகள் மட்டும் பாதிக்கப்படுவதாக சிலர் நினைக்கின்றனர். உண்மையில் கால்சியம் குறைபாடு ஏற்பட்டால் இதய நோயில் இருந்து நரம்பு மண்டலங்கள் பாதிக்கப்படுவது வரை பல்வேறு பிரச்னைகள் ஏற்படலாம். இதனை தவிர்ப்பது எப்படி என இந்த கட்டுரையில் விரிவாக பார்க்கலாம்.
நமது உடல் ஆரோக்கியத்திறகு கால்சியம் (Calcium) மிகவும் அவசியம். இது எலும்புகள் மற்றும் பற்களை வலுப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், இதய துடிப்பு, நரம்பு செயல்பாடு மற்றும் தசை இயக்கத்திற்கும் மிகவும் முக்கியமானது. கால்சியம் குறைபாடு குறிப்பாக பெண்களில் பொதுவானதாக காணப்படுகிறது. ஹார்மோன் மாற்றங்கள், கர்ப்பம், தாய்ப்பால் கொடுப்பது மற்றும் மாதவிடாய் நின்ற பிறகு உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் இதற்கு முக்கிய காரணங்கள். இந்த குறைபாடு சரியான நேரத்தில் கண்டறியப்பட்டு தடுக்கப்படாவிட்டால், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ், எலும்புகள் (Bone) பலவீனமடைதல் மற்றும் நிலையான சோர்வு போன்ற பிரச்னைகள் ஏற்படலாம் என்று கூறப்படுகிறது. அது குறித்து இந்த கட்டுரையில் விரிவாக பார்க்கலாம்.
கால்சியம் குறைபாட்டால் பெண்களுக்கு ஏற்படும் பாதிப்புகள்
இந்த குறைபாட்டிற்கான முக்கிய காரணங்கள் மாதவிடாய் நின்ற பிறகு ஈஸ்ட்ரோஜன் ஹார்மோன் குறைவதால் உடலில் கால்சியம் அளவு வேகமாக குறைகிறது. கர்ப்பம் மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது, பெண் உடல் குழந்தையின் தேவைகளுக்கு அதிக கால்சியத்தைப் பயன்படுத்துகிறது. ஒழுங்கற்ற உணவு, குறிப்பாக பால், தயிர் மற்றும் பச்சை காய்கறிகள் போன்ற கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்ளாமல் இருப்பது, குறைபாட்டிற்கு வழிவகுக்கும். மேலும், நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதும் உடற்பயிற்சியின்மையும் எலும்பு வலிமையை பாதிக்கிறது. அதிகப்படியான தேநீர், காபி மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் உடலில் இருந்து கால்சியத்தை வெளியேற்றுகின்றன.
இதையும் படிக்க : கால்சியம் தொடர்பாக சொல்லப்படும் கட்டுக்கதைகள்.. உண்மை உடைக்கும் மருத்துவர்கள்!
கால்சியம் குறைப்பாடு இருந்தால் தோன்றும் அறிகுறிகள்
கால்சியம் குறைபாடு எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகளில் வலி, பலவீனமான அல்லது முன்கூட்டியே பற்கள் உடைதல், தசை வலி, சோர்வு, பலவீனம், உடையக்கூடிய நகங்கள் போன்ற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்துகிறது. இவை பொதுவான அறிகுறிகளாகும்.
இதையும் படிக்க : ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கான முக்கிய உணவுகள் – பெர்ரி முதல் கீரைகள் வரை!
இதனை தடுக்க, பால் பொருட்கள் குறிப்பாக பால், தயிர், சீஸ், பச்சை காய்கறிகள், கீரை, வெந்தயம், உலர் பழங்களான பாதாம், அத்தி, எள், ஆளி விதைகள் ஆகியவற்றை உணவில் சேர்த்துக் கொள்வது மிகவும் முக்கியம். சூரிய ஒளியில் இருந்து வைட்டமின் டி பெற, ஒருவர் தினமும் 15 நிமிடங்கள் வெயிலில் இருக்க வேண்டும். வழக்கமான உடற்பயிற்சி, குறிப்பாக யோகா, நடைபயிற்சி எலும்புகளை வலுப்படுத்தும். ஜங்க் ஃபுட், அதிக உப்பு மற்றும் குளிர்பானங்களைத் தவிர்க்க வேண்டும். தேவைப்பட்டால், மருத்துவரின் ஆலோசனையின் பேரில் கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்களைப் பயன்படுத்தலாம்.
(Disclaimer : இணையத்தில் இருந்து சேகரிக்கப்பட்ட தகவல்களின் அடிப்படையில் இந்த விவரங்கள் கொடுக்கப்பட்டுள்ளன. உள்ளடக்கங்கள் தகவலுக்காக மட்டுமே. முயற்சிக்கும் முன் தொடர்புடைய நிபுணர்களின் ஆலோசனையைப் பெறவும். எந்த விளைவுகளுக்கும் TV9Tamil News பொறுப்பேற்காது.)
