தினமும் காலையில் இதைச் செய்தால் ஆக்டிவ்வாக இருக்கலாம் தெரியுமா?
Morning Routine: காலையில் நீர்ச்சத்து பெறுவதும் மிதமான சூரிய ஒளியில் நிற்பதும் உடலின் இயற்கை கடிகாரத்தைச் சீரமைத்து நாள் முழுவதும் புத்துணர்வைத் தரும். சீரான உடற்பயிற்சி, சத்தான உணவு மற்றும் இரவில் 7 முதல் 8 மணி நேர உறக்கம் ஆகியவை மூளையின் செயல்திறனையும் கவனத்தையும் கூர்மையாக்கும். பணிபுரியும் போது தேவையற்ற கவனச்சிதறல்களைத் தவிர்த்து சிறிய இடைவேளைகள் எடுப்பது மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து உற்பத்தித் திறனை பெருமளவில் உயர்த்தும்.
அன்றாட வாழ்க்கையில் சில எளிய ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களைப் (Morning Routine) பின்பற்றுவது உடலின் ஆற்றலையும் மனதின் கவனத்தையும் இயற்கையாக அதிகரிக்கச் செய்யும். காலையில் எழுந்தவுடன் தண்ணீர் குடிப்பது உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தைச் சீராக்கி உடலை சுறுசுறுப்பாக்குகிறது. காலை நேர மிதமான சூரிய ஒளி உடலின் இயற்கை கடிகாரத்தை முறைப்படுத்தி, பகலில் விழிப்புணர்வையும் இரவில் ஆழ்ந்த உறக்கத்தையும் தருகிறது. தினசரி உடற்பயிற்சி செய்வது ரத்த ஓட்டத்தை அதிகரித்து மூளைக்குத் தேவையான ஆக்சிஜனைக் கொண்டு சேர்க்கிறது. சத்தான உணவுகள் மற்றும் பழங்களை உட்கொள்வது நாள் முழுவதும் உடலில் ஒரே சீரான ஆற்றலைத் தக்கவைக்க உதவுகிறது. இரவில் 7 முதல் 8 மணி நேர தடையற்ற உறக்கம் மூளையின் சிந்தனைத் திறனையும் கவனத்தையும் கூர்மையாக்குகிறது. வேலையின் போது கவனச்சிதறல்களைத் தவிர்த்து சிறிய இடைவேளைகள் எடுப்பது மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து உற்பத்தித் திறனை உயர்த்துகிறது.
Also Read: காலை உணவாக சாக்லேட் சாப்பிடும் சல்மான் கான்! கரிஷ்மா கபூர் பகிர்ந்த சுவாரஸ்ய தகவல்
தினமும் புத்துணர்ச்சியுடனும் கவனத்துடனும் வாழ உதவும் பழக்கம்
நமது அன்றாட வாழ்க்கையில் சிறிய நேர்மறை மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் உடலின் ஆற்றலையும் மனதின் கவனத்தையும் இயற்கையான முறையில் பலமடங்கு அதிகரிக்க முடியும். நாள் முழுவதும் சோர்வின்றி சுறுசுறுப்பாக இயங்க சில முக்கிய அத்தியாவசிய பழக்கங்கள் மிகவும் அவசியமாகின்றன.
காலை நேர சூரிய ஒளி மற்றும் நீர்ச்சத்து
காலையில் எழுந்தவுடன் உடலுக்குத் தேவையான நீர்ச்சத்தைக் கொடுப்பது மிகவும் முக்கியமாகும். வெறும் வயிற்றில் ஒரு டம்ளர் தண்ணீர் குடிப்பது உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தூண்டி, உறுப்புகளை சுறுசுறுப்படையச் செய்யும். அதனுடன், காலை நேர மிதமான சூரிய ஒளியில் சில நிமிடங்கள் செலவிடுவது உடலின் இயற்கை கடிகாரத்தைச் சீரமைத்து, இரவில் நல்ல உறக்கத்திற்கும் பகலில் விழிப்புணர்வுடன் செயல்படவும் வழிவகுக்கிறது.
சீரான உடற்பயிற்சி மற்றும் சத்தான உணவு
தினமும் 20 முதல் 30 நிமிடங்கள் வரை நடைபயிற்சி அல்லது எளிய உடற்பயிற்சிகளை மேற்கொள்வது ரத்த ஓட்டத்தை அதிகரித்து மூளைக்கு அதிக ஆக்சிஜனைக் கொண்டு சேர்க்கிறது. அதேபோல், அதிக சர்க்கரை மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்த்து, புரதம், நார்ச்சத்து மற்றும் பழங்கள் நிறைந்த ஆரோக்கியமான உணவுகளை உட்கொள்வது நாள் முழுவதும் ஒரே சீரான ஆற்றலை உடலில் நிறுத்த உதவும்.
Also Read: காலை உணவாக சாக்லேட் சாப்பிடும் சல்மான் கான்! கரிஷ்மா கபூர் பகிர்ந்த சுவாரஸ்ய தகவல்
தரமான உறக்கம் மற்றும் கவனச்சிதறல் தடுத்தல்
இரவில் 7 முதல் 8 மணி நேர தடையற்ற ஆழ்ந்த உறக்கம் மூளையின் செயல்திறனை மேம்படுத்தி கவனத்தைக் கூர்மையாக்குகிறது. மேலும், பணிபுரியும் போது கைபேசி போன்ற கவனச்சிதறல்களைத் தவிர்த்து, சிறிய இடைவேளைகள் எடுத்து செயல்படுவது மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, நாம் செய்யும் வேலையின் தரத்தையும் உற்பத்தித் திறனையும் பெருமளவில் உயர்த்துகிறது.
பொறுப்புத் துறப்பு: இத்தளத்தில் உள்ள லைப்ஸ்டைல், ஆரோக்கியம் மற்றும் உணவு சார்ந்த தகவல்கள் பொதுவான விழிப்புணர்விற்காக மட்டுமே; இவை மருத்துவ ஆலோசனையல்ல. இதில் உள்ள குறிப்புகளைப் பின்பற்றும் முன் தகுந்த நிபுணர் அல்லது மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பெறுவது அவசியமாகும்.
