தூக்கத்தை தியாகம் செய்யும் புதிய அம்மாக்கள்… கோபத்தை சமாளிக்க இதோ எளிய வழிகள்!
New Mom: புதிய தாய்மார்களுக்கு குழந்தை பராமரிப்பால் தூக்கமின்மை ஏற்படுவது இயல்பானது. தொடர்ச்சியான தூக்கக் குறைவு கோபம், எரிச்சல் மற்றும் மனஅழுத்தத்தை அதிகரிக்கலாம். குடும்பத்தின் ஆதரவு, சிறிய இடைவெளிகளில் ஓய்வு மற்றும் சத்தான உணவு மனநிலையை சமநிலைப்படுத்த உதவும். மனஅழுத்தம் நீடித்தால் மருத்துவர் அல்லது மனநல நிபுணரின் ஆலோசனையை பெறுவது அவசியம்.
குழந்தை பிறந்த பிறகு ஒரு பெண்ணின் வாழ்க்கை முழுவதுமாக மாறுகிறது. புதிதாக பிறந்த குழந்தையின் தேவைகளை கவனிப்பது, அடிக்கடி பாலூட்டுவது, இரவு நேரங்களில் பல முறை விழித்துக்கொள்வது போன்ற காரணங்களால் புதிய தாய்மார்களின் தூக்க நேரம் கணிசமாக குறைகிறது. இதன் விளைவாக உடல் சோர்வு மட்டுமல்லாமல் மனஅழுத்தம், எரிச்சல், கோபம் போன்ற உணர்வுகளும் அதிகரிக்கலாம். இது பல பெண்கள் சந்திக்கும் இயல்பான மாற்றமாகும் என்பதையும் முதலில் புரிந்துகொள்வது அவசியம்.
தூக்கத்தை விட்டுக்கொடுப்பது ஏன் கடினமாகிறது?
பிறந்த குழந்தைக்கு பகல், இரவு என்ற வேறுபாடு ஆரம்ப நாட்களில் தெரியாது. அதனால் குழந்தை எந்த நேரத்திலும் பசி அல்லது அசௌகரியத்தால் அழலாம். அந்த ஒவ்வொரு தருணத்திலும் தாய் எழுந்து குழந்தையை கவனிக்க வேண்டியிருப்பதால் தொடர்ச்சியான தூக்கம் கிடைப்பது அரிதாகிறது. சில மணி நேரம் மட்டுமே இடைவெளி கிடைக்கும் இந்த நிலை, உடலின் இயல்பான ஓய்வு சுழற்சியை பாதித்து சோர்வை அதிகரிக்கிறது. அதனால் தினசரி சிறிய நேரம் கிடைத்தாலும் ஓய்வெடுக்கும் பழக்கத்தை உருவாக்குவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
தூக்கமின்மை கோபத்தை எப்படி அதிகரிக்கிறது?
தொடர்ச்சியாக தூக்கம் குறைவதால் மூளையின் செயல்பாடுகளும் பாதிக்கப்படுகின்றன. சிறிய விஷயங்களுக்குக் கூட அதிகமாக கோபம் வருவது, பொறுமை குறைவது, அடிக்கடி அழ வேண்டும் என்ற உணர்வு ஏற்படுவது போன்ற மாற்றங்கள் தோன்றலாம். குடும்பத்தினர் பேசும் சாதாரண வார்த்தைகளும் மனதை பாதிப்பதாக உணரப்படலாம். இது ஒரு பெண்ணின் பலவீனம் அல்ல; உடல் மற்றும் மனம் ஓய்வின்றி இயங்குவதால் ஏற்படும் இயற்கையான எதிர்வினை என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.
கோபத்தை கட்டுப்படுத்த உதவும் எளிய வழிகள்
கோபம் அதிகரிப்பதை உணரும்போது உடனடியாக சில நிமிடங்கள் ஆழமாக மூச்சை இழுத்து விடுவது மனதை அமைதிப்படுத்த உதவும். குழந்தை பாதுகாப்பாக தூங்கிக் கொண்டிருக்கும் நேரங்களில் வீட்டு வேலைகளை எல்லாம் ஒரே நேரத்தில் முடிக்க முயல்வதற்குப் பதிலாக சிறிது நேரம் ஓய்வெடுப்பது நல்லது. கணவர், பெற்றோர் அல்லது நம்பிக்கைக்குரிய குடும்ப உறுப்பினர்களிடம் உதவி கேட்பதில் எந்த தயக்கமும் இருக்கக் கூடாது. எல்லாவற்றையும் தனியாகச் செய்ய வேண்டும் என்ற எண்ணத்தை விட்டுவிடும்போது மனச்சுமையும் குறையும்.
தாயின் ஆரோக்கியமும் முக்கியமே
புதிய குழந்தையை கவனிப்பதில் முழு கவனமும் செலுத்தும் தாய்மார்கள், தங்களது உணவு மற்றும் தண்ணீர் அருந்தும் பழக்கத்தை மறந்துவிடக் கூடாது. சத்தான உணவு, போதுமான நீர்ச்சத்து மற்றும் சிறிய அளவிலான ஓய்வு ஆகியவை உடலுக்கு சக்தியை வழங்கும். உடல் நலன் சீராக இருந்தால் மனநிலையும் சீராக இருக்கும். தாய் ஆரோக்கியமாக இருந்தால்தான் குழந்தையையும் சிறப்பாக கவனிக்க முடியும்.
Also Read: தினமும் முட்டை சாப்பிடலாமா? ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் கூறுவது என்ன?
எப்போது உதவி பெற வேண்டும்?
சில நாட்கள் அல்லது வாரங்கள் சோர்வு மற்றும் எரிச்சல் இருப்பது இயல்பாக இருந்தாலும், நீண்ட காலமாக மனச்சோர்வு, அளவுக்கு மீறிய கோபம், எதிலும் ஆர்வமின்மை, அடிக்கடி அழுகை அல்லது குழந்தையை கவனிக்க முடியாத அளவுக்கு மனஅழுத்தம் தொடர்ந்தால் அதை சாதாரணமாக எடுத்துக்கொள்ளக் கூடாது. அந்த நேரத்தில் குடும்பத்தினரிடம் மனம் திறந்து பேசுவதுடன், மருத்துவர் அல்லது மனநல நிபுணரின் ஆலோசனையையும் பெறுவது மிகவும் முக்கியம். சரியான நேரத்தில் உதவி பெறுவது தாயின் மனநலத்தையும், குழந்தையின் வளர்ச்சியையும் பாதுகாக்க உதவும்.
