திருமணத்துக்கு பிறகு அதிகரிக்கும் உடல் எடை – காரணம் என்ன?
Marriage and Obesity: இந்திய தம்பதிகளில் நான்கில் ஒருவர் உடல் பருமனால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர். குறிப்பாக பலருக்கும் திருமணத்திற்கு பிறகு உடல் எடை அதிகரிப்பதாக ஆய்வு முடிவுகள் தெரிவிக்கின்றன. இந்த கட்டுரையில் அதற்கான காரணம் மற்றும் எப்படி தவிர்க்கலாம் என்பது குறித்து பார்க்கலாம்.
உடல் பருமன் (Obesity) என்பது உடலில் அதிகப்படியான கொழுப்பு சேர்ந்து, உடல் நிறை குறியீட்டெண் (BMI) சாதாரண அளவை விட அதிகமாகும் ஒரு நிலை. பொதுவாக 23 க்கு மேல் பி.எம்.ஐ எண் இருந்தால் அவர்கள் உடல் பருமன் கொண்டவர்களாக கருதப்படுவர். இதற்குப் பின்னால் மோசமான வாழ்க்கை முறை, அதிகப்படியான துரித உணவு நுகர்வு, உடல் செயல்பாடு இல்லாமை, போதிய தூக்கமின்மை மற்றும் அதிகரிக்கும் மன அழுத்தம் (Stress) போன்ற பல காரணங்கள் உள்ளன. இந்திய மருத்துவ ஆராய்ச்சி கவுன்சில் (ICMR) நடத்திய ஆய்வின்படி, நாட்டில் நான்கு திருமணமான தம்பதிகளில் ஒருவர் உடல் பருமனால் பாதிக்கப்படுகிறார். குறிப்பாக நகர்ப்புறங்களிலும், பணக்காரர்களிடமும் இதன் சதவீதம் வேகமாக அதிகரித்து வருகிறது, இதன் காரணமாக வாழ்க்கை முறை தொடர்பான நோய்களின் அபாயமும் அதிகரித்துள்ளது.
உடல் பருமன் என்பது எடை அதிகரிப்பிற்கு மட்டுமல்ல, உடலுக்கும் கடுமையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இது இதய நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம், வகை-2 நீரிழிவு நோய், ஃபேட்டி லிவர் மற்றும் பல வகையான புற்றுநோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. எடை அதிகரிப்பு மூட்டுகளில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இதனால் முழங்கால் மற்றும் முதுகு வலி பொதுவானது. உடல் பருமன் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் போன்ற தூக்கக் கலக்கங்களுக்கும், மனச்சோர்வு மற்றும் தன்னம்பிக்கை இல்லாமை போன்ற மனநலப் பிரச்சினைகளுக்கும் வழிவகுக்கும். இது தவிர, உடல் பருமன் ஒரு நபரின் ஆற்றலைக் குறைக்கிறது, இது தினசரி பணிகளைச் செய்யும்போது சோம்பலாகவும் சோர்வாகவும் உணர வைக்கிறது. இதனால்தான் மருத்துவர்கள் இதை “மெதுவாக அதிகரிக்கும் அச்சுறுத்தல்” என்று கருதுகின்றனர், இது சரியான நேரத்தில் கட்டுப்படுத்தப்படாவிட்டால் கடுமையான வடிவத்தை எடுக்கக்கூடும்.
இதையும் படிக்க: உங்களுக்கு 30 வயதிற்கு மேல் ஆகிறதா? அப்போ இந்த பரிசோதனைகளை கட்டாயம் பண்ணுங்க!
தம்பதிகள் எடை அதிகரிப்பதற்கு என்ன காரணம்?
திருமணத்திற்குப் பிறகு தம்பதிகளிடையே எடை அதிகரிப்பு பிரச்சினை பொதுவானதாகி வருவதாக ICMR ஆய்வு காட்டுகிறது. இதற்குப் பின்னால் உள்ள மிகப்பெரிய காரணம் வாழ்க்கை முறை மாற்றம். அதாவது, பெரும்பாலும் கணவன் மனைவி ஒருவருக்கொருவர் உணவுப் பழக்கத்தை ஏற்றுக்கொள்வது. வெளியே சாப்பிடுவது, தாமதமாக இரவு உணவு சாப்பிடுவது, கலோரி நிறைந்த சிற்றுண்டிகள் மற்றும் இனிப்பு அதிகம் எடுத்துக்கொள்வது போன்ற காரணிகள். திருமணமான ஆரம்ப ஆண்டுகளில் தம்பதிகள் மிகவும் சுறுசுறுப்பான சமூக வாழ்க்கையைக் கொண்டுள்ளனர், இதில் விருந்துகளின் போதும ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை எடுத்துக்கொள்ளும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.
இது தவிர, பொறுப்புகள் காரணமாக, உடல் செயல்பாடு குறைந்து, உடற்பயிற்சிக்கு நேரம் கிடைப்பது கடினமாகிறது. தூக்கமின்மை மற்றும் மன அழுத்தம் ஆகியவை எடை அதிகரிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. நகர்ப்புற மற்றும் நிதி ரீதியாக நல்ல நிலையில் உள்ள தம்பதிகளிடையே இந்தப் பிரச்சினை அதிகமாக இருப்பதாகவும் ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது, ஏனெனில் அவர்களின் வாழ்க்கை முறை பெரும்பாலும் குறைவான உடல் செயல்பாடு மற்றும் அதிக கலோரி உட்கொள்ளலுடன் தொடர்புடையது.
இதையும் படிக்க: மாரடைப்பு அபாயத்தை அதிகரிக்கும் மன அழுத்தம் – எப்படி தவிர்ப்பது?
இதிலிருந்து உங்களை எவ்வாறு பாதுகாத்துக் கொள்வது?
- சீரான உணவைப் பின்பற்ற வேண்டியது அவசியம். வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள், ஜங்க் ஃபுட் போன்றவற்றை தவிர்க்கவும்.
- உடற்பயிற்சிக்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள். தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் நடைப்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
- ஒரு நிலையான உணவு நேரத்தை வைத்திருங்கள்.
- இரவில் தாமதமாக சாப்பிடுவதைத் தவிர்த்து, வழக்கமான நேரத்தில் உணவை உண்ணுங்கள்.
- மன அழுத்தம் மற்றும் தூக்கத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க போதுமான தூக்கம் அவசியம். மேலும் தியானம் அல்லது யோகா செய்யுங்கள்.
