வாழைப்பழம் சாப்பிடுவதற்கு சரியான நேரம் எது? காரணம் என்ன?
Banana Eating Tip: வாழைப்பழம் உடலுக்கு தேவையான பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. மருத்துவர்கள் தினமும் ஒரு வாழைப்பழம் சாப்பிட அறிவுறுத்துகிறார்கள். ஆனால் அவற்றை சரியான நேரத்தில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். இந்த கட்டுரையில் வாழைப்பழம் சாப்பிட சரியான நேரம் எது என்பது குறித்து பார்க்கலாம்.
வாழைப்பழம் (Banana) பலரின் விருப்பமான பழம். மேலும் அதில் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. குறிப்பாக மலச்சிக்கல் பிரச்சனை உள்ளவர்களுக்கு, வாழைப்பழத்தை தொடர்ந்து சாப்பிடுவது மிகவும் நன்மை பயக்கும். இதில் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது. இது குடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. வாழைப்பழத்தில் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன. அவற்றில் அதிக அளவு பொட்டாசியம், வைட்டமின் பி6, நார்ச்சத்து மற்றும் மெக்னீசியம் உள்ளன ஆனால் அதனால் கிடைக்கும் நன்மைகள் நீங்கள் வாழைப்பழத்தை எப்போது, எந்த நேரத்தில் சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தது.
காலை உணவுக்கு முன் அல்லது காலை உணவின் ஒரு பகுதியாக வாழைப்பழத்தை சாப்பிடுவது காலையில் பசியைக் கட்டுப்படுத்தும். வாழைப்பழத்தில் சுமார் 3 கிராம் நார்ச்சத்து உள்ளது. வாழைப்பழத்தில் உள்ள நார்ச்சத்து செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது. இது உங்கள் வயிற்றை நீண்ட நேரம் நிரப்புகிறது. வாழைப்பழத்தில் பொட்டாசியம் மற்றும் வைட்டமின் பி6 ஆகியவையும் நிறைந்துள்ளன. இவை ஆற்றல், வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவுகின்றன.
இதையும் படிக்க : நீரிழிவு நோயாளிகள் முற்றிலும் தவிர்க்க வேண்டிய 5 பழங்கள் – காரணம் என்ன தெரியுமா?
உடற்பயிற்சிக்கு முன் சாப்பிடுவது நல்லது
உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் விரைவாக ஆற்றலை அதிகரிக்க வேண்டும். வாழைப்பழங்கள் அவற்றிற்கு சரியானவை. அவற்றில் உள்ள கார்போஹைட்ரேட்டுகள் வெறும் 15-30 நிமிடங்களில் ஜீரணமாகிவிடும். அவை விரைவாக ஆற்றலை அதிகரிக்கின்றன. அதனால்தான் வாழைப்பழங்கள் ஜிம்மிற்குச் செல்பவர்களுக்கு மிகவும் பிடித்த பழமாகும். அவற்றில் உள்ள கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் பொட்டாசியம் தசை செயல்பாட்டிற்கு உதவுகின்றன.
செரிமானம்
சாப்பாட்டுடன் வாழைப்பழங்களை சாப்பிடுவது செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது. இது குடலில் உள்ள நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாக்களை வளர்க்கிறது. வாழைப்பழங்களில் உள்ள நோய் எதிர்ப்புத் திறன் கொண்ட ஸ்டார்ச் ஒரு ப்ரீபயாடிக் ஆக செயல்படுகிறது. ஆனால் நீங்கள் வாழைப்பழத்தை மட்டும் சாப்பிட்டால், உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவு விரைவாக அதிகரிக்கும். இதனால் அதுகுறித்து எச்சரிக்கையாக இருப்பது அவசியம். எனவே புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளுடன் வாழைப்பழங்களை சாப்பிடுவது மெதுவாக ஆற்றலை வெளியிடுகிறது.
தூக்கத்திற்கு சிறந்தது
தூங்க முடியவில்லையா? வாழைப்பழங்கள் தீர்வாக இருக்கலாம். அவற்றில் உள்ள மெக்னீசியம் மற்றும் பொட்டாசியம் தசைகளை தளர்த்தும். வைட்டமின் பி6 மெலடோனின் உற்பத்திக்கு உதவுகிறது. இது தூக்கத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இதனால் இரவில் தூங்குவதற்கு சில மணி நேரங்கள் முன்பு வாழைப்பழம் சாப்பிடலாம்.
இதையும் படிக்க : சாப்பிட்ட பிறகு எவ்வளவு நேரம் கழித்து தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்?
எப்போது சாப்பிடக்கூடாது?
வெறும் வயிற்றில் பழுத்த வாழைப்பழத்தை சாப்பிடுவது உங்களுக்கு திடீரென ஆற்றலை அதிகரிக்கும். பின்னர் அது விரைவாகக் குறைகிறது. இது உடலை பலவீனமாக உணர வைக்கும். சிலருக்கு செரிமானப் பிரச்சினைகளும் இருக்கலாம். எனவே வெறும் வயிற்றில் வாழைப்பழத்தை சாப்பிடுவதை விட அதனுடன் சிறிது புரதத்தை எடுத்துக்கொள்வது நல்லது. வாழைப்பழம் சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு. ஆனால் நீங்கள் அவற்றை உண்ணும் நேரமும் மிக முக்கியமானது.
