Health Tips : வாக்கிங் செல்லும்போது இந்த தவறுகளை செய்யாதீங்க.. நடைபயிற்சி டிப்ஸ் இதோ!

இந்த பரபரப்பான வாழ்க்கையில், நம் உடலுக்கென தனி நேரம் ஒதுக்குவது கடினமாகிவிட்டது. பரபரப்பான வாழ்க்கை முறையால், மக்கள் தங்கள் ஆரோக்கியத்தைப் புறக்கணிக்கிறார்கள். ஆனால் உங்கள் ஆரோக்கியத்துக்கான சிறிது நேரம் ஒதுக்குவது மிகவும் முக்கியம்,  இது உங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கவும் உதவும். இதுபோன்ற சூழ்நிலையில், பலர் காலையில் எழுந்து காலை நடைப்பயிற்சிக்கு (Morning Walking) செல்ல விரும்பலாம். திறந்த வெளியில் நடப்பது உங்களுக்கு நன்றாக உணர வைப்பதோடு, உங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கவும் உதவுகிறது.

நடைப்பயிற்சி செல்வது எல்லா வயதினருக்கும் நன்மை பயக்கும். அதனால்தான் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாவிட்டால் சிறிது நேரம் நடைப்பயிற்சி செய்யலாம் என்று கூறப்படுகிறது. ஆனால் எந்தவொரு உடற்பயிற்சியையும் தொடங்குவதற்கு முன், அதைச் செய்வதற்கான சரியான வழியை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். அதேபோல், காலை நடைப்பயிற்சியின் போது சில விஷயங்களைக் கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும். ஏனெனில் இந்த தவறுகளை மீண்டும் செய்வது நடப்பதால் நன்மைக்கு பதிலாக தீமையையே விளைவிக்கும்.

தண்ணீர் குடிக்க மறக்க வேண்டாம்

பெரும்பாலும் மக்கள் நடைப்பயணத்திற்குச் செல்வதற்கு முன்பு தண்ணீர் குடிக்க மறந்து விடுகிறார்கள். இது உங்களுக்கு தாகம் இல்லாததால் இருக்கலாம், ஆனால் நீரிழப்பு உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? இதன் காரணமாக, தலைவலி, தலைச்சுற்றல், சோர்வு மற்றும் செரிமானம் தொடர்பான பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம். எந்தவொரு உடற்பயிற்சியையும் செய்வதற்கு முன்பு தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம், நீங்கள் அந்தப் பயிற்சியை சிறப்பாகச் செய்யலாம், மேலும் இதைச் செய்வதன் மூலம் உங்கள் உடலும் அதிக நன்மைகளைப் பெறும்.

வெறும் வயிற்றில் நடைப்பயிற்சி

பெரும்பாலான மக்கள் காலையில் எழுந்தவுடன் வெறும் வயிற்றில் நடைப்பயிற்சிக்குச் செல்வார்கள். ஆனால் அதற்கு முன் நீங்கள் ஏதாவது சாப்பிட வேண்டும். வெறும் வயிற்றில் நடைபயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்று நீங்களும் நினைத்தால் நீங்கள் தவறு செய்கிறீர்கள். காலையில் எழுந்தவுடன் சோர்வாக இருப்பவர்கள், நடைப்பயிற்சிக்குச் செல்வதற்கு முன் ஏதாவது சாப்பிட வேண்டும். உங்கள் சர்க்கரை அளவு குறைவாக இருந்தால், எதையும் சாப்பிடாமல் நடைப்பயிற்சி செய்வது உங்களுக்கு பலவீனமாகவோ அல்லது தலைச்சுற்றலாகவோ உணர வைக்கும். உங்கள் உடலுக்கு ஆற்றலைத் தரும் சில விஷயங்களை நீங்கள் காலையில் சாப்பிடலாம். லேசான பழங்களை சாப்பிட்ட பிறகு நடைப்பயிற்சிக்குச் செல்வது நல்லது.

காபி குடித்தல்

சிலர் தங்கள் நாளை காபியுடன் தொடங்க விரும்புகிறார்கள், ஆனால் நீங்கள் நடைப்பயணத்திற்குச் சென்றால் காபி குடிக்கக்கூடாது. ஏனெனில் காபியில் உள்ள காஃபின் உங்களை நீரிழப்புடன் உணர வைக்கும். வெறும் வயிற்றில் காபி குடிப்பது அமிலத்தன்மை மற்றும் அஜீரணத்தை ஏற்படுத்தும், இது உங்கள் நடைப்பயணத்தை சலிப்படையச் செய்யும்.

இந்த விஷயங்களை மனதில் கொள்ளுங்கள்

• நடைப்பயிற்சிக்குச் செல்லும்போது, ​​நீங்கள் வசதியான காலணிகள் மற்றும் ஆடைகளை அணிய வேண்டும்.
• நடக்கும்போது தண்ணீரையும் உங்களுடன் எடுத்துச் செல்ல வேண்டும்.
• நீங்கள் விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்கிறீர்கள் என்றால், அதற்கு முன் 5 நிமிடங்கள் நீட்டித்தல் பயிற்சி செய்வது நன்மை பயக்கும்.
• சரியான வேகத்தில் நடக்கவும். அதனால் நீங்கள் விரைவாக சோர்வடைய மாட்டீர்கள்.