இரவு உணவுக்கு பிறகு வாக்கிங் போகலாமா? மருத்துவர் தரும் விளக்கம் என்ன?

சாப்பிட்ட உடனேயே கடினமான வேலை செய்வதோ அல்லது படுக்கையில் படுத்துக் கிடப்பதோ அறிவுறுத்தப்படுவதில்லை. சாப்பிட்ட பிறகு சுமார் 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் வரை மெதுவாக நடைப்பயிற்சி செய்வது ஒரு நல்ல பழக்கமாகக் கருதப்படுகிறது என்று டாக்டர் ரத்னேஷ் ஜெனாவ் (மூத்த ஆலோசகர், பொது மற்றும் லேப்ராஸ்கோபிக் அறுவை சிகிச்சை, அப்பல்லோ ஸ்பெக்ட்ரா மருத்துவமனை, ஜெய்ப்பூர்) இது குறித்து Tv9க்கு தெரிவித்துள்ளார்.

 எது சரியானது?

சாப்பிட்ட பிறகு மெதுவாக நடப்பது சிறந்தது. வயிற்றில் கனமான உணர்வு ஏற்படுவதைத் தடுக்கவும் மெதுவான நடை உதவும் என்று மருத்துவர்கள் கூறுகிறார்கள். இருப்பினும், சாப்பிட்ட உடனேயே வேகமாக ஓடுவது, உடற்பயிற்சிக் கூடத்தில் கடினமான உடற்பயிற்சிகளில் ஈடுபடுவது அல்லது மிக வேகமாக நடப்பது அறிவுறுத்தப்படுவதில்லை. இது வயிற்றில் அசௌகரியம், தசைப்பிடிப்பு அல்லது குழப்பத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

சாப்பிட்ட பிறகு ஓய்வெடுக்க வேண்டுமா?

நீங்கள் சோர்வாக இருந்தால் சிறிது நேரம் ஓய்வெடுக்கலாம், ஆனால் உடனடியாகப் படுப்பது நல்லதல்ல என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். குறிப்பாக, அமிலத்தன்மை அல்லது நெஞ்செரிச்சல் உள்ளவர்களுக்கு, சாப்பிட்ட உடனேயே படுப்பது பிரச்சனையை மேலும் மோசமாக்கும். நீங்கள் ஓய்வெடுக்க விரும்பினால், சிறிது நேரம் நிமிர்ந்து உட்கார்வது ஒரு சிறந்த தேர்வாகும். ஒரு நாற்காலியில் வசதியாக அமர்ந்தபடியே இயல்பான செயல்பாடுகளைச் செய்யலாம்.

Also Read: சர்க்கரைக்கு முற்றிலுமாக ‘ரெட் கார்டு’? உடலுக்குள் நடக்கும் விபரீதம் இதுதான்!

உடனடியாக அலுவலகப் பணிகளைத் தொடரலாமா?

மருத்துவர்களின் கூற்றுப்படி, சாதாரணமாகப் பேசுவது, சிறிது நேரம் படிப்பது அல்லது முக்கியமான மேசைப் பணிகளைச் செய்வது போன்ற இலகுவான செயல்பாடுகள் பொதுவாக அனுமதிக்கப்படுகின்றன. இருப்பினும், உணவு உண்ட உடனேயே கடினமான உடல் உழைப்பு அல்லது கடுமையான செயல்பாடுகளைத் தவிர்க்க வேண்டும். மேலும், உணவைச் செரிப்பதற்கு உடலுக்கு நேரம் தேவைப்படுகிறது.

சாப்பிட்ட பிறகு உறங்கச் செல்வதற்கு முன் எவ்வளவு நேரம் காத்திருக்க வேண்டும்?

நீங்கள் இரவு உணவு சாப்பிட்டிருந்தால், உடனடியாக உறங்கச் செல்வதற்குப் பதிலாக, 2 முதல் 3 மணி நேரம் கழித்து உறங்கச் செல்வது நல்லது. இது உணவு செரிமானம் ஆவதற்கு நேரம் கொடுப்பதோடு, நெஞ்செரிச்சல் போன்ற பிரச்சனைகளின் அபாயத்தையும் குறைக்கும். அதிகமாக தேநீர் அல்லது காபி அருந்துவது, புகைப்பிடித்தல், கடுமையான உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுவது, அல்லது சாப்பிட்ட உடனேயே உறங்கிவிடுவது போன்றவை நல்ல பழக்கங்கள் அல்ல. மிகவும் பொரித்த அல்லது கனமான உணவைச் சாப்பிட்ட பிறகு இந்த முன்னெச்சரிக்கைகள் இன்னும் முக்கியமானவை.

சிறந்த அணுகுமுறை என்ன?

சாப்பிட்ட பிறகு, சில நிமிடங்கள் வசதியாக உட்கார்ந்து, பின்னர் 10-15 நிமிடங்கள் மெதுவாக நடக்கவும். இதற்குப் பிறகு, நீங்கள் உங்கள் இயல்பான செயல்பாடுகளைத் தொடரலாம். இரவில் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் போதுமான இடைவெளி விடவும்.