கொலஸ்டிராலால் அவதிப்படுகிறீர்களா? இயற்கையான வழியில் கட்டுப்படுத்துவது எப்படி?

மாதிரி புகைப்படம்

வாழ்க்கை முறை மாற்றத்தால்  பலரும் இளம் வயதிலேயே நோய்களுக்கு ஆளாகின்றனர். பலரும் உடல் பருமனால் அவதிப்பட்டு வருகின்றனர். நம் உடலில் எல்டிஎல் (LDL) எனப்படும் கெட்ட கொழுப்பின் அளவு அதிகமாக இருந்தால், அது இதய நோய்கள் மற்றும் பக்கவாதம் போன்ற கடுமையான பிரச்னைகளுக்கு வழிவகுக்கும். இதைக் குறைக்க, சரியான உணவு, உடற்பயிற்சி மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மிகவும் முக்கியம். ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வது, புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவது மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் (Stress) குறைப்பதன் மூலம், கெட்ட கொழுப்பைக் கட்டுப்படுத்தி இதயத்தைப் பாதுகாக்கலாம்.  இந்த கட்டுரையில் உடலில் உள்ள கெட்ட கொழுப்பை இயற்கையான முறையில் கட்டுப்படுத்துவது எப்படி என பார்க்கலாம்.

உணவில் மாற்றங்கள்

பேக் செய்யப்பட்ட உணவுகள், துரித உணவுகள், அதிக எண்ணெயில் பொரித்த உணவுகள் மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் அதிகம் உள்ள உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். இவை உடலில் கெட்ட கொழுப்பை அதிகரிக்கின்றன.

ரெட் மீட் எனப்படும் சிவப்பு இறைச்சியைக் குறைக்கவும். ஆட்டிறைச்சி மற்றும் பன்றி இறைச்சி போன்ற சிவப்பு இறைச்சியில் கொழுப்பு அதிகம். எனவே இவற்றை முடிந்தவரை சாப்பிடுவதைக் குறைக்கவும்.

இதையும் படிக்க : மாரடைப்பு அபாயத்தை அதிகரிக்கும் மன அழுத்தம் – எப்படி தவிர்ப்பது?

இனிப்புகள் மற்றும் சர்க்கரை பானங்களைத் தவிர்க்கவும். சர்க்கரை மற்றும் எண்ணெய் அதிகம் உள்ள இனிப்புகள், கேக்குகள் மற்றும் குளிர்பானங்கள் இரத்தத்தில் கெட்ட கொழுப்பை அதிகரிக்கின்றன. இவற்றைக் குறைப்பது நல்லது.

நல்ல நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை எடுத்துக்கொள்ளலாம். ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள பழங்கள், காய்கறிகள், நட்ஸ், விதைகள் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெயை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். இவை நல்ல கொழுப்பை அதிகரித்து கெட்ட கொழுப்பைக் குறைக்கின்றன.

வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்

தினமும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல் அல்லது யோகா போன்ற பயிற்சிகளைச் செய்வது கெட்ட கொழுப்பைக் குறைக்கும். உடற்பயிற்சியும் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நல்லது.

இதையும் படிக்க : தைராய்டு நோயாளிகள் இந்த உணவுகளை சாப்பிடக்கூடாது.. இது பிரச்சனையை அதிகரிக்கும்..!

உங்கள் எடையைக் கட்டுக்குள் வைத்திருங்கள். அதிக எடையும் கொழுப்பை அதிகரிப்பதற்கு ஒரு காரணம். எனவே உங்கள் எடையைக் கட்டுக்குள் வைத்திருப்பது மிகவும் முக்கியம். இதற்கு, சரியான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி அவசியம்.

புகைபிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துவதை நிறுத்துங்கள். சிகரெட் புகைத்தல் மற்றும் மது அருந்துதல் கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்கிறது. இது இதய ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். எனவே இவற்றை முற்றிலுமாகத் தவிர்ப்பது நல்லது.

மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும். மன அழுத்தமும் உடலில் கொழுப்பை அதிகரிக்கிறது. தியானம், யோகா போன்ற பயிற்சிகளை செய்வதன் மூலம் மன அழுத்தம் குறையும் என நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், கெட்ட கொழுப்பைக் குறைத்து, இதயப் பிரச்னைகளிலிருந்து நம்மைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளலாம். உங்களுக்கு ஏதேனும் சந்தேகம் இருந்தால், மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது.