50 வயதிலும் இளமை.. விஜய், அஜித் போல ஃபிட்டாக இருக்க இதை மட்டும் மறக்காதீங்க!

50 வயதை கடந்த பிறகும் உடலை ஃபிட்டாகவும், மனதை சுறுசுறுப்பாகவும் வைத்திருக்க முடியும் என்பதற்கு நடிகர்கள் விஜய் மற்றும் அஜித்தின் வாழ்க்கை முறை ஒரு உதாரணமாக பார்க்கப்படுகிறது. வயது அதிகரிப்பது இயற்கையானது என்றாலும், தினசரி உடல் இயக்கம், சரியான உணவு, போதுமான தூக்கம் மற்றும் மன அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்துதல் போன்ற பழக்கங்கள் ஆரோக்கியமான முதுமைக்கு உதவுகின்றன. வயது அதிகரிக்கும்போது உடல் இயக்கத்தை குறைத்துவிடாமல் தொடர்ந்து சுறுசுறுப்பாக இருப்பது முக்கியம். நடைப்பயிற்சி, ஓட்டம், சைக்கிளிங் அல்லது உடலுக்கு ஏற்ற பிற உடற்பயிற்சிகளை வழக்கமாக மேற்கொள்வது இதய ஆரோக்கியம் உள்ளிட்ட பல்வேறு நன்மைகளை வழங்கும். வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் மிதமான உடற்பயிற்சி செய்வது பெரியவர்களுக்கு பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது.

தசை வலிமையை காக்க வேண்டும்

வயது அதிகரிக்கும்போது தசைகளின் வலிமை மற்றும் அளவு படிப்படியாக குறையக்கூடும் என்பதால், உடற்பயிற்சியில் தசை வலிமை பயிற்சிகளுக்கும் முக்கியத்துவம் அளிக்க வேண்டும். வாரத்திற்கு குறைந்தது இரண்டு நாட்கள் Strength Training அல்லது Resistance Training போன்ற பயிற்சிகளை மேற்கொள்வது தசை வலிமை, எலும்பு ஆரோக்கியம் மற்றும் உடல் சமநிலையை பராமரிக்க உதவும்.

புதிய செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுங்கள்

உடலுக்கு மட்டுமின்றி மூளைக்கும் தொடர்ந்து வேலை கொடுப்பது ஆரோக்கியமான முதுமைக்கு உதவும். புதிய திறன்களை கற்றுக்கொள்வது, சவாலான செயல்களில் ஈடுபடுவது மற்றும் விருப்பமான துறைகளில் தொடர்ந்து ஆர்வம் காட்டுவது கவனம், முடிவெடுக்கும் திறன் போன்ற மன செயல்பாடுகளை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்க உதவும். அஜித்தின் ரேசிங் ஆர்வம் இதற்கு ஒரு சிறந்த உதாரணமாக குறிப்பிடப்படுகிறது.

உணவில் கவனம் தேவை

உடற்பயிற்சியுடன் தினசரி உணவுமுறையிலும் கவனம் செலுத்துவது அவசியம். காய்கறிகள், பழங்கள், முழுத்தானியங்கள், புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் அடங்கிய சமச்சீர் உணவை எடுத்துக்கொள்வது உடலுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துகளை வழங்கும். குறிப்பாக வயது அதிகரிக்கும்போது தசைகளைப் பாதுகாக்க போதுமான புரதத்தை உணவில் சேர்ப்பது முக்கியமானதாகும்.

தூக்கத்தை அலட்சியப்படுத்த வேண்டாம்

உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவுமுறைக்கு இணையாக தரமான தூக்கத்துக்கும் முக்கியத்துவம் கொடுக்க வேண்டும். பெரியவர்கள் பொதுவாக தினமும் 7 முதல் 9 மணி நேரம் வரை போதுமான தூக்கம் பெறுவது உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு உதவுகிறது. தொடர்ந்து தூக்கத்தை குறைத்துக்கொள்வது உடல் எடை மற்றும் ரத்த அழுத்தம் உள்ளிட்ட பிரச்சினைகளுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்.

Also Read: கடல் மீனா? ஆற்று மீனா? ஆரோக்கியத்திற்கு எது பெஸ்ட் தெரியுமா?

மன அழுத்தத்தை குறைக்க வேண்டும்

நீண்டகால மன அழுத்தம் உடலின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கக்கூடும் என்பதால், அதை கட்டுப்படுத்துவதும் ஆரோக்கியமான முதுமையின் ஒரு பகுதியாகும். தியானம், உடற்பயிற்சி, குடும்பம் மற்றும் நண்பர்களுடன் நேரம் செலவிடுதல், பிடித்த பொழுதுபோக்குகளில் ஈடுபடுதல் மற்றும் போதுமான ஓய்வு எடுத்துக்கொள்வது மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும்.

ஆரோக்கியமான முதுமைக்கு இதுவே வழி

50 வயதுக்கு பிறகு ஃபிட்டாக இருப்பதற்கு ஏதேனும் ஒரு ரகசிய வழி மட்டுமே காரணம் அல்ல; தொடர்ந்து கடைப்பிடிக்கப்படும் பல நல்ல வாழ்க்கை முறை பழக்கங்களின் சேர்க்கையே முக்கியம். சீரான உடற்பயிற்சி, தசை வலிமை பயிற்சி, சத்தான உணவு, போதுமான தூக்கம் மற்றும் மன அமைதியை பராமரித்தல் போன்றவற்றை அன்றாட வாழ்க்கையில் கடைப்பிடிப்பதன் மூலம் எந்த வயதிலும் உடலையும் மனதையும் சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்க முடியும்.

பொறுப்புத் துறப்பு: இத்தளத்தில் உள்ள லைப்ஸ்டைல், ஆரோக்கியம் மற்றும் உணவு சார்ந்த தகவல்கள் பொதுவான விழிப்புணர்விற்காக மட்டுமே; இவை மருத்துவ ஆலோசனையல்ல. இதில் உள்ள குறிப்புகளைப் பின்பற்றும் முன் தகுந்த நிபுணர் அல்லது மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பெறுவது அவசியமாகும்.