சர்க்கரைக்கு ‘நோ’ சொல்லுங்க.. ஆரோக்கியத்தை ‘யெஸ்’ சொல்லுங்க!

உணவில் சேர்க்கப்படும் கூடுதல் சர்க்கரையின் அளவைக் குறைப்பது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கு உதவும். சர்க்கரை கலந்த குளிர்பானங்கள் மற்றும் அதிக இனிப்பு கொண்ட பானங்களைத் தவிர்க்கலாம். பேக்கெட் உணவுகளை வாங்கும்போது அதில் உள்ள சர்க்கரை அளவை லேபிளில் பார்த்து தேர்வு செய்வது அவசியம். இனிப்பு உணவுகளுக்கு பதிலாக இயற்கையான இனிப்புள்ள முழுப் பழங்களைச் சாப்பிடலாம். டீ, காபி போன்ற பானங்களில் சர்க்கரையை படிப்படியாகக் குறைக்கலாம். பிஸ்கட், பதப்படுத்தப்பட்ட ஸ்நாக்ஸ் போன்றவற்றை குறைத்து நட்ஸ் மற்றும் விதைகளைத் தேர்வு செய்யலாம். உணவை சீரான நேரத்தில் சாப்பிட்டு, தேவையற்ற இனிப்புகளுக்கு மறுப்பு தெரிவிக்கும் பழக்கத்தை வளர்த்துக்கொள்ளலாம்.

சர்க்கரை கலந்த பானங்களைத் தவிர்க்கலாம்

அன்றாட உணவில் சேரும் கூடுதல் சர்க்கரையின் அளவைக் குறைக்க விரும்புபவர்கள் முதலில் குளிர்பானங்கள், சோடா மற்றும் அதிக இனிப்பு கொண்ட பானங்களைத் தவிர்ப்பதில் கவனம் செலுத்தலாம். இத்தகைய பானங்களை அடிக்கடி அருந்துவது தெரியாமலேயே அதிக அளவு சர்க்கரை உட்கொள்ளும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

உணவுப் பொருட்களின் லேபிளை கவனியுங்கள்

கடைகளில் பேக்கெட் உணவுகளை வாங்கும்போது அதன் லேபிளில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ள பொருட்கள் மற்றும் சர்க்கரையின் அளவை கவனமாகப் பார்ப்பது அவசியம். குறிப்பாக சர்க்கரை சேர்க்கப்பட்டுள்ளதா என்பதை தெரிந்துகொண்டு, குறைந்த சர்க்கரை கொண்ட பொருட்களைத் தேர்வு செய்வது உணவுப் பழக்கத்தை மேம்படுத்த உதவும்.

இனிப்புக்கு மாற்றாக பழங்களைத் தேர்வு செய்யுங்கள்

இனிப்பு பண்டங்கள் மீது அதிக விருப்பம் இருப்பவர்கள் அவற்றை அடிக்கடி சாப்பிடும் பழக்கத்தைக் குறைத்து, அதற்கு மாற்றாக முழுப் பழங்களைத் தேர்வு செய்யலாம். பழங்களில் இயற்கையாகக் கிடைக்கும் இனிப்புடன் நார்ச்சத்தும் இருப்பதால், இனிப்பு சாப்பிட வேண்டும் என்ற ஆசையை சமாளிக்க இது ஒரு சிறந்த மாற்றாக அமையும்.

இயற்கையான சுவைகளை பயன்படுத்தலாம்

டீ அல்லது காபியில் சர்க்கரையை அதிகமாகச் சேர்ப்பதற்குப் பதிலாக இலவங்கப்பட்டை போன்ற இயற்கையான நறுமணப் பொருட்களைப் பயன்படுத்தி சுவையை மாற்றிப் பார்க்கலாம். இதன் மூலம் பானங்களில் சேர்க்கப்படும் கூடுதல் சர்க்கரையின் அளவை படிப்படியாகக் குறைக்கும் பழக்கத்தை உருவாக்க முடியும்.

Also Read: தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்கள் கொள்ளுப்பொடி சாப்பிடலாமா?

பதப்படுத்தப்பட்ட ஸ்நாக்ஸை குறைக்கவும்

பிஸ்கட், சிப்ஸ் உள்ளிட்ட பேக்கெட் ஸ்நாக்ஸ்களை அடிக்கடி சாப்பிடுவதைத் தவிர்த்து, நட்ஸ் மற்றும் விதைகள் போன்ற மாற்று உணவுகளைத் தேர்வு செய்வது நல்லது. இதுபோன்ற மாற்றங்கள் தேவையற்ற சர்க்கரை மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை குறைக்கும் முயற்சிக்கு உதவக்கூடும்.

உணவை சரியான நேரத்தில் சாப்பிடுங்கள்

நீண்ட நேரம் உணவு சாப்பிடாமல் இருப்பது அதிகப் பசியையும், இனிப்பு அல்லது அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளைத் தேடும் எண்ணத்தையும் ஏற்படுத்தலாம். எனவே, தினசரி உணவை முடிந்தவரை சீரான நேரத்தில் எடுத்துக்கொள்வது பசியையும் இனிப்பு மீதான ஆர்வத்தையும் கட்டுப்படுத்த உதவும்.

பொறுப்புத் துறப்பு: இத்தளத்தில் உள்ள லைப்ஸ்டைல், ஆரோக்கியம் மற்றும் உணவு சார்ந்த தகவல்கள் பொதுவான விழிப்புணர்விற்காக மட்டுமே; இவை மருத்துவ ஆலோசனையல்ல. இதில் உள்ள குறிப்புகளைப் பின்பற்றும் முன் தகுந்த நிபுணர் அல்லது மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பெறுவது அவசியமாகும்.