வைட்டமின் டி மட்டும் போதாது! இதையும் சேர்த்து எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்!
Maximize Vitamin D Benefits: வைட்டமின் டி உடலில் முழுமையாக உறிஞ்சப்படவும், அதன் நன்மைகளைப் பெறவும், வைட்டமின் கே2, மெக்னீசியம், போரான் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் அவசியம். சூரிய ஒளி மற்றும் வைட்டமின் டி நிறைந்த உணவுகளும் முக்கியம். இந்த ஊட்டச்சத்துக்களை சேர்த்துக்கொள்வதன் மூலம் எலும்பு ஆரோக்கியம், நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் மனநிலை மேம்படும்.
வைட்டமின் டி நமது உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் அவசியமான ஊட்டச்சத்து. இது எலும்புகளின் ஆரோக்கியம், நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் மனநிலை போன்ற பல செயல்பாடுகளுக்கு முக்கிய பங்காற்றுகிறது. இருப்பினும், வைட்டமின் டி உடலில் சரியாக உறிஞ்சப்படவும், முழுமையான பலன்களைப் பெறவும் சில ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் தேவைப்படுகின்றன. வைட்டமின் டியின் சிறந்த உறிஞ்சுதல் மற்றும் அதிகபட்ச நன்மைகளுக்கு எவற்றை சேர்த்து எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும் என்பதை இங்கே பார்க்கலாம்.
வைட்டமின் டியின் முக்கியத்துவம்
வைட்டமின் டி கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பரஸ் போன்ற தாதுக்களை உடல் உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது, இது எலும்புகள் மற்றும் பற்களை வலுவாக வைத்திருக்க மிகவும் முக்கியம். மேலும், இது நோய் எதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்தவும், நாள்பட்ட நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது. சில ஆய்வுகள் வைட்டமின் டி மனநிலையை மேம்படுத்தவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவும் என்று கூறுகின்றன.
வைட்டமின் டி உறிஞ்சுதலை அதிகரிக்கும் ஊட்டச்சத்துக்கள்
வைட்டமின் கே2: வைட்டமின் டி உடலில் கால்சியத்தை உறிஞ்ச உதவுகிறது. ஆனால், அந்த கால்சியம் சரியான இடங்களில், அதாவது எலும்புகளில் படிய வைப்பதற்கு வைட்டமின் கே2 அவசியம். வைட்டமின் கே2 குறைபாடு இருந்தால், கால்சியம் இரத்த நாளங்களில் படிந்து இதய நோய்களுக்கு வழிவகுக்கலாம். எனவே, வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட் எடுப்பவர்கள் வைட்டமின் கே2 உள்ள உணவுகளையும் அல்லது சப்ளிமெண்ட்டையும் சேர்த்துக்கொள்வது நல்லது.
மெக்னீசியம்: மெக்னீசியம் வைட்டமின் டியை உடலில் செயல்படும் வடிவமாக மாற்ற உதவுகிறது. மெக்னீசியம் குறைபாடு வைட்டமின் டியின் உறிஞ்சுதல் மற்றும் செயல்பாட்டை பாதிக்கலாம். கீரைகள், நட்ஸ், விதைகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் மெக்னீசியத்தின் நல்ல ஆதாரங்கள்.
போரான்: போரான் வைட்டமின் டியின் வளர்சிதை மாற்றத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது மற்றும் உடலில் அதன் அளவை அதிகரிக்க உதவுகிறது. நட்ஸ், அவகேடோ மற்றும் திராட்சை போன்ற உணவுகளில் போரான் உள்ளது.
ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்: வைட்டமின் டி ஒரு கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின். எனவே, உணவில் போதுமான அளவு ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் இருந்தால்தான் அது உடலில் சரியாக உறிஞ்சப்படும். ஆலிவ் எண்ணெய், அவகேடோ, நட்ஸ் மற்றும் விதைகள் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளின் சிறந்த ஆதாரங்கள்.
வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்
சூரிய ஒளி: சூரிய ஒளி வைட்டமின் டியின் இயற்கையான ஆதாரம். தினமும் குறைந்தது 15-20 நிமிடங்கள் சூரிய ஒளியில் இருப்பது உடலில் வைட்டமின் டி உற்பத்தியை அதிகரிக்க உதவும்.
உணவு: கொழுப்பு நிறைந்த மீன் (சால்மன், கானாங்கெளுத்தி), முட்டையின் மஞ்சள் கரு மற்றும் பால் பொருட்கள் போன்ற வைட்டமின் டி நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது அவசியம்.
எனவே, வைட்டமின் டியை மட்டும் எடுத்துக்கொள்வது போதுமானதல்ல. அதன் சிறந்த உறிஞ்சுதல் மற்றும் முழுமையான பலன்களைப் பெற வைட்டமின் கே2, மெக்னீசியம், போரான் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்களை சேர்த்துக்கொள்வதும், போதுமான சூரிய ஒளியில் இருப்பதும் அவசியம். உங்களுக்கு வைட்டமின் டி குறைபாடு இருந்தால் மருத்துவரை அணுகி ஆலோசனை பெறுவது நல்லது.
