நள்ளிரவில் திடீரென விழிக்கிறீர்களா? உடல் சொல்லும் இந்த அறிகுறிகளை கவனியுங்கள்!
Waking Up Suddenly at Night: நள்ளிரவில் அடிக்கடி விழிப்பதற்கு மன அழுத்தம், ஹார்மோன் மாற்றங்கள் மற்றும் தூக்கத்தை பாதிக்கும் வாழ்க்கைமுறை பழக்கங்கள் காரணமாக இருக்கலாம். காபி, தேநீர், அதிக உணவு, செல்போன் பயன்பாடு மற்றும் தூங்கும் அறையின் சூழல் போன்றவையும் தூக்கத்தை கலைக்கக்கூடும். இரவில் அடிக்கடி விழிப்பது தொடர்ந்து நீடித்தால், காரணத்தை கண்டறிய மருத்துவ ஆலோசனை பெறுவது அவசியம்.
நள்ளிரவில் அடிக்கடி திடீரென விழிப்பது சில நேரங்களில் உடலின் தூக்கச் சுழற்சியுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம். மன அழுத்தம், பதற்றம் மற்றும் அதிகப்படியான சிந்தனை தூக்கத்தை பாதித்து இரவில் விழிக்கச் செய்யலாம். ஹார்மோன் மாற்றங்கள் மற்றும் வயது தொடர்பான தூக்க மாற்றங்களும் இதற்கு காரணமாக இருக்கலாம். தூங்குவதற்கு முன் அதிகமாக சாப்பிடுவது, காபி அல்லது தேநீர் குடிப்பது தூக்கத்தின் தரத்தை குறைக்கலாம். இரவு நேரத்தில் செல்போன் பயன்படுத்துவது போன்ற பழக்கங்களும் ஆழ்ந்த தூக்கத்தை பாதிக்கக்கூடும். அதிக வெளிச்சம், சத்தம் மற்றும் அறையின் வெப்பநிலை போன்ற சுற்றுச்சூழல் காரணிகளும் தூக்கத்தை கலைக்கலாம். இது தொடர்ந்து ஏற்பட்டு பகல் நேர செயல்பாடுகளையும் பாதித்தால் மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பெறுவது நல்லது.
தூக்கம் கலைவதற்கான காரணங்கள்
இரவு நேரத்தில் நன்றாக தூங்கிக் கொண்டிருக்கும்போது திடீரென விழிப்பது பலருக்கும் அவ்வப்போது ஏற்படும் ஒரு பொதுவான அனுபவமாகும். ஒருசில நேரங்களில் இது சாதாரண தூக்கச் சுழற்சியின் ஒரு பகுதியாக இருக்கலாம்; ஆனால் அடிக்கடி நள்ளிரவில் விழித்துக்கொண்டு மீண்டும் தூங்க முடியாமல் போனால், அதற்குப் பின்னால் சில உடல் அல்லது மனநிலை சார்ந்த காரணங்கள் இருக்கலாம்.
மன அழுத்தமும் பதற்றமும்
பகல் முழுவதும் அதிகமான வேலைப்பளு, மன அழுத்தம், குடும்பப் பிரச்சினைகள் அல்லது எதிர்காலம் குறித்த கவலை போன்றவை இரவு தூக்கத்தையும் பாதிக்கக்கூடும். மனதில் தொடர்ந்து ஓடும் எண்ணங்கள் காரணமாக ஆழ்ந்த தூக்கம் குறைந்து, நள்ளிரவில் திடீரென விழித்துக்கொள்ளும் நிலை ஏற்படலாம்.
உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்கள்
உடலில் ஏற்படும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள், வயது அதிகரிப்புடன் வரும் தூக்க மாற்றங்கள் உள்ளிட்டவையும் இரவில் தூக்கம் கலைவதற்கு காரணமாக இருக்கலாம். குறிப்பாக உடலின் இயல்பான தூக்க-விழிப்பு சுழற்சியில் மாற்றம் ஏற்பட்டால், வழக்கமான நேரத்தைவிட முன்னதாகவே விழித்துக்கொள்ளும் நிலை ஏற்படலாம்.
இரவு உணவு மற்றும் பழக்கங்கள்
தூங்குவதற்கு முன்பு அதிகமாக சாப்பிடுவது, அதிக அளவு தேநீர் அல்லது காபி குடிப்பது, இரவு நேரத்தில் நீண்ட நேரம் செல்போன் பயன்படுத்துவது போன்ற பழக்கங்களும் தூக்கத்தின் தரத்தை பாதிக்கலாம். இதனால் உடலுக்கு போதுமான ஓய்வு கிடைக்காமல், இரவில் பலமுறை விழிக்கும் நிலை உருவாகக்கூடும்.
Also Read: இரவு உணவுக்கு பிறகு வாக்கிங் போகலாமா? மருத்துவர் தரும் விளக்கம் என்ன?
சுற்றுப்புறமும் காரணமாகலாம்
அறையில் அதிக வெளிச்சம், சத்தம், அதிக வெப்பம் அல்லது குளிர் போன்ற சுற்றுப்புற காரணிகளும் தூக்கத்தை இடையூறு செய்யலாம். எனவே தூங்கும் அறையை அமைதியாகவும், வசதியான வெப்பநிலையுடனும் வைத்திருப்பது நல்ல தூக்கத்திற்கு உதவும்.
எப்போது கவனம் தேவை?
நள்ளிரவில் விழிப்பது தொடர்ந்து நடைபெறுவதுடன், பகல் நேரத்தில் அதிக தூக்க கலக்கம், சோர்வு, கவனக்குறைவு அல்லது வழக்கமான செயல்பாடுகளில் பாதிப்பு ஏற்பட்டால் அதை அலட்சியப்படுத்தக் கூடாது. தொடர்ந்து தூக்கப் பிரச்சினை இருந்தால், அதன் காரணத்தை கண்டறிய மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பெறுவது பாதுகாப்பான அணுகுமுறையாகும்.
பொறுப்புத் துறப்பு: இத்தளத்தில் உள்ள லைப்ஸ்டைல், ஆரோக்கியம் மற்றும் உணவு சார்ந்த தகவல்கள் பொதுவான விழிப்புணர்விற்காக மட்டுமே; இவை மருத்துவ ஆலோசனையல்ல. இதில் உள்ள குறிப்புகளைப் பின்பற்றும் முன் தகுந்த நிபுணர் அல்லது மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பெறுவது அவசியமாகும்.
