சாப்பிட்ட பிறகு தூக்கம் வர என்ன காரணம் தெரியுமா? தவிர்க்க இதை செய்யுங்க!

சாப்பிட்ட பிறகு பலர் சோர்வாகவோ அல்லது தூக்கக் கலக்கமாகவோ உணர்கிறார்கள். இது குறிப்பாக மதிய வேளையிலோ அல்லது வயிறு நிறைய சாப்பிட்ட பிறகோ அதிகமாக உணரப்படலாம். இது பெரும்பாலும் ஒரு இயல்பான உடல் எதிர்வினையாக இருந்தாலும், இதற்கான அடிப்படைக் காரணம் அனைவருக்கும் ஒரே மாதிரியாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. சிலர் சாப்பிட்ட பிறகு சிறிது நேரம் ஓய்வெடுக்க விரும்பலாம், மற்றவர்களோ மிகுந்த தூக்கக் கலக்கத்தை உணரலாம். சாப்பிட்ட பிறகு இது ஏன் நிகழ்கிறது என்பதையும், என்னென்ன காரணிகள் இந்தப் பிரச்சனையை மோசமாக்கக்கூடும் என்பதையும் புரிந்துகொள்வது அவசியம்.

சாப்பிட்ட பிறகு உங்களுக்குத் தொடர்ந்து மயக்கமாகவோ அல்லது தூக்கக் கலக்கமாகவோ இருந்து, அது உங்கள் அன்றாடச் செயல்பாடுகளைப் பாதிக்கத் தொடங்கினால், அதைப் புறக்கணிக்கக் கூடாது. இதுபோன்ற சூழ்நிலையில், உங்கள் அன்றாடப் பழக்கவழக்கங்களில் சில மாற்றங்களைச் செய்வது உதவும். சாப்பிட்ட பிறகு உங்களுக்கு ஏன் தூக்கக் கலக்கம் ஏற்படுகிறது என்பதையும், அதைத் தவிர்க்க என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதையும் இப்போது விரிவாகப் பார்ப்போம்.

சாப்பிட்ட பிறகு நமக்கு ஏன் தூக்கம் வருகிறது?

கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக்கின் கூற்றுப்படி, சாப்பிட்ட பிறகு தூக்கம் வருவதற்கு உணவின் அளவும் அதில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்களும் ஒரு காரணமாக இருக்கலாம். அரிசி, ரொட்டி, பாஸ்தா மற்றும் உருளைக்கிழங்கு போன்ற மாவுச்சத்து நிறைந்த உணவுகளைச் சாப்பிடுவது, இரத்தச் சர்க்கரை மற்றும் இன்சுலின் அளவுகளில் மாற்றங்களை ஏற்படுத்தி, சிலருக்குத் தூக்கக் கலக்கத்தை உண்டாக்கலாம்.

Also Read: அழுகை, அடம்பிடிப்பே இல்லாமல் குழந்தைகளின் ஸ்க்ரீன் நேரத்தை எப்படி குறைக்கலாம்?

முட்டை, பருப்பு வகைகள் மற்றும் இறைச்சி போன்ற புரதம் நிறைந்த உணவுகளில் டிரிப்டோஃபான் போன்ற அமினோ அமிலங்கள் உள்ளன. இவை, தூக்கம் மற்றும் தளர்வுடன் தொடர்புடைய வேதிப்பொருட்களை உடல் உற்பத்தி செய்ய உதவுகின்றன. மேலும், அதிகப்படியான உணவை உண்பது ஆற்றலைச் செலவழித்து, உடல் கனமாகவும் சோர்வாகவும் உணர வழிவகுக்கிறது. இரவில் தூக்கமின்மை ஏற்படுவது, பகல் நேரங்களில் உணவுக்குப் பிறகான தூக்கக் கலக்கத்தை மேலும் அதிகரிக்கக்கூடும்.

சாப்பிட்ட பிறகு ஏற்படும் தூக்கத்தைத் தவிர்க்க என்ன செய்வது?

• சாப்பிட்ட பிறகு சோர்வாக உணர்வதைத் தவிர்க்க, அதிகமாகச் சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும்.
• காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் புரதம் அடங்கிய ஆரோக்கியமான உணவைச் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.
• அதிக இனிப்புள்ள மற்றும் அதிகம் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை உட்கொள்வதைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• சாப்பிட்ட பிறகு ஒரு சிறிய, இலகுவான நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வது உதவியாக இருக்கும்.
• நாள் முழுவதும் நிறைய தண்ணீர் குடியுங்கள் மற்றும் இரவில் போதுமான அளவு உறங்குங்கள்.
• சாப்பிட்ட பிறகு உங்களுக்கு அதிகப்படியான தூக்கக் கலக்கமும், நீடித்த சோர்வும் ஏற்பட்டால், மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது.