அதிகமாக சாப்பிடுவதால் வரும் சில பிரச்னைகள்.. இப்படி செய்தால் தடுக்கலாம்!
Health Risks of Overeating: அதிக உணவு உட்கொள்ளுதல் உடல் பருமன், நீரிழிவு, இதய நோய், கல்லீரல் கொழுப்பு நோய் மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற பல ஆபத்தான நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும். இந்தப் பிரச்சனைகளைத் தவிர்க்க, சிறிய அளவில் உணவு உண்ணுதல், நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவு, மெதுவான உணவுப் பழக்கம் மற்றும் உடற்பயிற்சி போன்றவை அவசியம்.
சில நேரங்களில், நாம் அனைவரும் சுவையைத் தேடி நமக்குத் தேவையானதை விட அதிகமாக சாப்பிடுகிறோம். மக்கள் பெரும்பாலும் பண்டிகைகள், விருந்துகள் அல்லது மன அழுத்தம் காரணமாக அதிகமாக சாப்பிடுகிறார்கள். ஆனால் அதிகமாக சாப்பிடுவது நம் உடலை மெதுவாக நோய்வாய்ப்படுத்தும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? இந்தப் பழக்கம் எடையை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், பல கடுமையான நோய்களையும் ஏற்படுத்தும். அதிகமாக சாப்பிடுவதால் ஏற்படும் சில உடல்நல பிரச்னைகள் மற்றும் அவற்றை எவ்வாறு தவிர்க்கலாம் என்பதைப் பற்றி பார்க்கலாம்
உடல் பருமன்
அதிகமாக சாப்பிடுவதால் ஏற்படும் மிகவும் பொதுவான மற்றும் நேரடி விளைவு உடல் பருமன் ஆகும். நாம் ஒவ்வொரு நாளும் தேவைக்கு அதிகமாக கலோரிகளை உட்கொள்ளும்போது, உடல் அதை கொழுப்பாக சேமிக்கத் தொடங்குகிறது. படிப்படியாக வயிறு, தொடைகள் மற்றும் இடுப்பில் கொழுப்பு அதிகரிக்கத் தொடங்குகிறது. உடல் பருமன் உயர் இரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு நோய் மற்றும் இதய நோய் அபாயத்தை மேலும் அதிகரிக்கிறது.
தடுப்பது எப்படி?
சாப்பிடுவதற்கு முன் சிறிது தண்ணீர் குடிக்கவும், இது உங்கள் வயிறு நிரம்பிய உணர்வை ஏற்படுத்தும். குறைவாக சாப்பிட உங்கள் தட்டை சிறியதாக வைத்திருங்கள். மெதுவாக சாப்பிட்டு நன்றாக மென்று சாப்பிடுங்கள்.
நீரிழிவு வகை 2
அதிகமாக சாப்பிடுவது, குறிப்பாக இனிப்புகள் மற்றும் வறுத்த உணவுகள், உடலில் இன்சுலின் சமநிலையை சீர்குலைக்கிறது. இது இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரித்து, டைப் 2 நீரிழிவு நோய்க்கு மேலும் வழிவகுக்கும்.
தடுப்பது எப்படி?
உங்கள் உணவில் நார்ச்சத்து மற்றும் புரதத்தைச் சேர்க்கவும். முடிந்தவரை குறைந்த அளவு இனிப்புகள் சாப்பிடுங்கள். லேசான பயிற்சிகளை தவறாமல் செய்யுங்கள்.
இதய நோய்
அதிகமாக சாப்பிடுவது உடலில் கெட்ட கொழுப்பை (LDL) அதிகரித்து நல்ல கொழுப்பை (HDL) குறைக்கிறது. இது தமனிகளில் அடைப்பை ஏற்படுத்தி மாரடைப்பு அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.
தடுப்பது எப்படி?
சமச்சீரான மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். துரித உணவு மற்றும் அதிக உப்பு உள்ள உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். தினமும் நடப்பதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள்.
கல்லீரல் கொழுப்பு நோய்
அதிகமாகவும் அடிக்கடியும் சாப்பிடுவதால் உடலில் தேவையற்ற கொழுப்பு அதிகரிக்கிறது, இது படிப்படியாக கல்லீரலில் சேரத் தொடங்குகிறது. இது கல்லீரலின் செயல்பாட்டைப் பாதிக்கிறது மற்றும் கடுமையான வடிவத்தை எடுக்கலாம்.
தடுப்பது எப்படி?
உலர் பழங்கள் அல்லது ஒமேகா-3 போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். மது மற்றும் எண்ணெய் பொருட்களிலிருந்து விலகி இருங்கள்.
மனச்சோர்வு மற்றும் சோர்வு
அதிகமாக சாப்பிடுவதால் உடல் கனமாக உணரப்படுகிறது, மேலும் சக்தி பற்றாக்குறை ஏற்படுகிறது. இது தவிர, இரத்த சர்க்கரை ஏற்ற இறக்கங்கள் காரணமாக மனநிலை மாற்றங்கள் மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற பிரச்சனைகளும் ஏற்படலாம்.
தடுப்பது எப்படி?
தினமும் 7-8 மணி நேரம் தூங்குங்கள். உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் தியானம் மற்றும் யோகாவைச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் ஓய்வு நேரத்தில் சாப்பிடுவதற்குப் பதிலாக, மனதுக்கு பிடித்த பொழுதுபோக்கு விஷயங்களை செய்யுங்கள்
