Health Tips: இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்த இதை சாப்பிட்டால் போதும்.. மருத்துவர் சரண் சூப்பர் டிப்ஸ்!
Reduce Blood Pressure: இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்துவதில் உணவுமுறை முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. உணவில் உப்பு, எண்ணெய் மற்றும் மசாலா பொருட்களை குறைவாக உட்கொள்வது இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்துகிறது. உணவில் சில காய்கறிகளை உட்கொள்வதன் மூலமும் இரத்த அழுத்தத்தை எளிதாக கட்டுப்படுத்தலாம்.
உயர் இரத்த அழுத்தம் என்பது அமைதியான கொலையாளி என்று அழைக்கப்படும் ஒரு நீண்டநாள் நோயாகும். அதிகளவிலான மன அழுத்தம், மோசமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் அதிகப்படியான உப்பு உட்கொள்ளல் ஆகியவை உடலில் இரத்த அழுத்ததை தூண்டும். உலகம் முழுவதும் இரத்த அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் எண்ணிக்கை நாளுக்கு நாள் அதிகரித்து வருகிறது. அதன்படி உயர் இரத்த அழுத்தத்தை (High Blood Pressure) கட்டுப்படுத்துவது மிக முக்கியமானது. ஏனெனில், இது நாளடைவில் மாரடைப்பு (Heart Attack), மார்பு வலி, பக்கவாதம், தலைவலி மற்றும் சிறுநீரக நோய் உள்ளிட்ட பல நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. 120/80 mmHg என்பது சாதாரண இரத்த அழுத்த வரம்பாகும். இரத்த அழுத்தம் இந்த வரம்பை மீறும்போது, அது உயர் இரத்த அழுத்தம் வகையின் கீழ் வரும்.
இரத்த அழுத்தம் 180/110 ஆக இருந்தால் அது உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற ஒரு தீவிரமான நிலையாக பார்க்கப்படுகிறது. இதன்போது உடல் உறுப்புகளுக்கு சேதத்தை ஏற்படுத்தும். இந்தநிலையில், உயர் இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்த கூடிய 4 உணவுகளை பற்றி மருத்துவர் சரண் ஜேசி தனது இன்ஸ்டாகிராம் பக்கத்தில் தெரிவித்துள்ளார்.
ALSO READ: 40% மாரடைப்பை குறைக்கும் நடைமுறை.. தினமும் சாப்பிட்டு இதை செய்தால் போதும்!
இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்தும் உணவுகள்:
View this post on Instagram
இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்துவதில் உணவுமுறை முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. உணவில் உப்பு, எண்ணெய் மற்றும் மசாலா பொருட்களை குறைவாக உட்கொள்வது இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்துகிறது. உணவில் சில காய்கறிகளை உட்கொள்வதன் மூலமும் இரத்த அழுத்தத்தை எளிதாக கட்டுப்படுத்தலாம்.
பீட்ரூட்:
தினமும் ஒரு பீட்ரூட் சாப்பிடுவது உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், பல வழிகளில் ஆரோக்கியத்திற்கும் நன்மை பயக்கும். பீட்ரூட்டில் நைட்ரேட்டுகள் உள்ளன, அவை நம் உடலில் நைட்ரிக் ஆக்சைடாக மாற்றப்படுகின்றன. இது நமது இரத்த நாளங்களை தளர்த்தி இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது. இதனால் இரத்த அழுத்த பிரச்சினைகள் குறைகின்றன. பீட்ரூட்டை உட்கொள்வது சில மணி நேரங்களுக்குள் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவும், மேலும் இதை தினமும் உட்கொள்வது படிப்படியாக இந்தப் பிரச்சினையை நீக்கும். அதேநேரத்தில், கிட்னி கற்கள் பிரச்சனை உள்ளவர்கள் இதை தவிர்ப்பது நல்லது.
செம்பருத்தி பூ டீ:
செம்பருத்தி பூவை நேரடியாகவோ அல்லது டீ போட்டு குடிப்பது உயர் இரத்த அழுத்தத்தை குறைத்து இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும். செம்பருத்தியில் உள்ள அந்தோசயினின்கள் இரத்த நாளங்களை விரிவுபடுத்தி, இரத்த அழுத்த பிரச்சனைகளை தடுக்க உதவும் என்று நம்பப்படுகிறது. செம்பருத்தி சாப்பிடுவது கல்லீரல் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும் என்று கருதப்படுகிறது. இது உகந்த கல்லீரல் செயல்பாட்டை ஆதரிக்கிறது, இது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் அவசியமானதாக பார்க்கப்படுகிறது. இவ்வளவு ஆரோக்கியமானது என்றாலும், கர்ப்பிணி பெண்கள் செம்பருத்தி பூ டீயை தவிர்ப்பது நல்லது.
பூண்டு:
உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு பூண்டு உட்கொள்வது நன்மை பயக்கும். பூண்டில் அல்லிசின் உள்ளது. இது இரத்த அழுத்தத்தில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளது. பூண்டை தேனுடன் சேர்த்து சாப்பிடுவது உயர் இரத்த அழுத்தத்திலிருந்து விரைவான நிவாரணம் அளிக்கிறது. பூண்டு சளி, இருமல், காய்ச்சல் மற்றும் ஆஸ்துமாவிலிருந்தும் நிவாரணம் அளிக்கிறது. பூண்டு கெட்ட கொழுப்பைக் குறைப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும். மேலும் இதன் நுகர்வு இருதய நோய் அபாயத்தையும் குறைக்கிறது.
ALSO READ: உயர் இரத்த அழுத்தம் இருக்கா? இந்த உணவுகளை சாப்பிடாதீங்க!
ஆளி விதைகள்:
ஆளி விதைகளில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் நார்ச்சத்தும் நிறைந்துள்ளன, இது இதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்க மீண்டும் முக்கியமானது. இரத்த நாளங்களை உள்ளடக்கிய செல்களின் அடுக்கைப் பாதுகாக்க நார்ச்சத்து உதவுகிறது, இது இரத்த அழுத்த அளவைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவுகிறது என்று கூறப்படுகிறது. ஆளி விதைகளில் உள்ள ஆல்பா-லினோலெனிக் அமிலம் மற்றும் லிக்னான்கள் உங்கள் இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்காமல் பார்த்துக் கொள்வதில் நன்மை பயக்கும். இந்த லிக்னான்கள் செரிமான ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துதல், இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைத்தல், சர்க்கரை நோய் ஆபத்து மற்றும் கெட்ட கொழுப்பைக் குறைத்தல் ஆகியவற்றிலும் உதவியாக இருக்கும்.
