எவ்வளவு முயற்சித்தும் உடல் எடையைக் குறைக்க முடியவில்லையா? காரணம் என்ன தெரியுமா?
Hidden factors behind weight loss struggles : கடுமையான உடற்பயிற்சிகள் செய்தும், எதிர்பார்த்த அளவுக்கு எடை குறையவில்லை என்றால், தூக்கமின்மை, ஹார்மோன் மாற்றங்கள், உடல் ஒவ்வாமை, மனஅழுத்தம் போன்ற காரணங்களாகவும் இருக்கலாம். சரியான பரிசோதனைகள் மற்றும் மருத்துவர் ஆலோசனையுடன் உடல் எடையைக் குறைக்கலாம்.
நம் உடல் ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டுமென்றால், நம் மனமும் மகிழ்ச்சியாக இருக்க வேண்டும். அதனால்தான் உடல் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்வது மன அமைதிக்கும் நல்லது. எந்த வயதிலும் அதிக எடையுடன் இருப்பது பிரச்னைக்கு வழி வகுக்கும். அதிக உடல் எடையினால் (Body Weight) ஏற்படும் பாதிப்பு குறித்து மக்களுக்கு விழிப்புணர்வு ஏற்பட்டிருக்கிறது. அதனால்தான் பலர் உடற்பயிற்சியில் கவனம் செய்கிறார்கள், உணவு முறையைப் பின்பற்றுகிறார்கள், வாழ்க்கை முறையை மாற்றுகிறார்கள். இருப்பினும், சிலருக்கு எவ்வளவு முயற்சித்தும் எடை குறைவதில்லை (Weight Loss). இதனால் அவர்கள் விரக்தியடைகின்றனர். உடற்பயிற்சி (Exercise) செய்தும் எடை குறையாமல் இருப்பதற்கான காரணங்கள் குறித்து இந்த கட்டுரையில் விரிவாக பார்க்கலாம்.
தைராய்டு
உடலில் உள்ள தைராய்டு சுரப்பி சரியாக செயல்படவில்லை என்றால், எடை குறைப்பது மிகவும் கடினமாகிவிடும். இது உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை பாதிக்கிறது. எல்லா உடற்பயிற்சிகளையும் செய்த பிறகும் எந்த மாற்றமும் இல்லை என்றால், மருத்துவ பரிசோதனைகளை செய்வது நல்லது.
மன அழுத்தம்
அது நன்றாக இல்லாவிட்டாலும், மனதில் ஏற்படும் மன அழுத்தம் உடலையும் பாதிக்கும். நீங்கள் நீண்ட நேரம் மன அழுத்தத்தில் இருந்தால், கலோரி எரியும் செயல்முறை மெதுவாகிவிடும். இதனால் எடை குறைப்பது கடினமாகிறது.
போதுமான அளவு தூங்குங்கள்
எடையைக் குறைக்க முயற்சிக்கும்போது தூக்கத்தின் பங்கும் மிக முக்கியமானது. இரவில் போதுமான தூக்கம் இல்லாமல் இருப்பது ஹார்மோன் சமநிலையில் மாற்றங்கள் ஏற்படலாம். இதை புறக்கணிக்கக்கூடாது.
உணவில் கவனம் செலுத்துவது நல்லது
நாம் சில நேரங்களில் குறைவாக சாப்பிடுவது போல் உணர்ந்தாலும், நாம் உண்ணும் உணவில் எத்தனை கலோரிகள் உள்ளன என்பது நமக்குத் தெரியாவிட்டால் அது பயனற்றது. நீங்கள் நிச்சயமாக ஒரு உணவியல் நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பெற்று சரியான உணவுத் திட்டத்தை உருவாக்க வேண்டும்.
உடற்பயிற்சி வகைகள்
எடையைக் குறைப்பது என்பது வெறும் கார்டியோ செய்வது மட்டுமல்ல. உடல் வலிமையை அதிகரிக்கும் பயிற்சிகளும் அவசியம். இரண்டுக்கும் சமமான முன்னுரிமை அளிக்கப்பட வேண்டும். நீங்கள் ஒரே ஒரு விஷயத்தை மட்டும் நம்பினால் பலன்களைப் பெறுவது கடினம்.
உணவில் சர்க்கரை
பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் பேக் செய்யப்பட்ட பொருட்களில் மறைக்கப்பட்ட சர்க்கரை அதிகமாக உள்ளது. இவை எடை இழப்பைத் தடுக்கின்றன. இதுபோன்ற உணவுகளின் பயன்பாட்டைக் குறைக்க வேண்டும்.
தண்ணீர் குடிக்காமல் இருப்பது
நமது உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு செயல்பாடும் சரியாக செயல்பட தண்ணீர் மிகவும் முக்கியம். வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துவதில் நீர் குறிப்பிடத்தக்க பங்கு வகிக்கிறது. ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 7 முதல் 8 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும். உங்கள் வாழ்க்கை முறையில் சிறிய மாற்றங்களைச் செய்தால், எடை இழப்பது எளிதாக இருக்கும். இவற்றிற்குள் ஆரோக்கியத்தை நிரந்தரமாக மேம்படுத்துவதற்கான வழிகள் மறைந்துள்ளன.
