हिन्दी News9 ಕನ್ನಡ తెలుగు मराठी ગુજરાતી বাংলা ਪੰਜਾਬੀ മലയാളം मनी9 TV9-UP
AQI
TV9 NETWORK LOGO
Default Image
Sign In

By signing in or creating an account, you agree with Associated Broadcasting Company's Terms & Conditions and Privacy Policy.

Subscribe Whatsapp Channel
Latest Newsதமிழ்நாடுகிரிக்கெட்பொழுதுபோக்குவெப் ஸ்டோரிஸ்லைஃப்ஸ்டைல்வணிகம்டெக்னாலஜிஇந்தியாஆன்மீகம்உலகம்ஹெஃல்த்வைரல்போட்டோ கேலரி

உங்கள் வயதை பாதியாகக் குறைக்கும் 8 வடிவ நடைப்பயிற்சி

எட்டு வடிவ நடைப்பயிற்சி என்பது 10 அடி இடைவெளியில் 8 வடிவ பாதையை அமைத்து தினமும் 15 முதல் 30 நிமிடங்கள் வரை தெற்கு-வடக்காக நடக்கும் ஒரு சிறந்த பயிற்சியாகும். இப் பயிற்சியினால் உடலுக்கு அதிகளவில் பிராண வாயு கிடைத்து சளி தொல்லை, தலைவலி, சர்க்கரை நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் மூட்டு வலிகள் முற்றிலும் குணமடைகின்றன.

Mukesh Kannan
Mukesh Kannan | Published: 13 Sep 2026 15:09 PM IST
எட்டு வடிவ நடைப்பயிற்சியை தினமும் காலை அல்லது மாலை வேளையில் 15 முதல் 30 நிமிடங்கள் வரை எளிதாக மேற்கொள்ளலாம். அறையிலோ அல்லது வெட்டவெளியிலோ 10 அடி இடைவெளியில் கோடுகள் வரைந்து தெற்கிலிருந்து வடக்கு அல்லது வடக்கிலிருந்து தெற்கு நோக்கி 8 வடிவ பாதையில் நடக்க வேண்டும். இந்த பயிற்சியின் போது 15 நிமிடங்கள் முடிந்ததும் நாசித்துவாரங்கள் வழியாக உள்ளிழுக்கப்படும் முழு மூச்சுக்காற்றையும் உங்களால் தெளிவாக உணர முடியும்.

எட்டு வடிவ நடைப்பயிற்சியை தினமும் காலை அல்லது மாலை வேளையில் 15 முதல் 30 நிமிடங்கள் வரை எளிதாக மேற்கொள்ளலாம். அறையிலோ அல்லது வெட்டவெளியிலோ 10 அடி இடைவெளியில் கோடுகள் வரைந்து தெற்கிலிருந்து வடக்கு அல்லது வடக்கிலிருந்து தெற்கு நோக்கி 8 வடிவ பாதையில் நடக்க வேண்டும். இந்த பயிற்சியின் போது 15 நிமிடங்கள் முடிந்ததும் நாசித்துவாரங்கள் வழியாக உள்ளிழுக்கப்படும் முழு மூச்சுக்காற்றையும் உங்களால் தெளிவாக உணர முடியும்.

1 / 5
நடைப்பயிற்சியை தொடர்ந்து செய்வதன் மூலம் உடலுக்கு சுமார் 5 கிலோ அளவுக்கு அதிகமான பிராண வாயு உள்ளே சென்று நுரையீரலை பலப்படுத்துகிறது. இரண்டு நாசித்துவாரங்களும் முழுமையாக சுவாசத்தில் ஈடுபடுவதால் மூக்கு மற்றும் தொண்டையில் தங்கியிருக்கும் சளி பிரச்சனைகளில் இருந்து உடனடி நிவாரணம் கிடைக்கிறது. பயிற்சி సమయంలో மார்புச்சளியானது தானாகவே கரைந்து வெளியேறுவதை அல்லது தொண்டையிலிருந்து இறங்குவதை உங்களால் உணர முடியும்.

நடைப்பயிற்சியை தொடர்ந்து செய்வதன் மூலம் உடலுக்கு சுமார் 5 கிலோ அளவுக்கு அதிகமான பிராண வாயு உள்ளே சென்று நுரையீரலை பலப்படுத்துகிறது. இரண்டு நாசித்துவாரங்களும் முழுமையாக சுவாசத்தில் ஈடுபடுவதால் மூக்கு மற்றும் தொண்டையில் தங்கியிருக்கும் சளி பிரச்சனைகளில் இருந்து உடனடி நிவாரணம் கிடைக்கிறது. பயிற்சி సమయంలో மார்புச்சளியானது தானாகவே கரைந்து வெளியேறுவதை அல்லது தொண்டையிலிருந்து இறங்குவதை உங்களால் உணர முடியும்.

