ஷில்பா ஷெட்டியின் ‘டைகர் போஸ்’… உடலுக்கு இத்தனை நன்மைகளா?
Shilpa Shetty’s Tiger Pose: நடிகை ஷில்பா ஷெட்டி செய்துள்ள ‘டைகர் போஸ்’ எனப்படும் வியாக்ராசனம், முதுகுத்தண்டு நெகிழ்வுத்தன்மை, உடல் சமநிலை மற்றும் தசை வலிமையை மேம்படுத்த உதவும் யோகாசனமாகக் கருதப்படுகிறது. இந்த ஆசனம் முதுகு, கால் மற்றும் வயிற்றுப் பகுதி தசைகளைச் செயல்படுத்துவதுடன், உடல் இயக்கத்தையும் ஒருங்கிணைக்க உதவலாம்.
நடிகை ஷில்பா ஷெட்டி தனது உடலை கட்டுக்கோப்பாகவும் நெகிழ்வுத்தன்மையுடனும் வைத்திருக்க தொடர்ந்து யோகா மற்றும் உடற்பயிற்சிகளில் கவனம் செலுத்தி வருகிறார். அந்த வகையில், அவர் சமீபத்தில் தனது உடற்பயிற்சி வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக ‘டைகர் போஸ்’ எனப்படும் வியாக்ராசனம் (Vyaghrasana) யோகாசனத்தை செய்து காட்டியுள்ளார். எளிமையான அசைவுகளைக் கொண்ட இந்த ஆசனம், உடலின் பல்வேறு தசைகளை ஒருங்கிணைத்து செயல்படச் செய்வதுடன், நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் சமநிலையை மேம்படுத்த உதவக்கூடியதாகக் கூறப்படுகிறது.
முதுகுத்தண்டின் நெகிழ்வுத்தன்மைக்கு உதவும்
வியாக்ராசனத்தில் முதுகுத்தண்டை மெதுவாக வளைத்து மீண்டும் நேராக்கும் அசைவுகள் இடம்பெறுகின்றன. இதனால் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்து இருப்பது அல்லது உடல் இயக்கம் குறைவாக இருப்பதால் ஏற்படும் முதுகுத் தசைகளின் இறுக்கம் குறைந்து, முதுகுத்தண்டின் நெகிழ்வுத்தன்மை மேம்பட உதவலாம். குறிப்பாக, ஆசனத்தை அவசரப்படாமல் சரியான முறையில் செய்வது உடலின் இயக்கத்திறனை பராமரிக்க உதவக்கூடும்.
தசைகளுக்கு வலிமை கிடைக்கும்
இந்த ஆசனம் முதுகின் கீழ்ப்பகுதி, புட்டத் தசைகள், தொடையின் பின்புற தசைகள் மற்றும் வயிற்றுப் பகுதி தசைகள் ஆகியவற்றைச் செயல்படுத்துகிறது. தொடர்ந்து முறையாகப் பயிற்சி செய்வதன் மூலம் இந்தப் பகுதிகளில் தசை வலிமையை அதிகரிக்க உதவலாம். மேலும், உடலின் மையப்பகுதியை நிலையாக வைத்திருக்க வேண்டியிருப்பதால் ‘கோர்’ தசைகளின் செயல்பாடும் மேம்பட வாய்ப்புள்ளது.
முதுகு மற்றும் கால் இறுக்கம் குறையலாம்
வியாக்ராசனம் செய்யும்போது முதுகு மற்றும் கால்களில் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட நீட்டிப்பு ஏற்படுவதால், அந்தப் பகுதிகளில் காணப்படும் இறுக்கத்தைத் தணிக்க உதவக்கூடும். குறிப்பாக சியாட்டிக் நரம்பைச் சுற்றியுள்ள பதற்றம் மற்றும் கீழ் முதுகுப் பகுதியில் ஏற்படும் அசௌகரியத்தை குறைக்க இது உதவலாம் எனக் கூறப்படுகிறது. இருப்பினும், ஏற்கனவே முதுகுவலி அல்லது நரம்பு தொடர்பான பிரச்சினைகள் இருப்பவர்கள் மருத்துவர் அல்லது தகுதியான யோகா பயிற்சியாளரின் ஆலோசனையுடன் செய்வது பாதுகாப்பானது.
சமநிலையும் ஒருங்கிணைப்பும் மேம்படும்
ஒரு காலை உயர்த்தி உடலைக் கட்டுப்பாட்டுடன் வைத்திருப்பது சமநிலையைப் பராமரிக்க உதவுகிறது. இதன் மூலம் உடலின் நிலைத்தன்மை மட்டுமின்றி, கை, கால் மற்றும் உடற்பகுதிகளின் இயக்கத்தை ஒருங்கிணைக்கும் திறனும் மேம்படலாம். எனவே, உடல் இயக்கம் மற்றும் சமநிலையை வளர்க்க விரும்புவோரின் யோகா பயிற்சியில் இந்த ஆசனத்தையும் சேர்த்துக்கொள்ள முடியும்.
செரிமானத்திற்கும் துணையாக இருக்கலாம்
வியாக்ராசனத்தின் போது வயிற்றுப் பகுதியில் ஏற்படும் மென்மையான அசைவுகள், வயிற்றில் உள்ள உறுப்புகளின் செயல்பாட்டைத் தூண்டக்கூடும் எனக் கூறப்படுகிறது. இதனால் செரிமானத்திற்கு ஆதரவு கிடைப்பதுடன், வயிற்று உப்புசம் போன்ற அசௌகரியங்களைக் குறைக்கவும் உதவக்கூடும். மேலும், தொடர்ந்து செய்யப்படும் யோகா பயிற்சிகளுடன் இணைந்து இந்த ஆசனம் இடுப்பு மற்றும் வயிற்றுப் பகுதியைச் சீராக வைத்திருக்கவும் துணையாக இருக்கலாம்.
