பிட்னஸ் ரகசியம்.. நடிகர் ராஜ்குமார் ராவ் 30 நாளில் 10 கிலோ குறைத்தது எப்படி?
Rajkummar Rao Weight Loss: ராஜ்குமார் ராவ் ஒரு திரைப்படக் கதாபாத்திரத்திற்காக 13 கிலோ வரை உடல் எடையை அதிகரித்து, பின்னர் ஒரு மாதத்தில் சுமார் 10 கிலோ எடையை குறைத்துள்ளார். இதற்காக உணவு கட்டுப்பாடு, கார்டியோ மற்றும் வலிமைப் பயிற்சிகளில் அவர் தீவிர கவனம் செலுத்தியதாக தெரிவித்துள்ளார். ஆனால் இவ்வாறு குறுகிய காலத்தில் வேகமாக எடையை குறைப்பது அனைவருக்கும் ஏற்றது அல்ல என்பதால், நிபுணர் ஆலோசனையுடன் பாதுகாப்பான முறையை பின்பற்றுவது அவசியம்.
பாலிவுட் நடிகர் ராஜ்குமார் ராவ் ஒரு திரைப்படக் கதாபாத்திரத்திற்காக சுமார் 13 கிலோ வரை உடல் எடையை அதிகரித்தார். கதாபாத்திரத்துக்கு ஏற்ற தோற்றத்தைப் பெறுவதற்காக தனது வழக்கமான உடல் அமைப்பை மாற்றிக் கொண்டார். பின்னர் மற்றொரு படத்திற்காக தனது அதிகரித்த எடையை மீண்டும் குறைக்க வேண்டிய நிலை ஏற்பட்டது. இதற்காக ஒரே மாதத்தில் சுமார் 10 கிலோ எடையை குறைத்ததாக அவர் தெரிவித்துள்ளார். உணவு கட்டுப்பாட்டுடன் கார்டியோ மற்றும் வலிமைப் பயிற்சிகளிலும் அவர் கவனம் செலுத்தினார். வேலைப்பளுவுக்கு இடையிலும் தனது உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவு முறையை கட்டுப்பாட்டுடன் பின்பற்றியதாக கூறியுள்ளார். எனினும், குறுகிய காலத்தில் வேகமாக உடல் எடையை குறைப்பது அனைவருக்கும் ஏற்றதல்ல என்பதால், நிபுணர் ஆலோசனையுடன் பாதுகாப்பான முறையை பின்பற்றுவது அவசியம்.
கதாபாத்திரத்துக்காக எடையை அதிகரித்த ராஜ்குமார் ராவ்
பாலிவுட் நடிகர் ராஜ்குமார் ராவ், திரைப்படங்களில் தனது கதாபாத்திரங்களுக்கு ஏற்ப உடல் தோற்றத்தை மாற்றிக் கொள்வதில் அதிக கவனம் செலுத்துபவர். கடந்த காலத்தில் ஒரு கதாபாத்திரத்திற்காக உடல் எடையை கணிசமாக அதிகரித்த அவர், அதன்பிறகு குறுகிய காலத்திலேயே மீண்டும் உடல் எடையை குறைத்து ரசிகர்களை ஆச்சரியப்படுத்தினார்.
13 கிலோ எடை அதிகரிப்பு
2017ஆம் ஆண்டு வெளியான Bose: Dead/Alive இணையத் தொடரில் சுபாஷ் சந்திரபோஸின் வாழ்க்கையை அடிப்படையாகக் கொண்ட கதாபாத்திரத்தில் நடிக்க ராஜ்குமார் ராவ் சுமார் 13 கிலோ வரை உடல் எடையை அதிகரித்திருந்தார். கதாபாத்திரத்தின் தோற்றம் இயல்பாக அமைய வேண்டும் என்பதற்காக தனது வழக்கமான உடல் அமைப்பிலிருந்து முற்றிலும் மாறுபட்ட தோற்றத்திற்கு அவர் தயாரானார்.
ஒரே மாதத்தில் 10 கிலோ குறைப்பு
அந்த தொடருக்குப் பிறகு, Fanney Khan திரைப்படத்திற்கான தயாரிப்பில் அவர் மீண்டும் உடல் எடையை குறைக்க வேண்டியிருந்தது. இதற்காக ஒரு மாத காலத்தில் சுமார் 10 கிலோ எடையை குறைத்ததாக ராஜ்குமார் ராவ் முன்பு தெரிவித்திருந்தார். எடையை அதிகரித்ததைப் போலவே அதை மீண்டும் குறைப்பதற்கும் கடுமையான கட்டுப்பாடு தேவைப்பட்டதாக அவரது அனுபவம் காட்டுகிறது.
உணவு முறையில் கடும் கட்டுப்பாடு
அந்த காலகட்டத்தில் தனது உணவு முறையிலும் அவர் பல மாற்றங்களை செய்திருந்தார். காலை மற்றும் மதிய உணவை தவிர்த்து, இரவு நேரத்தில் அதிக புரதச்சத்து கொண்ட உணவை எடுத்துக்கொண்டதாக அவர் கூறியிருந்தார். வேலைப்பளு அதிகமாக இருந்ததால் பசி உணர்வை சமாளிப்பது ஓரளவு எளிதாக இருந்ததாகவும் அவர் குறிப்பிட்டிருந்தார்.
உடற்பயிற்சிக்கும் முக்கியத்துவம்
உணவு கட்டுப்பாட்டுடன் கார்டியோ மற்றும் வலிமைப் பயிற்சிகளையும் தனது வழக்கத்தில் இணைத்திருந்தார். தினமும் நீண்ட நேரம் உடற்பயிற்சி செய்ததாக அவர் தெரிவித்திருந்தார். பண்டிகை காலங்களிலும் உணவு கட்டுப்பாட்டை கடைப்பிடிப்பது சவாலாக இருந்தபோதிலும், உடல் தகுதியை தொடர்ந்து பராமரிப்பதே தனது முக்கிய நோக்கம் என அவர் கூறியிருந்தார்.
உடல் மாற்றம் குறித்து கவனம் அவசியம்
ஒரு கதாபாத்திரத்திற்காக நடிகர்கள் மேற்கொள்ளும் வேகமான எடை அதிகரிப்பு அல்லது குறைப்பு பொதுமக்களுக்கு பின்பற்றக்கூடிய வழிமுறை அல்ல. குறிப்பாக குறுகிய காலத்தில் அதிக எடையை குறைக்கும் முயற்சிகள் உடல்நலத்தில் பாதிப்புகளை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்பதால், எடை குறைக்க விரும்புபவர்கள் தகுதியான மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையுடன் பாதுகாப்பான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி முறையை பின்பற்றுவது அவசியம்.
