हिन्दी News9 ಕನ್ನಡ తెలుగు मराठी ગુજરાતી বাংলা ਪੰਜਾਬੀ മലയാളം मनी9 TV9-UP
AQI
TV9 NETWORK LOGO
Default Image
Sign In

By signing in or creating an account, you agree with Associated Broadcasting Company's Terms & Conditions and Privacy Policy.

Subscribe Whatsapp Channel
Latest Newsதமிழ்நாடுகிரிக்கெட்இந்தியாபொழுதுபோக்குஷார்ட் வீடியோஸ்ஆன்மீகம்லைஃப்ஸ்டைல்வணிகம்விளையாட்டுடெக்னாலஜிஉலகம்ஹெஃல்த்வைரல்போட்டோ கேலரிவெப் ஸ்டோரிஸ்

Health Tips: ஹீமோகுளோபின் குறைவாக உள்ளதா? அதிகரிக்கும் குறிப்புகள்!

Hemoglobin Increasing Tips: பலருக்கும், அதிலும் குறிப்பாக பெண்களுக்கு, ஹீமோகுளோபின் அளவு குறைவாக உள்ளது. ஆனால், அதை அதிகரிப்பதற்கு உணவுமுறையிலும் வாழ்க்கைமுறையிலும் என்னென்ன மாற்றங்களைச் செய்யலாம் என்பதை இப்போது தெரிந்துகொள்வோம். அதன்படி, ஹீமோகுளோபினை அதிகரிக்க இந்த வழிமுறைகளைப் பின்பற்றி பிரச்சனையை சரிசெய்யலாம்.

Mukesh Kannan
Mukesh Kannan | Updated On: 30 Jun 2026 20:39 PM IST
ஹீமோகுளோபின் உற்பத்தியில் இரும்புச்சத்து முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. எனவே, கீரை, பீன்ஸ், கொண்டைக்கடலை, மீன் மற்றும் முட்டை போன்ற இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை அடிக்கடி உட்கொள்ள வேண்டும்.

ஹீமோகுளோபின் உற்பத்தியில் இரும்புச்சத்து முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. எனவே, கீரை, பீன்ஸ், கொண்டைக்கடலை, மீன் மற்றும் முட்டை போன்ற இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை அடிக்கடி உட்கொள்ள வேண்டும்.

1 / 5
வைட்டமின் சி, உடல் இரும்பை சிறப்பாக உறிஞ்சிக்கொள்ள உதவுகிறது. இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளுடன், ஆரஞ்சு, எலுமிச்சை, நெல்லிக்காய், கொய்யா, கிவி மற்றும் தக்காளி போன்ற வைட்டமின் சி நிறைந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைச் சாப்பிடுவது அதிக நன்மை பயக்கும்.

வைட்டமின் சி, உடல் இரும்பை சிறப்பாக உறிஞ்சிக்கொள்ள உதவுகிறது. இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளுடன், ஆரஞ்சு, எலுமிச்சை, நெல்லிக்காய், கொய்யா, கிவி மற்றும் தக்காளி போன்ற வைட்டமின் சி நிறைந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைச் சாப்பிடுவது அதிக நன்மை பயக்கும்.

2 / 5
இரும்புச்சத்துடன், ஃபோலேட் மற்றும் வைட்டமின் பி12 ஆகியவையும் ஹீமோகுளோபின் உற்பத்திக்கு இன்றியமையாதவை. உங்கள் உணவில் முட்டை, பால், தயிர், பச்சை காய்கறிகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து செறிவூட்டப்பட்ட தானியங்கள் போன்றவற்றைச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

இரும்புச்சத்துடன், ஃபோலேட் மற்றும் வைட்டமின் பி12 ஆகியவையும் ஹீமோகுளோபின் உற்பத்திக்கு இன்றியமையாதவை. உங்கள் உணவில் முட்டை, பால், தயிர், பச்சை காய்கறிகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து செறிவூட்டப்பட்ட தானியங்கள் போன்றவற்றைச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

3 / 5
பீட்ரூட்டில் இரும்புச்சத்தும் ஃபோலேட்டும் உள்ளன. கீரை போன்ற பச்சை இலைக் காய்கறிகளும் இரத்த ஆரோக்கியத்திற்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகின்றன. இருப்பினும், பீட்ரூட் மட்டுமே ஹீமோகுளோபினை குறிப்பிடத்தக்க அளவில் அதிகரிக்கும் என்பதற்கு வலுவான சான்றுகள் எதுவும் இல்லை.

பீட்ரூட்டில் இரும்புச்சத்தும் ஃபோலேட்டும் உள்ளன. கீரை போன்ற பச்சை இலைக் காய்கறிகளும் இரத்த ஆரோக்கியத்திற்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகின்றன. இருப்பினும், பீட்ரூட் மட்டுமே ஹீமோகுளோபினை குறிப்பிடத்தக்க அளவில் அதிகரிக்கும் என்பதற்கு வலுவான சான்றுகள் எதுவும் இல்லை.

4 / 5
ஹீமோகுளோபின் அளவு அடிக்கடி குறைவாக இருந்தால், அதற்கான காரணத்தைத் தெரிந்துகொள்வது அவசியம். இது இரும்புச்சத்து குறைபாடு, வைட்டமின் பி12 குறைபாடு அல்லது பிற உடல்நலப் பிரச்சனைகளாலும் ஏற்படலாம். எனவே, மருத்துவரின் ஆலோசனையின் பேரில் இரத்தப் பரிசோதனைகளைச் செய்துகொள்வது அறிவுறுத்தப்படுகிறது.

ஹீமோகுளோபின் அளவு அடிக்கடி குறைவாக இருந்தால், அதற்கான காரணத்தைத் தெரிந்துகொள்வது அவசியம். இது இரும்புச்சத்து குறைபாடு, வைட்டமின் பி12 குறைபாடு அல்லது பிற உடல்நலப் பிரச்சனைகளாலும் ஏற்படலாம். எனவே, மருத்துவரின் ஆலோசனையின் பேரில் இரத்தப் பரிசோதனைகளைச் செய்துகொள்வது அறிவுறுத்தப்படுகிறது.

5 / 5
Follow Us