மூட்டுவலி மற்றும் முழங்கால் வலிக்கு எந்த உடற்பயிற்சி சிறந்தது?

மூட்டுவலி அல்லது முதுகுவலியால் (Due to joint pain or back pain) அவதிப்படுபவர்கள் பலர் உடற்பயிற்சி செய்வதை முற்றிலும் தவிர்த்துவிடுகின்றனர் அல்லது தங்களுக்குப் பொருத்தமில்லாத முறைகளைத் தேர்ந்தெடுக்கின்றனர். ஆனால், சரியான வகையான அசைவுகள் வலios உள்ள மூட்டுகளுக்குப் புத்துயிர் அளிக்கும் என்பது நிபுணர்களின் கருத்தாகும். குறிப்பாக இந்தியாவில் முழங்கால் மற்றும் மூட்டு வலி மிகச் சாதாரணமான பிரச்சினையாக மாறிவிட்டது. அண்மையில் மேற்கொள்ளப்பட்ட ஆய்வுகளின்படி, இந்தியாவில் லட்சக்கணக்கானோர் தசைநாண் வலிகளாலும், ஆஸ்டியோஆர்திரிடிஸ் (Osteoarthritis) பிரச்சினையாலும் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர். எனவே காலையில் நடப்பது, எடைகளைத் தூக்குவது அல்லது யோகா வகுப்புகளுக்குச் செல்வது – இவற்றில் எதைத் தேர்ந்தெடுப்பது என்பதில் குழப்பம் நிலவுகிறது.

Also Read: தினமும் ஒரு அத்திப்பழம்: உங்கள் உடலில் நடக்கும் இந்த மாயாஜாலத்தைப் பாருங்க

நடைபயிற்சி: தொடக்க நிலைக்கான எளிய வழி

உடற்பயிற்சியை முற்றிலும் நிறுத்தியிருந்தவர்கள் தொடங்குவதற்கு நடைபயிற்சியே மிகச் சிறந்த தேர்வாகும். இதற்கு ஜிம் உறுப்பினராவதோ அல்லது விலையுயர்ந்த சாதனங்களோ தேவையில்லை. ஒரு நல்ல ஜோடி காலணிகளும், தொடர்ச்சியான முயற்சியும் மட்டுமே போதுமானது. ஆரம்பத்தில் தட்டையான தரையில் 10 நிமிடங்கள் மட்டும் நடந்து, உடல் ஏற்றுக்கொள்ளும் பட்சத்தில் கால அளவை மென்மையாக அதிகரிக்கலாம். உலக சுகாதார அமைப்பும் கூட மூட்டுவலியால் அவதிப்படுவோருக்கு மிதமான உடல் உழைப்பை பரிந்துரைக்கிறது. கடினமான நடைபயிற்சியை ஒரே மூச்சில் முடிப்பதை விட, குறைந்த நேரம் வசதியாக நடந்துவிட்டு ஆரோக்கியமாக இருப்பது பலனளிக்கும்.

மூட்டுகளுக்குத் தேவையான தசைகள்

பலர் மூட்டுவலி ஏற்படும் போது மூட்டுகளைப் பற்றி மட்டுமே சிந்திப்பார்களேயன்றி, அதைத் தாங்கும் தசைகளின் முக்கியத்துவத்தை உணர்வதில்லை. தொடை மற்றும் இடுப்புப் பகுதியின் தசைகள் பலவீனமாக இருந்தால், சாதாரண தரையில் எழுந்து உட்காருவது, படிகளில் ஏறுவது போன்ற எளிய வேலைகள் கூட கடினமாகிவிடும். இந்தச் சூழலில் தசை பலம் சேர்க்கும் பயிற்சிகள் பெரிதும் உதவும். ஆரம்பத்தில் அதிக சிரமப்படாமல் பிசியோதெரபி நிபுணர்களின் ஆலோசனையோடும், படிப்படியான எடைகளுடனும் உடற்பயிற்சிகளை மேற்கொள்வது பாதுகாப்பானது.

யோகா: மிதமான அசைவுகளும் கவனமும்

இந்திய வீடுகளில் யோகா ஒரு இயல்பான பகுதியாகும். இது நெகிழ்வுத்தன்மை, சமநிலை மற்றும் உடல் விழிப்புணர்வை மேம்படுத்த உதவுகிறது. இருப்பினும், மூட்டுவலி உள்ளவர்கள் அனைத்து யோகா ஆசனங்களையும் செய்ய முடியாது. குறிப்பாக ஆழமான குந்துதல் (Deep squatting), முழங்காலlə நீண்ட நேரம் அமர்வது போன்ற நிலைகள் சிலருக்கு வலியை அதிகரிக்கலாம். எனவே, மற்றவர்களைப் பார்த்து கட்டாயப்படுத்தி கடினமான ஆசனங்களைச் செய்யாமல், நாற்காலி அல்லது படுக்கையின் உதவியோடு உடலுக்கு ஏற்றவாறு ஆசனங்களை மாற்றிச் செய்வது நல்லது.

Also Read: தினமும் ஒரு அத்திப்பழம்: உங்கள் உடலில் நடக்கும் இந்த மாயாஜாலத்தைப் பாருங்க

அனைத்தையும் இணைத்த சரியான சமநிலை

நடைபயிற்சி, தசை பலப்படுத்தும் பயிற்சி மற்றும் யோகா ஆகிய மூன்றும் அவசியமானவையே; இவற்றுக்கிடையே எந்தப் போட்டியும் இல்லை. நடைபயிற்சி உடலை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கவும், பலம் சேர்க்கும் பயிற்சி மூட்டுகளுக்கு ஆதாரமாகத் திகழும் தசைகளை வளர்க்கவும், யோகா நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது. எதையும் உடனே தீவிரமாகத் தொடங்காமல், உங்கள் உடலின் நிலைக்கு ஏற்ப நிபுணர்களின் ஆலோசனையைப் பெற்று சரியான முறையில் தொடர்ந்து செயல்படுவதே மூட்டு வலியைத் தவிர்ப்பதற்கான சிறந்த வழியாகும்.

பொறுப்புத் துறப்பு: இத்தளத்தில் உள்ள லைப்ஸ்டைல், ஆரோக்கியம் மற்றும் உணவு சார்ந்த தகவல்கள் பொதுவான விழிப்புணர்விற்காக மட்டுமே; இவை மருத்துவ ஆலோசனையல்ல. இதில் உள்ள குறிப்புகளைப் பின்பற்றும் முன் தகுந்த நிபுணர் அல்லது மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பெறுவது அவசியமாகும்.