இரவு 10 மணிக்கு குழந்தைக்கு பசி? இந்த உணவுகள் தான் பெஸ்ட்!

சில குழந்தைகளுக்கு இரவு உணவை சாப்பிட்ட பிறகும், தூங்கச் செல்லும் நேரத்தில் மீண்டும் பசி ஏற்படலாம். இது வளர்ச்சி நிலை, அதிக உடல் இயக்கம், அல்லது மாலை நேர உணவில் போதுமான ஊட்டச்சத்து கிடைக்காதது போன்ற காரணங்களால் இருக்கலாம். இத்தகைய சூழலில் பசியை முற்றிலும் புறக்கணிப்பதற்குப் பதிலாக, வயிற்றுக்கு சுமையாக இல்லாத, எளிதில் செரிமானமாகும் ஆரோக்கியமான உணவுகளைத் தேர்வு செய்வது நல்லது. குறிப்பாக இரவு 10 மணியளவில் கொடுக்கப்படும் உணவு, குழந்தையின் தூக்கத்தையும் செரிமானத்தையும் பாதிக்காத வகையில் இருக்க வேண்டும். சரியான உணவை சரியான அளவில் வழங்கினால், குழந்தை அமைதியாக உறங்கி, மறுநாள் புத்துணர்ச்சியுடன் எழுவதற்கும் உதவியாக இருக்கும்.

எளிதில் செரிமானமாகும் உணவுகளே சிறந்தவை

இரவு நேரத்தில் கனமான உணவுகளுக்குப் பதிலாக, உடல் எளிதில் ஏற்றுக்கொள்ளும் உணவுகளை வழங்குவது நல்ல பழக்கமாகும். வெதுவெதுப்பான பால், சிறிய அளவு ராகி கஞ்சி, ஓட்ஸ் கஞ்சி, தயிர், பழுத்த வாழைப்பழம், ஆப்பிள் துண்டுகள் அல்லது வீட்டிலேயே தயாரித்த காய்கறி சூப் போன்றவை நல்ல தேர்வுகளாக இருக்கலாம். இந்த உணவுகள் குழந்தையின் பசியைத் தணிப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், உடலுக்கு தேவையான சில முக்கிய ஊட்டச்சத்துகளையும் வழங்குகின்றன. அதிக மசாலா, எண்ணெய் அல்லது செயற்கை சுவையூட்டிகள் நிறைந்த உணவுகளை இந்த நேரத்தில் தவிர்ப்பது நல்லது.

தவிர்க்க வேண்டிய இரவு நேர உணவுகள்

இரவு 10 மணிக்குப் பிறகு சாக்லேட், குளிர்பானங்கள், அதிக சர்க்கரை கொண்ட இனிப்புகள், சிப்ஸ், பாக்கெட் ஸ்நாக்ஸ், ஃபாஸ்ட் ஃபுட் மற்றும் அதிக எண்ணெயில் பொரித்த உணவுகளை குழந்தைகளுக்கு கொடுப்பதைத் தவிர்க்க வேண்டும். இவ்வகை உணவுகள் செரிமானத்தை சிரமப்படுத்துவதோடு, தூக்கத்தின் தரத்தையும் பாதிக்கக்கூடும். சில குழந்தைகளுக்கு வயிற்று எரிச்சல், வயிற்று உப்புசம் அல்லது இரவில் அமைதியற்ற தூக்கம் போன்ற பிரச்சினைகளும் ஏற்பட வாய்ப்பு உள்ளது. எனவே இரவு நேர உணவுத் தேர்வில் பெற்றோர் கூடுதல் கவனம் செலுத்துவது அவசியம்.

Also Read: வாசனை இல்லையென்றாலும் விஷமாகலாம்… உணவு கெட்டுவிட்டதா?

அளவோடு கொடுப்பதே ஆரோக்கியமான பழக்கம்

இரவு நேரத்தில் குழந்தைக்கு பசி இருந்தாலும், வயிறு நிறையும் அளவுக்கு அதிகமாக உணவு கொடுப்பது சரியான முறையல்ல. சிறிய அளவில், சத்தான உணவை வழங்கினாலே போதுமானது. குழந்தையின் வயது, தினசரி உடல் இயக்கம், அன்றைய உணவுப் பழக்கம் மற்றும் உடல்நிலையைப் பொறுத்து உணவின் அளவை மாற்றிக் கொள்ளலாம். குழந்தை அடிக்கடி இரவு நேரத்தில் பசியுடன் எழுந்தால், அதன் காரணத்தை கவனித்து, மாலை மற்றும் இரவு உணவில் தேவையான மாற்றங்களைச் செய்வது நல்லது.

தொடர்ந்து இதுபோன்ற நிலை இருந்தால், குழந்தை நல மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பெறுவது சிறந்த தீர்வாக இருக்கும். சரியான உணவுப் பழக்கமும், போதுமான தூக்கமும் இணைந்தால், குழந்தையின் முழுமையான வளர்ச்சிக்கும் ஆரோக்கியத்திற்கும் உறுதுணையாக அமையும்.