தொப்பையை சட்டென்று குறைக்க தினமும் செய்ய வேண்டியதுதான்..!

இன்றைய காலகட்டத்தில் முறையற்ற உணவுப் பழக்கம் மற்றும் உடற்பயிற்சியின்மையால் வயிற்றுப் பகுதியில் கொழுப்பு சேர்வது பலருக்கும் பெரும் சவாலாக உள்ளது. இரவில் 7 முதல் 8 மணி நேரச் சீரான தூக்கம் மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துவது கார்டிசோல் ஹார்மோன் சுரப்பைக் குறைத்துத் தொப்பை சேர்வதைத் தடுக்கிறது. தினசரி உணவில் முட்டை, பருப்பு போன்ற அதிகப் புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்ப்பது பசியைக் கட்டுப்படுத்தி கலோரி எரிப்பை விரைவுபடுத்துகிறது. சர்க்கரை, குளிர்பானங்கள் மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட இனிப்புகளை முற்றிலும் தவிர்ப்பதன் மூலம் கல்லீரலில் கொழுப்பு படிவதைத் தடுக்க முடியும். பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் உள்ள கரையக்கூடிய நார்ச்சத்துக்கள் செரிமானத்தை சீராக்கி, தேவையில்லாத கொழுப்புத் தேக்கத்தைக் குறைக்கின்றன. தினமும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரித்து நச்சுகளை வெளியேற்றப் பயன்படுகிறது.

போதிய தூக்கமும் மன அழுத்தமின்மையும்

இரவில் போதுமான தூக்கம் இல்லாதபோது உடலில் சுரக்கும் ஹார்மோன்களின் சமநிலை மாறுகிறது. குறிப்பாக, சீரான தூக்கமின்மை மற்றும் அதிகப்படியான மன அழுத்தம் உடலில் ‘கார்டிசோல்’ என்ற ஹார்மோனை அதிகரித்து வயிற்றுப் பகுதியில் கொழுப்பு சேர்வதை தூண்டுகிறது. எனவே, தினமும் 7 முதல் 8 மணி நேரம் ஆழ்ந்த தூக்கத்தைப் பெறுவது தொப்பையைக் குறைக்க மிகவும் அவசியமாகும்.

அதிக புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்

நமது அன்றாட உணவில் புரதச்சத்தை அதிகமாகச் சேர்ப்பது பசியைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. புரதம் நிறைந்த உணவுகள் செரிமானம் அடைய அதிக நேரம் எடுப்பதால், அடிக்கடி தேவையில்லாத நொறுக்குத் தீனிகளை உண்பது தவிர்க்கப்படுகிறது. மீன், முட்டை, பருப்பு வகைகள் மற்றும் கொட்டைகளை உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது கலோரி எரிப்பை விரைவுபடுத்தும்.

சர்க்கரை மற்றும் இனிப்புகளைத் தவிர்த்தல்

சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை மற்றும் இனிப்பு பானங்கள் தொப்பை உருவாவதற்கு முக்கியக் காரணியாக அமைகின்றன. இவற்றில் உள்ள அதிகப்படியான ஃப்ரூக்டோஸ், கல்லீரலில் கொழுப்பாக மாறி வயிற்றுப் பகுதியில் தங்குகிறது. எனவே, குளிர்பானங்கள், பாக்கெட் ஜூஸ்கள் மற்றும் அதிக இனிப்பு பலகாரங்களை முற்றிலும் தவிர்ப்பது நல்லது.

நார்ச்சத்து நிறைந்த நவதானியங்கள்

காய்கறிகள், பழங்கள், ஓட்ஸ் மற்றும் முழு தானியங்களில் உள்ள கரையக்கூடிய நார்ச்சத்துக்கள் குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகின்றன. இவை செரிமான மண்டலத்தை சீராக இயங்க வைத்து, வயிற்றில் தேவையில்லாமல் கொழுப்பு தேங்குவதைத் தடுக்கின்றன.

போதுமான நீர்ச்சத்து அருந்துதல்

தினம் தோறும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை (Metabolism) சீராக வைத்திருக்க உதவும். உணவுக்கு முன் தண்ணீர் குடிப்பது அதிக உணவு உண்பதைத் தடுப்பதோடு, உடலில் உள்ள நச்சுகளையும் கொழுப்புகளையும் வெளியேற்றத் துணைபுரிகிறது.

தினசரி உடற்பயிற்சி மற்றும் நடைபயிற்சி

வழக்கமான உடற்பயிற்சி இல்லாமல் தொப்பையைக் குறைப்பது கடினம். தினமும் 30 நிமிடங்கள் வேக நடைபயிற்சி, கார்டியோ பயிற்சிகள் அல்லது யோகாசனம் செய்வதன் மூலம் வயிற்றுப் பகுதியில் உள்ள கொழுப்பைக் கரெக்டாக எரிக்க முடியும்.