Summer Health Tips: கோடையில் சர்க்கரை அளவு அதிகரிப்பது ஏன்..? தடுப்பது எப்படி..?
Blood Sugar: கோடைக்காலத்தில் மக்கள் பெரும்பாலும் வெளியே செல்வது குறைவதால், உடற்பயிற்சி அல்லது உடல் செயல்பாடு குறைகிறது. உடல் செயல்பாட்டில் ஏற்படும் இந்தக் குறைவு, இரத்தச் சர்க்கரைக் கட்டுப்பாட்டில் ஒரு முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது. வெப்பம் மன அழுத்தத்தை அதிகரித்து, இது உடலில் கார்டிசோல் அளவையும் அதிகரிக்கிறது.
நாடு முழுவதும் கோடைக்காலம் (Summer) ஏற்கனவே தொடங்கிவிட்டது. ஏப்ரல் மாதத்தின் இரண்டாவது வாரத்திலேயே, இந்தியாவின் பெரும்பாலான மாநிலங்களில் வெப்பநிலை 40 டிகிரியைத் தாண்டிவிட்டது. அதிகரித்து வரும் வெப்பம் மற்றும் வானிலை ஆய்வாளர்களின் கணிப்புகளைக் கருத்தில் கொண்டு, அனைவரும் இப்போது எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும் என்று சுகாதார வல்லுநர்கள் கூறுகின்றனர். 40 டிகிரி செல்சியஸை விட அதிகமான வெப்பநிலை நமது உடலை பல வழிகளில் பாதிக்கக்கூடும். அதிகரிக்கும் வெப்பத்தால், நீரிழப்பும் அதன் விளைவாக ஏற்படும் பிரச்சனைகளும் அதிகரிக்கின்றன. மேலும், இந்த வகையான வானிலை, ஏற்கனவே உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் சர்க்கரை நோயால் (Diabetes) அவதிப்படுபவர்களுக்கு பிரச்சனைகளை மேலும் மோசமாக்கக்கூடும். அந்தவகையில், கோடை காலத்தில் இரத்த சர்க்கரை ஏன் அதிகரிக்கிறது மற்றும் அதை கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருக்க என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை தெரிந்து கொள்வோம்.
ALSO READ: உங்கள் தோல்களில் இதுமாதிரியான மாற்றங்களா..? இவை சர்க்கரை நோயின் அறிகுறிகள்!
நீரிழப்பு மற்றும் அதிக சர்க்கரை அளவு ஏற்படும் அபாயம்:
அதிகரித்து வரும் வெப்பம் நமது ஆரோக்கியத்தில் பல எதிர்மறை விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். இதன் காரணமாக, சர்க்கரை மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற நோய்களால் ஏற்கனவே பாதிக்கப்பட்டவர்கள் இந்தக் காலத்தில் எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும். வெப்பமானது உடலில் நீரிழப்பு அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. இது இரத்த சர்க்கரை அளவுகளில் ஏற்ற இறக்கங்களை ஏற்படுத்தக்கூடும். அதிகரித்து வரும் வெப்பநிலை இன்சுலின் உறிஞ்சுதலையும் அதன் செயல்பாட்டையும் பாதிக்கிறது.
உயர் இரத்த சர்க்கரை அடிக்கடி சிறுநீர் கழிக்கக் காரணமாகிறது என்றும், இது நீரிழப்பு அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும் என்றும் மருத்துவர்கள் கூறுகின்றனர். கோடை காலத்தில் சர்க்கரை நோயாளிகளின் பிரச்சனைகள் அதிகரிப்பதற்கு இதுவே முக்கிய காரணமாகக் கருதப்படுகிறது. இதனால்தான் அனைத்து நீரிழிவு நோயாளிகளும் கோடை காலத்தில் சிறப்பு சுகாதார முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்ள அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்.
கோடைக்காலத்தில் சர்க்கரையின் அளவு அதிகரிக்க என்ன காரணம்..?
கோடைக்காலத்தில் மக்கள் பெரும்பாலும் வெளியே செல்வது குறைவதால், உடற்பயிற்சி அல்லது உடல் செயல்பாடு குறைகிறது. உடல் செயல்பாட்டில் ஏற்படும் இந்தக் குறைவு, இரத்தச் சர்க்கரைக் கட்டுப்பாட்டில் ஒரு முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது.
வெப்பம் மன அழுத்தத்தை அதிகரித்து, இது உடலில் கார்டிசோல் அளவையும் அதிகரிக்கிறது. அதிக கார்டிசோல், உயர் இரத்த சர்க்கரை ஏற்படும் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கிறது. கோடைக்காலத்தில், மக்கள் பெரும்பாலும் அதிக சர்க்கரையுள்ள குளிர் பானங்கள், பாக்கெட்டுகளில் அடைக்கப்பட்ட ஜூஸ்கள் மற்றும் ஐஸ்கிரீம் ஆகியவற்றை உட்கொள்கின்றனர். இது இரத்தச் சர்க்கரை அளவை வேகமாக அதிகரிக்கக்கூடும்.
ALSO READ: கோடையில் எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்..? நீரிழப்பு எப்போது உண்டாகும்?
கோடையில் இரத்த சர்க்கரையைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான குறிப்புகள்:
- உடலில் நீர்ச்சத்து குறைவதைத் தவிர்க்க, தினமும் குறைந்தது 2-3 லிட்டர் தண்ணீர் அருந்தவும்.
- வெப்பநிலை குறைவாக இருக்கும் காலை அல்லது மாலை வேளைகளில் நடைப்பயிற்சி அல்லது யோகா செய்யுங்கள்.
- சர்க்கரை சேர்க்காத எலுமிச்சை நீர், இளநீர், மோர் போன்றவற்றை அருந்தவும். இனிப்புப் பானங்களைத் தவிர்க்கவும்.
- கோடைக்காலத்தில், குறிப்பாக நீங்கள் இன்சுலின் அல்லது பிற மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டால், வாரத்திற்கு குறைந்தது 3-4 முறையாவது உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கண்காணிக்கவும்.
- உங்கள் இரத்தச் சர்க்கரை அளவு தொடர்ந்து அதிகமாக இருந்தால், உடனடியாக மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறுங்கள்.
