ஒரே இடத்தில் உட்கார்ந்து வேலை செய்வீங்களா? உஷார்.. 19 நோய்கள் தேடி வரும்!
Diseases Linked to Prolonged Sitting : மணிக்கணக்கில் உட்கார்ந்து வேலை செய்வது புகைபிடிப்பது போல ஆபத்தானது. இது நீரிழிவு உள்ளிட்ட 19 நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும். வாரத்திற்கு 150 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வது இந்த அபாயத்தைக் குறைக்கும். ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் 5 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி முக்கியம்.
நீங்கள் மணிக்கணக்கில் ஒரே இடத்தில் உட்கார்ந்து வேலை செய்து எந்த விதமான உடற்பயிற்சியும் செய்யாவிட்டால், அது ஆபத்தானது. இது புகைபிடிப்பதைப் போலவே உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் பல நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. சமீபத்திய ஆராய்ச்சியின்படி, மணிக்கணக்கில் உட்கார்ந்து உடல் வேலை செய்யாதவர்களுக்கு நீரிழிவு உட்பட 19 நோய்கள் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது, அதே நேரத்தில் வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் எந்தவொரு உடல் செயல்பாடுகளையும் செய்பவர்களுக்கு 19 நாள்பட்ட நோய்கள் ஏற்படும் அபாயம் குறைவு.
என்னென்ன பிரச்னைகள்?
மணிக்கணக்கில் உட்கார்ந்து வேலை செய்தவர்களின் உடலில் புகைபிடித்தல் போன்ற விளைவுகள் காணப்பட்டன. இவர்கள் டைப்-2 நீரிழிவு நோய், இதய நோய், புற்றுநோய், உயர் இரத்த அழுத்தம், உடல் பருமன், மூட்டு வலி, மன அழுத்தம், மனச்சோர்வு, பதட்டம், இன்சுலின் எதிர்ப்பு, மூட்டுகளில் விறைப்பு, முதுகெலும்பு பிரச்சினைகள், அதிக கொழுப்பு, கொழுப்பு கல்லீரல், சிறுநீரக நோய் மற்றும் பலவீனம் ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்பட்டனர். அவர்களில் சிலருக்கு இந்த பிரச்சனைகளில் ஒன்று அல்லது மற்றொன்று இருந்தது. அதேசமயம், உடற்பயிற்சி செய்து மணிக்கணக்கில் ஒரே இடத்தில் உட்கார்ந்து வேலை செய்யாதவர்களுக்கு இந்த நோய்கள் வருவதற்கான ஆபத்து மிகக் குறைவு என தெரியவந்துள்ளது.
உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள்
உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள் குறித்து மக்களுக்கு விழிப்புணர்வு வேண்டும். ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் 5 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி அல்லது நீட்சி போன்ற வழக்கமான லேசான செயல்பாடுகள், உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையின் விளைவுகளைக் குறைக்க உதவியாக இருக்கும். ஒருவர் மணிக்கணக்கில் ஒரே இடத்தில் அமர்ந்திருந்தாலும், அவர்கள் அவ்வாறு செய்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. இடையில் இடைவெளி எடுத்துக்கொண்டு நடப்பதும் நீட்சி அடைவதும் மிகவும் முக்கியம்.
உடற்பயிற்சி மருந்தைப் போலவே நன்மை பயக்கும்
நோய்களைத் தவிர்க்க உடற்பயிற்சி அவசியம் என்று அமெரிக்க விளையாட்டு மருத்துவக் கல்லூரி கூறுகிறது. உடற்பயிற்சியே மருந்து என்று அவர்கள் கூறுகிறார்கள். நீங்கள் ஒரு மேசை வேலை செய்தாலும், ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் குறைந்தது 5 நிமிடங்கள் இடைவெளி எடுத்துக்கொண்டு நடக்கவோ அல்லது நீட்டவோ செய்யுங்கள். வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது யோகாவும் செய்யலாம். அலுவலகத்தில் அமர்ந்திருக்கும் போது சரியான இருக்கையில் அமர வேண்டும். நீங்கள் லேப்டாப்பில் வேலை செய்தால் இடத்தை மாற்றிக்கொண்டு நின்றுகொண்டு வேலை செய்யும் மாதிரியான டேபிள்களில் கொஞ்ச நேரம் வேலை செய்யலாம்.
