அட இவ்வளவா? 30 நிமிடங்கள் சைக்கிள் ஓட்டினால் எவ்வளவு கலோரிகள் போகும் தெரியுமா?

உடற்பயிற்சிக்காக சிலர் பல மணிநேரம் மிதிவண்டி ஓட்டுகிறார்கள், மற்றவர்களோ உடற்பயிற்சிக் கூடத்திற்குச் சென்று சில நிமிடங்கள் மட்டும் ஓட்டுகிறார்கள். ஆனால், 30 நிமிடங்கள் மிதிவண்டி ஓட்டுவதால் எவ்வளவு கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? உண்மையில், எரிக்கப்படும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை உடல் எடை, மிதிவண்டி ஓட்டும் வேகம் மற்றும் அதன் தீவிரம் ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது. இருப்பினும், சரியாக அளவிட்டால், எரிக்கப்படும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையைத் தீர்மானிக்க முடியும். நீங்களும் மிதிவண்டி ஓட்டுவதன் மூலம் கலோரிகளை எரிக்க விரும்பினால், 30 நிமிடங்கள் மிதிவண்டி ஓட்டுவதால் எவ்வளவு கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன, பொருத்தமான வேகம் என்ன, மற்றும் மிதிவண்டி ஓட்டுவதால் கிடைக்கும் நன்மைகள் என்னென்ன என்பதைத் தெரிந்துகொள்வோம்.

30 நிமிடங்கள் மிதிவண்டி ஓட்டுவதால் எவ்வளவு கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன?

ஹார்வர்ட் ஹெல்த் பப்ளிஷிங்கின்படி , ஒருவரின் எடை மற்றும் வேகத்தைப் பொறுத்து, 30 நிமிடங்கள் மிதிவண்டி ஓட்டுவது தோராயமாக 240 முதல் 432 கலோரிகளை எரிக்கக்கூடும். ஹார்வர்டின் கலோரி எரிப்பு அட்டவணைப்படி, சுமார் 70 கிலோகிராம் எடை கொண்ட ஒருவர் மணிக்கு 12-14 மைல் (சுமார் 19-22 கி.மீ) வேகத்தில் மிதிவண்டி ஓட்டினால், தோராயமாக 288 கலோரிகளை எரிக்க முடியும். இருப்பினும், இதைவிட அதிக வேகத்தில் (மணிக்கு 16-19 மைல்) மிதிவண்டி ஓட்டினால், இந்த அளவு 400 கலோரிகளைத் தாண்டக்கூடும்.

மிதிவண்டி ஓட்டுவதால் கிடைக்கும் நன்மைகள் என்னென்ன?

ஹெல்த்லைன் தகவலின்படி , மிதிவண்டி ஓட்டுவது கலோரிகளை எரிப்பது மட்டுமல்லாமல், உடலுக்கு வேறு பல குறிப்பிடத்தக்க நன்மைகளையும் வழங்குகிறது. அதைப்பற்றி இங்கே தெரிந்துகொள்வோம்.

மிதிவண்டி ஓட்டுதல் கால்களை வலுப்படுத்துகிறது

மிதிவண்டி ஓட்டுதல் உங்கள் கால்களைப் பயன்படுத்துகிறது, இது உங்கள் கால் தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது. மிதிவண்டி ஓட்டுதல் உங்கள் குவாட்ஸ் (முன் தொடைகள்), க்ளூட்ஸ், ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ் மற்றும் கெண்டைக்கால் தசைகளுக்கு வேலை கொடுக்கிறது. முக்கியமாக, மிதிவண்டி ஓட்டுதல் மூட்டுகளில் அதிகப்படியான அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தாமல் கீழ் உடலை வலுப்படுத்துகிறது.

ஆரம்பநிலையாளர்களுக்கான எளிய பயிற்சிகள்

மிதிவண்டி ஓட்டுதல் என்பது ஏறக்குறைய எல்லா வயதினராலும் எளிதாகச் செய்யக்கூடிய ஒரு உடல் செயல்பாடாகும். உங்கள் உடற்பயிற்சிப் பயணத்தை நீங்கள் இப்போதுதான் தொடங்குகிறீர்கள் என்றால், குறைந்த வேகத்தில் தொடங்கலாம். உங்கள் உடற்தகுதி மேம்பட மேம்பட, வேகத்தையும் நேரத்தையும் அதிகரிக்கலாம். அதிக சுறுசுறுப்பாக இல்லாதவர்கள் கூட, தொடர்ந்து மிதிவண்டி ஓட்டுவதன் மூலம் உடல்நலப் பலன்களைப் பெற முடியும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

கொழுப்பைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது

வழக்கமான மிதிவண்டிப் பயிற்சி உடலில் உள்ள கொழுப்பின் அளவை மேம்படுத்த உதவுகிறது என்பதை அறிந்து நீங்கள் ஆச்சரியப்படலாம். இது நல்ல கொழுப்பை அதிகரித்து, கெட்ட கொழுப்பு மற்றும் டிரைகிளிசரைடுகளைக் குறைக்க உதவும். மிதிவண்டிப் பயிற்சி இதய நோய், பக்கவாதம் மற்றும் மாரடைப்பு ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கக்கூடும்.

மன ஆரோக்கியத்திற்கும் மூளைக்கும் நன்மை பயக்கும்

மிதிவண்டி ஓட்டுதல் மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற பிரச்சனைகளைக் குறைக்க உதவும். மிதிவண்டி ஓட்டுதல் உங்கள் கவனத்தைச் சாலையிலும் இயக்கத்திலும் ஒருமுகப்படுத்தி, உங்கள் மனதை நிகழ்காலத்தில் கவனம் செலுத்த வைத்து, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது. வெளிப்புறங்களில் மிதிவண்டி ஓட்டுவது சிந்தனைத் திறனையும் மன நலத்தையும் மேம்படுத்தும் என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. மேலும், உடற்பயிற்சி எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது, இது மனநிலையை மேம்படுத்தவும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது.