சுட்டெரிக்கும் கோடை வெயில்: ஏசி அறையிலும் நிம்மதியான தூக்கம் கிடைக்கவில்லையா? மருத்துவர்கள் கூறும் அதிர்ச்சிகரமான காரணங்கள்!

தற்போது நிலவி வரும் அதீத வெப்ப அலை (Heatwaves), மனிதர்களின் அன்றாட வாழ்க்கையை மட்டுமல்லாமல், அவர்களின் மிக முக்கியமான ஓய்வான தூக்கத்தையும் பெருமளவில் பாதித்துள்ளது. பொதுவாக, வெயில் காலத்தில் குளிர்ச்சிக்காக நாம் ஏசியைப் பயன்படுத்தினாலும், பலருக்கு காலையில் எழுந்திருக்கும்போது ஒருவித சோர்வும், தூக்கமின்மையும் ஏற்படுகிறது. இதற்குப் பின்னால் உள்ள அறிவியலை மருத்துவர்கள் விளக்குகிறார்கள். நமது உடல் இயற்கையாகவே தூக்கத்திற்குத் தயாராகும் போது, அதன் உட்புற வெப்பநிலையைக் (Core body temperature) குறைக்க முயற்சிக்கும். ஆனால், வெளியில் நிலவும் அதீத வெப்பம் மற்றும் காற்றில் உள்ள ஈரப்பதம் காரணமாக, உடல் தன்னைத் தற்காத்துக் கொள்ள போராடுகிறது. இதனால், நாம் ஏசி அறையில் இருந்தாலும், உடலின் உள் வெப்பநிலை சீரடையாமல் தூக்கம் தடைபடுகிறது.

சர்க்காடியன் ரிதம் மற்றும் மெலடோனின் சுரப்பு பாதிப்பு

நமது உடலின் உள் கடிகாரம் எனப்படும் ‘சர்க்காடியன் ரிதம்’ (Circadian Rhythm), சுற்றுப்புற வெப்பநிலையோடு நெருங்கிய தொடர்பு கொண்டது. இரவு நேரத்தில் வெளிச்சம் குறையும் போது, மூளையில் ‘மெலடோனின்’ (Melatonin) எனப்படும் ஹார்மோன் சுரந்து நமக்குத் தூக்கத்தை வரவழைக்கும். ஆனால், கோடை காலத்தின் நீண்ட பகல் பொழுது மற்றும் இரவிலும் தணியாத வெப்பம் காரணமாக, இந்த ஹார்மோன் சுரப்பதில் தாமதம் ஏற்படுகிறது. ஏசி போட்டு அறையை குளிர்வித்தாலும், சுவர்கள் மற்றும் கூரைகளில் தங்கியுள்ள வெப்பம் கதிர்வீச்சு போல அறையைச் சுற்றி வெப்பத்தை வெளியேற்றிக் கொண்டே இருக்கும். இது மூளைக்கு ஒருவித அசௌகரியத்தைத் தந்து, ஆழ்ந்த தூக்கத்திற்கு (Deep Sleep) செல்வதைத் தடுக்கிறது என நிபுணர்கள் எச்சரிக்கின்றனர்.

உடல் வறட்சி மற்றும் ஏசியினால் ஏற்படும் பக்கவிளைவுகள்

ஏசி அறையில் தூங்குவது குளிர்ச்சியைத் தந்தாலும், அது காற்றில் உள்ள ஈரப்பதத்தை உறிஞ்சிவிடும் தன்மை கொண்டது. நீண்ட நேரம் ஏசியில் இருக்கும்போது, நமது உடல் அறியாமலேயே நீர்ச்சத்தை இழந்து (Dehydration) தோல் மற்றும் தொண்டை வறட்சிக்கு உள்ளாகிறது. இந்த நீர்ச்சத்து குறைபாடு, தூக்கத்தின் போது தாகத்தை ஏற்படுத்தி அடிக்கடி நம்மை எழுப்பக்கூடும். மேலும், வெயிலில் அலைந்துவிட்டு உடனடியாக ஏசி அறைக்குள் நுழையும்போது ஏற்படும் வெப்ப மாற்றங்கள் (Temperature shock), உடலின் நரம்பு மண்டலத்தைச் சற்றே நிலைகுலையச் செய்கிறது. இது இதயத் துடிப்பு மற்றும் சுவாச விகிதத்தில் மாற்றங்களை ஏற்படுத்தி, அமைதியற்ற தூக்கத்திற்கு (Restless sleep) வழிவகுக்கிறது.

நிம்மதியான தூக்கத்தைப் பெற மருத்துவர்களின் ஆலோசனைகள்

வெப்ப அலை காலத்திலும் தரமான தூக்கத்தைப் பெற சில வழிமுறைகளை மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். தூங்குவதற்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன்பே ஏசியைப் போட்டு அறையைத் தயார் நிலையில் வைக்க வேண்டும். தூங்கும் முன் மிதமான நீரில் குளிப்பது உடலின் உள் வெப்பநிலையைக் குறைக்க உதவும். மேலும், ஏசி அறையில் ஒரு சிறிய பாத்திரத்தில் தண்ணீர் வைப்பதன் மூலம் காற்றின் ஈரப்பதத்தைத் தக்கவைக்கலாம். அதிகப்படியான காஃபின் மற்றும் கனமான உணவுகளைத் தவிர்த்து, பருத்தி ஆடைகளை அணிவது சிறந்தது. இத்தகைய சிறிய மாற்றங்கள், இந்த கடும் கோடையிலும் உங்கள் உடலைத் தூக்கத்திற்குத் தயார்படுத்தி, புத்துணர்ச்சியான காலைப் பொழுதை உறுதி செய்யும்.