தூங்கும் முன் மொபைல் ஸ்க்ரோல் செய்கிறீர்களா? உங்கள் உடல் சொல்லும் எச்சரிக்கை இதோ!
Night-Time Phone Use: இரவு நேரங்களில் அதிக நேரம் மொபைல் பயன்படுத்துவது தூக்கத்தின் தரத்தை பாதித்து, உடல் மற்றும் மனநலத்தில் பல்வேறு சிக்கல்களை ஏற்படுத்தலாம். திரையில் இருந்து வரும் நீல ஒளி மெலட்டோனின் சுரப்பை குறைப்பதால் தூக்கமின்மை அதிகரிக்கும். இதனால் மறுநாள் சோர்வு, கவனக்குறைவு, மன அழுத்தம் மற்றும் செயல்திறன் குறைவு போன்ற பிரச்சினைகள் உருவாகும்.
இன்றைய வாழ்க்கை முறையில் மொபைல் போன் பயன்பாடு தவிர்க்க முடியாத ஒன்றாகிவிட்டது. ஆனால் இரவு தூங்கச் செல்லும் நேரத்திலும் நீண்ட நேரம் மொபைலை பயன்படுத்துவது உடல்நலத்தில் பல்வேறு பாதிப்புகளை ஏற்படுத்தும் என மருத்துவ நிபுணர்கள் எச்சரிக்கின்றனர். குறிப்பாக சமூக வலைதளங்கள், வீடியோக்கள் மற்றும் தொடர்ச்சியான அறிவிப்புகள் காரணமாக மூளை முழுமையாக ஓய்வெடுக்க முடியாமல் போகிறது. இதன் விளைவாக இயல்பான தூக்கச் சுழற்சி பாதிக்கப்பட்டு, மறுநாள் சோர்வு, கவனக்குறைவு மற்றும் செயல்திறன் குறைவு போன்ற பிரச்சினைகள் உருவாகலாம்.
நீல ஒளி ஹார்மோன் சுரப்பை பாதிக்கும்
ஸ்மார்ட்போன் திரையில் இருந்து வெளிவரும் நீல ஒளி, உடலின் இயற்கையான தூக்க ஹார்மோனான மெலட்டோனின் சுரப்பை குறைக்கக்கூடும். இதனால் தூங்குவதற்கு அதிக நேரம் எடுப்பதுடன், ஆழ்ந்த தூக்கமும் குறைய வாய்ப்புள்ளது. தொடர்ந்து இந்த பழக்கம் நீடித்தால் உடலின் உயிரியல் கடிகாரம் சீர்குலைந்து, பகல் நேரத்திலும் சோர்வு, மன அழுத்தம் மற்றும் உடல் களைப்பு போன்ற பாதிப்புகள் அதிகரிக்கலாம்.
மனநலம் மற்றும் மூளை செயல்பாட்டில் தாக்கம்
தூங்குவதற்கு முன் அதிக நேரம் மொபைலில் செலவிடுபவர்கள் மன அமைதியை இழக்கும் அபாயம் அதிகம் என நிபுணர்கள் தெரிவிக்கின்றனர். தொடர்ந்து தகவல்களைப் பார்ப்பது, வீடியோக்களை ஸ்க்ரோல் செய்வது அல்லது வேலை தொடர்பான தகவல்களை படிப்பது மூளையை நீண்ட நேரம் விழிப்புடன் வைத்திருக்கிறது. இதனால் பதற்றம், எரிச்சல், நினைவாற்றல் குறைவு மற்றும் கவனச் சிதறல் போன்ற பாதிப்புகள் ஏற்படக்கூடும். நீண்ட காலமாக இந்த பழக்கம் தொடர்ந்தால் மூளை செயல்பாடுகளிலும் மாற்றங்கள் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது.
உடல்நலத்தில் நீண்டகால விளைவுகள்
தொடர்ச்சியான தூக்கமின்மை உடலின் பல முக்கிய செயல்பாடுகளையும் பாதிக்கும். நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைதல், உடல் எடை அதிகரித்தல், ஹார்மோன் சமநிலை பாதிப்பு, உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் நீரிழிவு போன்ற பிரச்சினைகளுக்கான அபாயமும் அதிகரிக்கலாம். போதுமான தரமான தூக்கம் இல்லாதது இதய ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கக்கூடும் என்பதால், இரவில் மொபைல் பயன்பாட்டை கட்டுப்படுத்துவது மிகவும் அவசியமாகும்.
ஆரோக்கியமான தூக்கத்திற்கு எளிய வழிமுறைகள்
தூங்குவதற்கு குறைந்தது 30 முதல் 60 நிமிடங்களுக்கு முன்பே மொபைல் பயன்பாட்டை நிறுத்துவது நல்ல பழக்கமாகும். அவசியமெனில் ‘நைட் மோட்’ அல்லது நீல ஒளி வடிகட்டும் வசதியை பயன்படுத்தலாம். மொபைலை தலையணைக்கு அருகில் வைப்பதை தவிர்த்து, அறிவிப்புகளை முடக்கி வைப்பதும் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த உதவும். தினமும் ஒரே நேரத்தில் உறங்கி, போதுமான ஓய்வை பெறும் பழக்கத்தை கடைப்பிடிப்பது உடல் மற்றும் மனநலத்தை பாதுகாக்கும் சிறந்த வழியாகும்.
