இதோ.. உடலை மின்னல் வேகத்தில் மாற்றும் புதிய ஃபிட்னஸ் டிரெண்ட்!

உடற்பயிற்சியில் தற்போது தசைகளை வளர்ப்பதைத் தாண்டி உடலின் ஒட்டுமொத்த செயல்திறனை மேம்படுத்தும் அத்லெட்டிசம் பயிற்சி (Athleticism Training) பிரபலமடைந்து வருகிறது. வேகம், சக்தி, சுறுசுறுப்பு, உடல் சமநிலை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்துவது இதன் முக்கிய நோக்கமாகும். வேகமாக ஓடுதல், உயரமாகத் தாவுதல், தடைகளைத் தாண்டுதல் போன்ற பயிற்சிகள் இதில் இடம்பெறுகின்றன. சமூக வலைதளங்களில் பகிரப்படும் உடற்பயிற்சிக் காணொளிகள் இந்தப் புதிய அணுகுமுறையின் மீதான ஆர்வத்தை அதிகரிக்கின்றன. உடற்பயிற்சிக் கூடங்களிலும் உடல் இயக்கத் திறனை மேம்படுத்தும் பயிற்சிகளுக்கு முக்கியத்துவம் அளிக்கப்படுகிறது. ஆரம்பநிலையினர் கயிறு தாண்டுதல், சிறிய தாவல்கள் போன்ற எளிய பயிற்சிகளைப் படிப்படியாகத் தொடங்கலாம்.

Also Read: மூட்டுவலி மற்றும் முழங்கால் வலிக்கு எந்த உடற்பயிற்சி சிறந்தது?

உடல் தோற்றத்தைத் தாண்டிய உடற்பயிற்சி

இன்றைய காலத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது என்பது தசைகளை வளர்ப்பதற்கும், கட்டுக்கோப்பான உடலைப் பெறுவதற்கும் மட்டுமே என்ற எண்ணம் மாறி வருகிறது. சமூக வலைதளங்களில் தற்போது வேகமாக ஓடுவது, உயரமாகத் தாவுவது, உடலைச் சமநிலையுடன் கையாள்வது போன்ற திறன்களை வளர்க்கும் பயிற்சிகள் பிரபலமடைந்து வருகின்றன. உடல் வலிமை, வேகம், சக்தி, ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் சுறுசுறுப்பு ஆகியவற்றை ஒருங்கிணைக்கும் இந்த அணுகுமுறை ‘அத்லெட்டிசம் பயிற்சி’ (Athleticism Training) எனப்படுகிறது.

சமூக வலைதளங்களால் அதிகரிக்கும் ஆர்வம்

இன்ஸ்டாகிராம் உள்ளிட்ட சமூக வலைதளங்களில் உடற்பயிற்சி தொடர்பான காணொளிகள் அதிகம் பகிரப்படுகின்றன. எடைகளைத் தூக்குவது மட்டுமின்றி, வேகமாக ஓடுவது, தடைகளைத் தாண்டுவது, உயரமான மேடைகளில் தாவுவது போன்ற பயிற்சிகளும் பலரது கவனத்தை ஈர்க்கின்றன. இதனால், தசைகளை வளர்ப்பதுடன் உடலின் செயல்திறனையும் மேம்படுத்த வேண்டும் என்ற ஆர்வம் உடற்பயிற்சி ஆர்வலர்களிடையே அதிகரித்து வருகிறது.

உடற்பயிற்சிக் கூடங்களிலும் புதிய மாற்றம்

இந்தப் புதிய ஆர்வத்திற்கு ஏற்ப சில உடற்பயிற்சிக் கூடங்கள் ஓடுவதற்கான இடங்கள், தாவும் பயிற்சிகளுக்கான வசதிகள் மற்றும் உடல் இயக்கத்தை மேம்படுத்தும் உபகரணங்களுக்கு முக்கியத்துவம் அளிக்கின்றன. மேலும், பல்வேறு உடல் திறன்களைச் சோதிக்கும் போட்டிகளும் பிரபலமடைந்து வருகின்றன. இதன் மூலம் ஒருவர் எவ்வளவு எடையைத் தூக்குகிறார் என்பதை மட்டுமின்றி, எவ்வளவு வேகமாகச் செயல்படுகிறார், உடலை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துகிறார் என்பதையும் மதிப்பிட முடிகிறது.

ஆரம்பநிலையினர் செய்ய வேண்டிய பயிற்சிகள்

இந்தப் பயிற்சிகளைத் தொடங்க விரும்புபவர்கள் முதலில் எளிய முறைகளைப் பின்பற்றலாம். கயிறு தாண்டுதல், இரண்டு கால்களாலும் சிறிய தாவல்கள் செய்வது, பக்கவாட்டில் நகரும் பயிற்சிகள் போன்றவற்றைத் தங்களது உடற்பயிற்சி அட்டவணையில் படிப்படியாகச் சேர்க்கலாம். உதாரணமாக, பயிற்சியின் தீவிரத்தைப் பொறுத்து 30 விநாடிகள் சிறிய தாவல்கள் செய்து, அடுத்த 30 விநாடிகள் ஓய்வெடுக்கும் முறையைப் பின்பற்றலாம். உடல் திறன் மேம்படும்போது பயிற்சியின் அளவை அதிகரிக்கலாம்.

Also Read: மூட்டுவலி மற்றும் முழங்கால் வலிக்கு எந்த உடற்பயிற்சி சிறந்தது?

பாதுகாப்புக்கு முக்கியத்துவம் அவசியம்

சமூக வலைதளங்களில் காணப்படும் கடினமான பயிற்சிகளை உடனடியாக முயற்சி செய்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும். ஒவ்வொருவரின் உடல் திறனும் வயதும் வேறுபடும் என்பதால், தங்களுக்குப் பொருத்தமான பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது அவசியம். ஆரம்பத்தில் அடிப்படை இயக்கங்கள், உடல் சமநிலை மற்றும் சரியான பயிற்சி முறைகளில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். தேவைப்பட்டால் தகுதிபெற்ற பயிற்சியாளரின் வழிகாட்டுதலைப் பெறலாம்.