மழைக்காலம் வந்துவிட்டது… இந்த 8 ஆரோக்கிய விதிகளை மட்டும் மறக்காதீர்கள்!
Monsoon Health: மழைக்காலத்தில் சுத்தமான குடிநீர் குடிப்பது, சூடான சத்தான உணவுகளை உண்பது மற்றும் தனிப்பட்ட சுகாதாரத்தை பேணுவது மிகவும் அவசியம். வீட்டைச் சுற்றி தண்ணீர் தேங்காமல் பார்த்துக்கொள்வது, கொசு பரவலைத் தடுப்பது மற்றும் போதுமான தூக்கம், உடற்பயிற்சி மூலம் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பது முக்கியம்.
மழைக்காலம் பலருக்கும் குளிர்ச்சியான சூழலையும் மனதிற்கு புத்துணர்ச்சியையும் தரும் காலமாக இருந்தாலும், இதே நேரத்தில் பல்வேறு தொற்றுநோய்கள் மற்றும் உடல்நலப் பிரச்சினைகள் அதிகரிக்கும் பருவமாகவும் கருதப்படுகிறது. காற்றின் ஈரப்பதம் உயர்வது, தண்ணீர் தேங்குவது, கொசுக்கள் பெருகுவது, சுத்தமற்ற சூழல் உருவாகுவது போன்ற காரணங்களால் காய்ச்சல், சளி, இருமல், வயிற்றுப் பாதிப்பு உள்ளிட்ட பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம். எனவே மழைக்காலத்தில் சில எளிய ஆரோக்கிய பழக்கங்களை தொடர்ந்து கடைப்பிடிப்பது, நோய்களைத் தவிர்த்து உடலை பாதுகாக்க மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.
சுத்தமான குடிநீரை மட்டுமே பயன்படுத்துங்கள்
மழைக்காலத்தில் குடிநீர் எளிதில் மாசுபட வாய்ப்புள்ளது. அதனால் கொதிக்கவைத்து ஆறவைத்த அல்லது முறையாக சுத்திகரிக்கப்பட்ட குடிநீரையே பயன்படுத்துவது நல்லது. வெளியில் கிடைக்கும் தரம் தெரியாத தண்ணீரை குடிப்பதைத் தவிர்க்க வேண்டும். பாதுகாப்பான குடிநீர் வயிற்றுத் தொற்று, வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் பிற நீர்வழி நோய்களின் அபாயத்தை குறைக்க உதவுகிறது.
சூடான மற்றும் சத்தான உணவுகளை தேர்வு செய்யுங்கள்
இந்த பருவத்தில் உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்தும் உணவுகளை அதிகம் சேர்ப்பது அவசியம். வீட்டில் சமைத்த சூடான உணவுகள், காய்கறிகள், பழங்கள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் உடலுக்கு தேவையான ஆற்றலை வழங்கும். நீண்ட நேரம் வெளியில் வைத்த உணவுகள் அல்லது சுகாதாரமற்ற தெரு உணவுகளை சாப்பிடுவதை முடிந்தவரை தவிர்ப்பது பாதுகாப்பானது.
தனிப்பட்ட சுகாதாரத்தை அலட்சியம் செய்யாதீர்கள்
மழையில் நனைந்த பிறகு உடனடியாக உலர்ந்த ஆடைகளை அணிவது மிகவும் முக்கியம். கைகளை சோப்பால் அடிக்கடி கழுவுவது, கால்களை சுத்தமாக வைத்திருப்பது மற்றும் ஈரமான காலணிகளை நீண்ட நேரம் பயன்படுத்தாமல் இருப்பது பூஞ்சைத் தொற்று உள்ளிட்ட பிரச்சினைகளைத் தடுக்க உதவும். சிறிய சுகாதார பழக்கங்களே பெரிய நோய்களைத் தவிர்க்க உதவுகின்றன.
கொசு கட்டுப்பாட்டில் கவனம் செலுத்துங்கள்
மழைக்காலத்தில் தேங்கிய நீர் கொசுக்கள் இனப்பெருக்கம் செய்ய ஏற்ற சூழலை உருவாக்குகிறது. வீட்டைச் சுற்றி தண்ணீர் தேங்காமல் பார்த்துக்கொள்வது, கொசு வலை அல்லது கொசு விரட்டிகளை பயன்படுத்துவது, முழுக் கை ஆடைகளை அணிவது போன்ற முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகள் டெங்கு, சிக்குன்குனியா போன்ற நோய்களின் அபாயத்தை குறைக்க உதவும்.
நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்
சரியான உணவுடன் போதுமான தூக்கமும், தேவையான அளவு தண்ணீர் குடிப்பதும், மிதமான உடற்பயிற்சியும் உடலின் இயற்கையான நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்துகின்றன. மருத்துவ ஆலோசனையுடன் தேவையான ஊட்டச்சத்து உணவுகளையும் சேர்த்துக்கொள்ளலாம். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மழைக்கால நோய்களை எதிர்கொள்ள உடலுக்கு வலிமை அளிக்கிறது.
வீட்டுச் சூழலை சுத்தமாக வைத்திருங்கள்
வீட்டின் சுற்றுப்புறம் மற்றும் உள்ளக பகுதிகளை அடிக்கடி சுத்தம் செய்வது அவசியம். குப்பைகள் தேங்காமல் அகற்ற வேண்டும். சமையலறை, குளியலறை மற்றும் தண்ணீர் சேமிக்கும் பாத்திரங்களை சுத்தமாக பராமரிப்பது கிருமிகள் பெருகுவதைத் தடுக்க உதவுகிறது. சுத்தமான சூழல் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு அடிப்படை அம்சமாகும்.
Also Read: அதிக புரதச்சத்து உணவுகளை உட்கொள்வதால் உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் என்ன?
உடலின் அறிகுறிகளை புறக்கணிக்காதீர்கள்
காய்ச்சல், தொடர் இருமல், வாந்தி, வயிற்றுப்போக்கு அல்லது கடுமையான உடல் சோர்வு போன்ற அறிகுறிகள் நீடித்தால் தாமதிக்காமல் மருத்துவரை அணுக வேண்டும். சுயமாக மருந்து எடுத்துக்கொள்வதை விட சரியான மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறுவது பாதுகாப்பானது. ஆரம்ப நிலையிலேயே சிகிச்சை பெறுவது நோயின் தீவிரத்தை குறைக்க உதவுகிறது.
வெளிப்புற பாதுகாப்பிலும் கவனம் தேவை
மழையில் வெளியே செல்லும்போது குடை, மழைக்கோட் மற்றும் நீர் புகாத காலணிகளை பயன்படுத்துவது உடலை பாதுகாக்கும். நீண்ட நேரம் ஈரமான நிலையில் இருப்பது சளி, காய்ச்சல் மற்றும் தோல் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். வீட்டிற்கு வந்ததும் உடலை நன்றாக துடைத்து உலர்ந்த ஆடைகளை மாற்றுவது நல்ல பழக்கமாகும்.