2 / 5
தினமும் காலை மற்றும் மாலை நேரங்களில் தலா ஒரு மணி நேரம் இந்த பயிற்சியை செய்து வந்தால் உடலின் ரத்த ஓட்டம் சீராகி உள்ளங்கை விரல்கள் சிவந்து காணப்பட்வதை அறியலாம். உடலின் அனைத்து உறுப்புகளுக்கும் சீரான ரத்த ஓட்டம் மற்றும் ஆக்சிஜன் செல்வதால் 70 வயது முதியவர்களும் 50 வயது போன்ற இளமைப் பொலிவை பெற முடியும். உடலின் முதுமைத் தன்மையை போக்கி எப்போதும் சுறுசுறுப்பாகவும் இளமையாகவும் வைத்திருக்க இந்த பயிற்சி பெரிதும் உதவுகிறது.

தினமும் காலை மற்றும் மாலை நேரங்களில் தலா ஒரு மணி நேரம் இந்த பயிற்சியை செய்து வந்தால் உடலின் ரத்த ஓட்டம் சீராகி உள்ளங்கை விரல்கள் சிவந்து காணப்பட்வதை அறியலாம். உடலின் அனைத்து உறுப்புகளுக்கும் சீரான ரத்த ஓட்டம் மற்றும் ஆக்சிஜன் செல்வதால் 70 வயது முதியவர்களும் 50 வயது போன்ற இளமைப் பொலிவை பெற முடியும். உடலின் முதுமைத் தன்மையை போக்கி எப்போதும் சுறுசுறுப்பாகவும் இளமையாகவும் வைத்திருக்க இந்த பயிற்சி பெரிதும் உதவுகிறது.

3 / 5
எட்டு வடிவில் நடக்கும்போது நமது பார்வையை பாதையின் கோடுகளிலேயே செலுத்துவதால் கண் நரம்புகள் பலமடைந்து கண்பார்வை திறன் வெகுவாக அதிகரிக்கிறது. ஆரம்ப நிலையில் கண்ணாடி அணிபவர்கள் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்தால் கண்ணாடி அணிவதைத் தவிர்க்கலாம் மற்றும் மற்றவர்களுக்கு பாயிண்ட் அதிகரிப்பதும் தடுக்கப்படுகிறது. இத்துடன் காதுகளின் கேட்கும் திறனும் அதிகரித்து உடலின் ஒட்டுமொத்த நரம்பு மண்டலமும் அதிக ஆற்றலைப் பெறுகிறது.

எட்டு வடிவில் நடக்கும்போது நமது பார்வையை பாதையின் கோடுகளிலேயே செலுத்துவதால் கண் நரம்புகள் பலமடைந்து கண்பார்வை திறன் வெகுவாக அதிகரிக்கிறது. ஆரம்ப நிலையில் கண்ணாடி அணிபவர்கள் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்தால் கண்ணாடி அணிவதைத் தவிர்க்கலாம் மற்றும் மற்றவர்களுக்கு பாயிண்ட் அதிகரிப்பதும் தடுக்கப்படுகிறது. இத்துடன் காதுகளின் கேட்கும் திறனும் அதிகரித்து உடலின் ஒட்டுமொத்த நரம்பு மண்டலமும் அதிக ஆற்றலைப் பெறுகிறது.

4 / 5
தொடர்ச்சியாக எட்டு வடிவ நடைப்பயிற்சியை மேற்கொண்டு வரும்போது இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையின் அளவு குறைந்து சர்க்கரை நோய் முற்றிலும் குணமடைய வாய்ப்புள்ளது. தினமும் இருவேளை 30 நிமிடங்கள் வீதம் பயிற்சி செய்வதன் மூலம் பாதங்களில் ஏற்படும் வெடிப்பு, பாத வலி மற்றும் கடுமையான மூட்டு வலிகள் படிப்படியாக மறைகின்றன. மேலும் செரிமான அமைப்பை சீராக்கி மலச்சிக்கல் போன்ற செரிமானம் சார்ந்த பிரச்சனைகளில் இருந்தும் விடுபட வைக்கிறது.

தொடர்ச்சியாக எட்டு வடிவ நடைப்பயிற்சியை மேற்கொண்டு வரும்போது இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையின் அளவு குறைந்து சர்க்கரை நோய் முற்றிலும் குணமடைய வாய்ப்புள்ளது. தினமும் இருவேளை 30 நிமிடங்கள் வீதம் பயிற்சி செய்வதன் மூலம் பாதங்களில் ஏற்படும் வெடிப்பு, பாத வலி மற்றும் கடுமையான மூட்டு வலிகள் படிப்படியாக மறைகின்றன. மேலும் செரிமான அமைப்பை சீராக்கி மலச்சிக்கல் போன்ற செரிமானம் சார்ந்த பிரச்சனைகளில் இருந்தும் விடுபட வைக்கிறது.

5 / 5
Follow Us