வியர்வை வந்தால் மட்டும் போதுமா? உடற்பயிற்சி பலன் தருகிறதா என்பதை தெரிந்துகொள்ளுங்கள்!

உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு உடல் முழுவதும் வியர்வை சிந்துவது, மிகவும் சோர்வாக உணர்வது அல்லது தசைகளில் வலி ஏற்படுவது போன்றவை பலருக்கும் அந்த நாள் பயிற்சி சிறப்பாக இருந்ததற்கான அறிகுறிகளாக தோன்றலாம். ஆனால் உடற்தகுதி நிபுணர்கள் கூறுவதன்படி, இவை அனைத்தும் உடற்பயிற்சியின் தரத்தை அளவிடும் சரியான அளவுகோல்கள் அல்ல. சில நேரங்களில் சூழலின் வெப்பநிலை, உடலின் நீர்ச்சத்து நிலை, தூக்கமின்மை அல்லது மனஅழுத்தம் போன்ற காரணங்களாலும் இதுபோன்ற உணர்வுகள் ஏற்படலாம். எனவே வியர்வை அதிகம் வந்தது என்பதற்காக உடற்பயிற்சி மிகச் சிறந்ததாக இருந்தது என்று முடிவு செய்வது தவறான அணுகுமுறையாக இருக்கலாம்.

தசை வலி இருந்தாலே முன்னேற்றம் என்று அர்த்தமில்லை

புதிய உடற்பயிற்சி முறைகளை தொடங்கும்போது அல்லது அதிக எடைகளை தூக்கும் போது தசைகளில் வலி ஏற்படுவது இயல்பான ஒன்று. இது தசைகள் புதிய சவால்களை எதிர்கொள்கின்றன என்பதைக் காட்டலாம். ஆனால் அந்த வலி இருந்தாலே தசை வளர்ச்சி அல்லது உடற்தகுதி முன்னேற்றம் உறுதி செய்யப்பட்டுவிட்டது என்று சொல்ல முடியாது. பலர் தசை வலியைத் தேடி உடற்பயிற்சி செய்வது வழக்கம். ஆனால் நிபுணர்கள் கூறுவதாவது, தொடர்ந்து நல்ல முன்னேற்றம் பெறுவதற்கு வலி அவசியமில்லை. சிலருக்கு தசை வலி இல்லாமலேயே உடல் வலிமை, சகிப்புத்தன்மை மற்றும் ஆரோக்கியத்தில் நல்ல மாற்றங்கள் உருவாகலாம்.

இதயத்துடிப்பு மற்றும் கலோரி கணக்குகள் மட்டும் போதாது

உடற்பயிற்சியின் போது இதயத்துடிப்பு அதிகரிப்பது இயல்பான விஷயம். இருப்பினும் ஒவ்வொரு பயிற்சியும் ஒரே அளவிலான இதயத்துடிப்பை உருவாக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. குறிப்பாக வலிமை பயிற்சிகளில் இதயத்துடிப்பு மிதமான அளவிலேயே இருந்தாலும் அவை மிகவும் பயனுள்ளவையாக இருக்கலாம். அதேபோல் ஜிம் கருவிகளில் காட்டப்படும் கலோரி எரிப்பு கணக்குகளும் எப்போதும் துல்லியமாக இருக்காது. சில நேரங்களில் குறைவான கலோரிகளை மட்டுமே எரித்தாலும், அந்த உடற்பயிற்சி தசை வலிமையை அதிகரித்து நீண்டகால ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்கக்கூடும். எனவே கலோரி எண்ணிக்கையை மட்டும் வைத்து உடற்பயிற்சியின் தரத்தை மதிப்பிடக் கூடாது என்று நிபுணர்கள் எச்சரிக்கின்றனர்.

உண்மையான முன்னேற்றத்தை எப்படி அறியலாம்?

ஒரு உடற்பயிற்சி உண்மையில் பலன் தருகிறதா என்பதை அறிய சிறந்த வழி, நீண்டகால மாற்றங்களை கவனிப்பதாகும். முன்பைவிட படிக்கட்டுகளில் எளிதாக ஏற முடிகிறதா, தினசரி வேலைகளைச் செய்யும் சக்தி அதிகரித்துள்ளதா, அதிக எடைகளைத் தூக்க முடிகிறதா, ஓடும் அல்லது நடக்கும் திறன் மேம்பட்டுள்ளதா என்பதைக் கவனிக்க வேண்டும். மேலும் நல்ல தூக்கம், மேம்பட்ட மனநிலை, குறைந்த மனஅழுத்தம் மற்றும் அதிக உற்சாகம் போன்ற மாற்றங்களும் உடற்பயிற்சியின் நேர்மறை விளைவுகளாகக் கருதப்படுகின்றன. இவை அனைத்தும் உடல் சரியான திசையில் முன்னேறிக் கொண்டிருப்பதற்கான முக்கிய அறிகுறிகளாகும்.

தொடர்ந்து செய்வதே வெற்றியின் ரகசியம்

ஒரு நாள் கடுமையாக உடற்பயிற்சி செய்வதை விட, வாரந்தோறும் தொடர்ந்து பயிற்சி மேற்கொள்வதே அதிக பலனை அளிக்கிறது. ஒவ்வொரு பயிற்சிக்குப் பிறகும் “இது என் இலக்கை நோக்கி என்னை நகர்த்தியதா?”, “அடுத்த பயிற்சிக்குத் தேவையான ஆற்றல் இன்னும் உள்ளதா?” என்று தன்னைத்தானே கேட்பது பயனுள்ளதாக இருக்கும். உடற்பயிற்சியை தண்டனையாக அல்லாமல், உடல்நலத்தை மேம்படுத்தும் நீண்டகால பயணமாகப் பார்க்கும்போது மட்டுமே நிலையான முன்னேற்றத்தை அடைய முடியும் என்று நிபுணர்கள் வலியுறுத்துகின்றனர்.