சிறுநீரகம் ஆரோக்கியமா இருக்கணுமா? தினமும் 30 நிமிடங்கள் இதை பண்ணுங்க போதும்
Kidney Health : சிறுநீரகங்களின் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாப்பது எப்படி என பார்க்கலாம். நல்ல பழக்கவழக்கங்கள் சிறுநீரகங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவும். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் மூலம் பெரும்பாலான சிறுநீரக நோய்களைத் தடுக்க முடியும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். எந்தெந்த விஷயங்களை நாம் கவனிக்க வேண்டுமென பார்க்கலாம்.
சிறுநீரகங்கள் நமது உடலில் உள்ள மிக முக்கியமான உறுப்புகளில் ஒன்றாகும். உடலில் தேங்கும் நச்சுக்கள், கழிவுகள் மற்றும் அதிகப்படியான திரவங்களை அகற்றி, இரத்தத்தைச் சுத்திகரிக்கும் முக்கியப் பொறுப்பை அவை ஆற்றுகின்றன. பொதுவாக, சிறுநீரகங்கள் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 180 முதல் 200 லிட்டர் இரத்தத்தைச் சுத்திகரிக்கின்றன. சிறுநீரகங்களின் செயல்பாடு பாதிக்கப்பட்டால், உயர் இரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு நோய் மற்றும் இதய நோய் போன்ற பல உடல்நலப் பிரச்சனைகளின் அபாயம் அதிகரிக்கிறது. அதனால்தான் சிறுநீரக ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவது அனைவரின் பொறுப்பாகும்.
தினமும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
வழக்கமான உடற்பயிற்சி சிறுநீரக ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நல்லது. நடைப்பயிற்சி, மெதுவோட்டம், மிதிவண்டி ஓட்டுதல் அல்லது நீச்சல் போன்ற உடல் செயல்பாடுகள் இரத்த அழுத்தத்தையும் உடல் எடையையும் கட்டுப்படுத்த உதவும். ஒரு நாளைக்குக் குறைந்தபட்சம் 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வது சிறுநீரகங்களுக்கு ஏற்படும் அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்.
Also Read: தினமும் முட்டை சாப்பிடலாமா? ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் கூறுவது என்ன?
சர்க்கரை நுகர்வைக் குறைக்க வேண்டும்
சிறுநீரக நோய்க்கான முக்கிய காரணங்களில் நீரிழிவு நோயும் ஒன்றாகும். அதிகப்படியான சர்க்கரை உட்கொள்ளல் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவை அதிகரித்து, சிறுநீரகங்களைப் பாதிக்கக்கூடும். எனவே, இனிப்புகள் மற்றும் சர்க்கரை கலந்த மென்பானங்களின் நுகர்வைக் கட்டுப்படுத்துவது அவசியம்.
இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருங்கள்
சிறுநீரக பாதிப்பு ஏற்படுவதற்கான முக்கிய காரணங்களில் உயர் இரத்த அழுத்தமும் ஒன்றாகும். உயர் இரத்த அழுத்தம் சிறுநீரகங்களின் இரத்த நாளங்களில் அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது. எனவே, இரத்த அழுத்தத்தை தவறாமல் பரிசோதிப்பதும், தேவைப்பட்டால் மருத்துவரின் ஆலோசனைப்படி சிகிச்சை எடுத்துக்கொள்வதும் அவசியமாகும்.
சமச்சீரான உணவை உண்ணுங்கள்
சிறுநீரகங்களைப் பாதுகாப்பதில் ஆரோக்கியமான உணவு முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது. உங்கள் தினசரி உணவில் அதிக காய்கறிகள், பழங்கள், தானியங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகளைச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். சத்து நிறைந்த உணவு, உடல் எடையைக் கட்டுப்படுத்துவது மட்டுமின்றி, சிறுநீரகத்தின் செயல்பாட்டையும் மேம்படுத்துகிறது.
உப்பு உட்கொள்வதைக் குறைக்கவும்
அதிகப்படியான உப்பு உட்கொள்வது உடலில் சோடியத்தின் அளவை அதிகரித்து, இரத்த அழுத்தத்தையும் உயர்த்துகிறது. இது சிறுநீரகங்களுக்குக் கூடுதல் சுமையை ஏற்படுத்துகிறது. பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைக் குறைத்து, எலுமிச்சை சாறு, பூண்டு மற்றும் பிற இயற்கை சுவையூட்டிகளைப் பயன்படுத்துவது நல்லது.
ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையே சிறந்த பாதுகாப்பு
சிறுநீரகங்கள் ஆரோக்கியமாக இருந்தால், முழு உடலும் ஆரோக்கியமாக இருக்கும். வழக்கமான உடற்பயிற்சி, சமச்சீரான உணவு, மற்றும் இரத்த அழுத்தம், இரத்த சர்க்கரை அளவுகளைக் கட்டுப்படுத்துதல் போன்ற நல்ல பழக்கவழக்கங்கள் மூலம் சிறுநீரகப் பிரச்சனைகளைப் பெருமளவில் தடுக்கலாம். சிறிய வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்கள் சிறுநீரக ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதில் பெரும் பங்கு வகிக்கும்.
